Практики осознанности и трансформации

«Я сильно заболею и буду страдать» — «Я осознаю, что на внутреннем экране есть мысль о том, что я заболею и буду от этого страдать».

«Все на меня смотрят как на идиота» — «В моём внутреннем пространстве присутствует мысль, что на меня смотрят как на идиота».

Для того, чтобы прочувствовать как изменяется ваше восприятие, произнесите вслух несколько раз новую формулировку. Вслушайтесь в то, что говорите, почувствуйте, что новая формулировка придаёт новое значение переживанию и его восприятию. Сделайте это с разными переживаниями, поисследуйте как работает этот приём отдельно.

Допустим, в настоящий момент вы переживаете обиду на маму и думаете: «Ох, как ты меня достала!»

Когда вы осознаёте это, то можете трансформировать во что-то, вроде: «Я осознаю внутренний экран обиды, на котором появляются мысли о том, что мама меня достала».

Таким образом вы даёте себе отчёт в субъективности своих мыслей и чувств, создаёте зазор для наблюдения за ними.

Новая речевая конструкция, в том числе способствует изменению позиции восприятия и возрастанию степени осознанности. Вы как бы отделяетесь от переживания мысли и осознаете внутренний экран. Это даёт возможность ослабить влияние тревожащей мысли или образа, оставить себе зазор для того, чтобы не попадать в ловушки самоподавления или реакцонного поведения.

Данные принципы могут быть использованы одновременно, как единый приём. Это послужит процессу формирования позиции осознанности по отношению к тому, что вы переживаете.

Творческая сила паузы

В природе всё подчинено своим циклам и ритмам. Биение сердца, дыхание, приливы и отливы, периоды размножения у животных, времена года, смена времени суток, фазы роста живых организмов.

Во всяком цикле мы можем заметить периоды основной работы, когда происходит нечто значимое, заметное и между ними паузы, условные затишья, передышки. Если мы задумаемся о значении таких пауз, то окажется, что в них происходит нечто особенное. Так природа отдыхает и накапливает силы, потенциал для нового действия, очередного чудесного обновления, делающего возможной продолжение и торжество жизни.

Сердце человека непрерывно пульсирует на протяжении всей жизни. Кажется, что оно никогда не делает перерывы. Однако паузы между сокращениями складываются примерно в два десятка лет отдыха. Такова настоящая мудрость природы и её естественных ритмов.

Ваш ум тоже нуждается в паузах, которые бы могли обновить его потенциал ясности и осознанности. Один из способов постижения внутренних пауз осуществляется через работу с дыханием. Паузы между вдохом и выдохом обладают особой силой, при условии, если вы используете правильно своё внимание.

С одной стороны, вам достаточно всего лишь знать, что необходимо насыщать вниманием паузы между выдохом и вдохом, вдохом и выдохом и углубляться в состояние, которое в них есть. И всё. Лишь это поможет сместить восприятие из фиксированного паттерна. С другой стороны, объяснение механизма может привести к пониманию, которое усилит ваш опыт, внутреннюю динамику и главное убедит ум в том, что это следует делать.

Данный элемент практики заимствован из йогической традиции. В древнем тексте, «112 путей Шивы», присутствует фрагмент, рассказывающий о способах достижения трансцендентного состояния. Шива беседует со своей супругой, Дэви, и в одной из своих реплик говорит о том, как в паузах между вдохами и выдохами растворяется «маленькое человеческое Я». Данное высказывание мы можем интерпретировать, как остановку действий ума (по сути создающего чувство обособленного Я) или достижение внутреннего безмолвия.

Действительно, мы можем наблюдать вдох, его начало и завершение, и выдох, соответственно, с его началом и завершением. Но паузы — это что-то сложно уловимое и неосязаемое. В паузе не успевает уместиться мысль или рассуждение. Всё это происходит во время выдоха и во время вдоха. В паузе же для ума недостаточно места, условного пространства, чтобы там поместилась мысль. И там, где ум замолкает, отсутствует и обособленное Я, поскольку там не вмещаются суждения о себе, образующие контур этого самого Я. Отсутствуют суждения о себе — отсутствует и Я как таковое.

Данный элемент можно и нужно сначала попрактиковать как отдельное упражнение. Для того, чтобы вы смогли распознавать, прикасаться и погружаться в блаженную тишину и пустоту в моменты дыхательных пауз. Насыщая вниманием паузы, вы обнаружите развитие этого состояния. Попробуйте, выполнять в качестве коротких практик по десять минут.

Глубоко и плавно дышите. Прислушайтесь к телу, настройтесь на комфортный, при этом естественный темп дыхания. Сначала вы можете комментировать, как делаете вдох и выдох для того, чтобы занять чем-то свой ум, и продолжать это делать до тех пор, пока ваше внимание не поглотит спокойствие пауз. Когда это происходит, то вы можете заметить, что даже во время вдоха и выдоха ваше внимание словно остаётся пребывать в состоянии паузы.