Практики осознанности и трансформации

В первую очередь нас интересует то, что очевидным образом вызывает волнение и беспокойство. Однако, когда происходит осознание и переработка того, что на поверхности, то дальнейшая практика позволяет отслеживать более глубокие слои ума, влияющие на жизнь не столь очевидно.

Возврат внимания

Взаимодействуя с окружающим миром, человек использует различные паттерны поведения или действования, обусловленные автоматическими мыслями, замкнутыми в контуры или выстроенными в цепочки.

Представьте следующий внутренний диалог:

«Так. Они на меня посмотрели — Кажется мной недовольны — Наверное, я выгляжу ужасно, им неприятно на меня смотреть — Я чувствую себя неприятным человеком — Нужно поскорее убраться отсюда подальше, чтобы не ощущать себя так и не мешать окружающим».

Соответственно под влиянием внутреннего разговора и давления дискомфорта, вызванного им, человек уходит оттуда, где возник триггер — взгляды людей.

Каждая мысль из представленной цепочки направляет внимание и энергию в последующую таким образом, что мы видим, как ментальный паттерн управляет вниманием и поведением человека определённым образом, но не он сам управляет этим.

Подобно тому, как если бы колёса автомобиля попали в глубокую колею и движение было бы определено именно траекторией колеи. При этом попытки свернуть привели бы к ещё большим проблемам: застреванию, пробуксовке на месте и бессмысленному расходу топлива. Возвращаясь от метафоры к опыту, последнее может быть проявлено как повышенная тревога или паника.

Когда человек теряет контроль над собой, не владеет своим вниманием мы можем видеть и потерю ясности во взгляде.

Если человек истощён и подавлен, то во взгляде ощущается потерянность и рассеянность, словно во взгляде отсутствует субъект. Если же человек возбуждён и тревожен, то его взгляд становится бегающим, в нём ощущается резкость и суета. В том и другой случае, человек утрачивает не только обладание своим вниманием, но и взглядом.

Представьте себе следующий образ. Мысль возникает откуда-то сзади, вне поля сознательного внимания, из-за затылка. Эта мысль направлять внимание, взгляд человека и как следствие поведение, продолжая оставаться незамеченной, потому что-то мы не видим того, что направляет нас сзади. Это похоже на то, как кукловод управляет куклой. Он сзади, в стороне, над, вне поля внимания куклы.

Так инертный ум определяет движение энергии, внимания и поведения в некоторой части жизни через слабо осознаваемый процесс. В ответ на определённые триггеры и ситуации паттерн воспроизводится автоматическим образом, сам же человек становится заложником этого.

Фиксация взгляда и восстановление концентрации — первый шаг к возвращению себе контроля над вниманием и поведением.

Останавливая бегающий взгляд в моменты тревоги и паники, либо восстанавливая концентрацию потерянного взгляда, возвращая себе обладание им в моменты подавленности, вы активируете физиологию наблюдателя.

Когда вы останавливаете взгляд, вместе с этим тормозите инерцию движения вашей энергии и внимания по схеме (последовательности). Внимание, ранее спящее в ментальном процессе, высвобождается и направляется на сам процесс. Теперь не мысль направляет ваше внимание, но внимание разделяется и его часть направляется на мысль, тем самым лишая её силы влияния на вас. Так работает осознанность.

Попробуйте очень простой приём. Смотрите всего десять минут в одну точку, на выбранный объект или просто в фиксированном направлении, но при этом владея своим взглядом и концентрацией. Мягко, без давящего усилия.

Если вы сможете это сделать, то обнаружите, как иссякает сила инерции и возникает свобода.

Это в действительности важный момент для понимания. Сделайте паузу, вдумайтесь, предоставьте себе время прочувствовать и понять смысл этого.

Примите во внимание и прочувствуйте разницу между состояниями вовлеченности и отстраненности, между подверженностью автоматической мысли, направляющей внимание, и осознанным актом наблюдения за мыслью, который освобождает внимание.

* * *

В процессе практики осознанности мы учимся изменять направленность энергии и способ её реализации, что может быть объяснено как смещение фокуса из переживающего в наблюдающее эго-состояние.

Итак, когда вы возвращаете себе контроль за взглядом, вы перестаёте быть безвольной жертвой инертной программы поведения. Теперь вы можете замедлить течение внутренних процессов и более осознанно наблюдать, что за мысли, образы вас увлекли, какова их структура и последовательность. А для того, чтобы усилить позицию наблюдателя, представьте, как размещаете мысли на экране перед собой.

Рассмотрим это на примере никотиновой зависимости. Человек чувствует нарастающее желание закурить и сопровождающее это беспокойство. Выполняя практику, он не осуществляет действие сразу, не закуривает, вместо этого он просто вспоминает о взгляде, останавливает движение глаз, фокусируется на чём-то и начинает наблюдать, осознавая внутренний экран и его содержимое.