Правила долгой жизни

Еще не вставая с постели, положите обе руки на область грудной клетки. Произведите вдох, затем выдох, ощущая свое тело и сердцебиение. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, осознавая их полностью. Поднимите руки и ноги вверх, начиная ими мягкую трясучку. Это упражнение может иметь разные названия, такие как «Тараканчик» или «Бешеная рыбка». Главное, чтобы движения были мягкими и легкими.

Продолжайте упражнение в течение 2–3 минут, затем мягко обнимите руками свои ноги и просто лежите, производя глубокие вдохи и выдохи. Снова поднимите руки и ноги, начните трясучку. Затем поднимите ноги к груди, сделайте вдох и выдох. Растяните ноги и руки, делая вдох и выдох.

После этого разогрейте руки, растерев ладошки между собой. Горячие руки прикладываем к глазам и начинаем мягко-мягко вжимать ладони в глаза, а затем отпускаем. Должен получиться эффект пробки. Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут.

Дальше следует еще одно упражнение. Снова разогрейте руки, потерев ладошкам друг об друга, и приложите их к ушам, чтобы помассировать ушные раковины. Снова вжимаем их в уши и отпускаем, чтобы опять получился эффект пробки. Затем перейдите к массажу волос, потягивая их и ощущая легкость движения.

Завершите ритуал следующим образом: скатитесь с постели, принимая положение, при котором ваша голова внизу, а попа вверху, это нужно для стимуляции кровообращения. Вот в этом положении постоять секунд 20–30. Нам нужно запустить правильно большой круг кровообращения. Теперь начинаем тихонечко подниматься через круглую спину. Голова должна подняться самой последней. Она проходит наверх, за ней мы расправляем плечи, делаем глубокий вдох и выдох, соединяем свою макушку с космосом, а ноги с землей. И после этого идем выполнять свои дела: в туалет, в душ, почистить зубы и выпить стакан воды.

Эта утренняя практика не только поможет вам энергично начать новый день, но и создаст благоприятное состояние для вашего физического и эмоционального благополучия. Пробудитесь с этими простыми, но эффективными упражнениями и отправьтесь в свой событийный ряд, наполнив день энергией и бодрствованием.

Видео-инструкция для выполнения утренней энергетической зарядки

Часть вторая

Тело и дух – гармония воды

Глава 3

Связь между физическим и психическим здоровьем