Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни

Я выхожу на улицу. Мой страх растет. Я уже знаю его фишки. Пусть растет, я точно знаю, что там, на улице, я не умру от панической атаки. Я точно от чего-то умру, но не от этого. Я прикасаюсь к ручке, открываю дверь, и яркий свет бьет в глаза.

Я на улице. Мое сердце стучит, выскакивает.

Это начинается все то же.

Подышать? Релаксация?

Нет, сегодня не тот день. Хватит!

Давай, начинайся! Я сегодня готова к тебе!

Давай, сердце, стучи еще!

Дыхание, еще чаще!

Потею, как не знаю кто… Ну и что?! Больше!

Ну…

И где же ты?

И это все? Чуть постучало сердце, и все?

Я иду на маршрутку… И это так странно — смотреть по сторонам, замечать играющих детей, рекламу, людей вокруг.

Как преодолеть фобию?

Фобия: что это такое? Как фобия возникает? Зачем нам фобии и как с ними можно жить? Роль вторичной выгоды. Страх страха, или Как фобия сама себя поддерживает? С чего начать? Как правильно встречаться со своими страхами? Если у вас фобия крови. Дорогу осилит идущий!

— Слушай, а давай ты на чердак сходишь?

— Я? Чего это? Ну сходи, я не люблю туда ходить.

— Я тоже…

— Почему? У нас всегда с этим чердаком проблемы. Я не могу эту тяжелую дверь открыть. А ты чего?

— Понимаешь… Я просто не люблю.

— Я думаю, ты боишься чего-то!

— Я? Я ничего не боюсь. Я просто не люблю…

— Ну? Давай, рассказывай.

— Ну, там, на балке, паук завелся…

— И?

— Что «и»? Боюсь я их! Ты заметила, что я каждый раз, когда вхожу в комнату, осматриваюсь?

— Да… Я думала, у тебя просто привычка такая.

— Ага… Я пауков высматриваю. Вот! А тот, на чердаке, такой большой, жирный, лапы длинные. Я как представлю, что он мне на голову падает или по руке бежит… А-а-а!!! Аж не по себе!

Он вздрогнул, а лицо его побледнело.

— Ладно, я схожу. Ты мне только дверь открой, ладно?

— Хорошо… А ты… Ты не думаешь, что я трус?

— Ты? После стольких лет вместе я точно знаю, что ты не трус. Я, может, тоже фобию имею — я бабочек боюсь!

Фобия: что это такое? Есть тревога. Это состояние ожидания опасности, готовности к ней. Есть страх — острая и сильная эмоция, связанная с угрозой и сопровождающаяся резкими изменениями в режиме работы организма. А что такое фобия? Это страх, возникающий в ситуациях, в которых реальной опасности нет. При этом страх интенсивный, намного мощнее, чем опасность, которую представляет предмет фобии.

Сила фобий может быть разной. При слабой фобии страх появляется тогда, когда то, чего вы боитесь, оказывается очень близко. Например, вы можете смотреть на жуков по телевизору или видеть, как жук ползет на ком-то. Но как только он окажется на вас, вы вздрогнете, крикните и резким движением сбросите его прочь. При сильной же фобии вы от одной мысли о жуке будете вздрагивать. Выйдя на улицу, вы будете высматривать жуков и через какое-то время вообще перестанете бывать там в теплое время года, потому что везде будете видеть жуков!

Фобии бывают простые — когда боятся пауков, змей, грома, т. е. чего-то одного. Бывают сложные — социальные фобии (страх выступлений, страх общения). В этой главе мы говорим о простых фобиях, так как для сложных фобий существуют немного другие схемы лечения.