Правила долгой жизни

Все эти стрессы, выбросы кортизола и адреналина, учащенное сердцебиение – все это исчерпывает нашу сердечную мышцу. А что мы делаем, когда увеличиваем объем легких? Мы сокращаем количество дыхательных циклов, уменьшаем число ударов сердца и, таким образом, отодвигаем тот момент, когда наше сердце пробьет свои предназначенные 5 миллиардов ударов.

Комплекс упражнений для здоровой спины. Часть 2

Каждое упражнение занимает не более минуты, и весь комплекс занимает совсем немного времени, в зависимости от вашего самочувствия. Совершая эти плавные движения, помните о важности расслабления и дыхания для поддержания здоровья вашей спины.

Встаем на колени. Руки за голову в замок, начинаем выполнять наклоны в сторону. При этом спина остается абсолютно прямой, грудь направлена вперед, и мы мягко наклоняемся в сторону. Это упражнение выполняется по 10 раз в каждую сторону, придавая ему мягкую статику.

Следующее упражнение: садимся на попу, руки облокачиваем на пол, поднимаем ноги, и, поддерживая прямую линию, выполняем движения, напоминающие ноги кроль в бассейне. Это упражнение длится 10–15 секунд, с 3 подходами.

Видео-инструкция для выполнения комплекса упражнений для здоровой спины

Глава 7

Тантра в воде

Холическое плавание – это духовный путь. Более подробно объясню это на примере. Сейчас многие обращают внимание на духовную практику тантры, которая стала своеобразным трендом в постсоветском пространстве. Девушки в вихре танцев, в платьях, обнимаются, искренне полагая, что достигли высших духовных вершин… Но что такое настоящая тантра? Это глубокое соприкосновение, это проникновение в сущность взаимодействия. Сравните это с соприкосновением кожи с водой. Вам не требуется годами совершенствовать свой танец с партнером, достаточно лишь одного раза погрузиться в воду, почувствовать ее прикосновение, и вы поймете настоящую суть тантры. Можно провести интересный эксперимент: посетить баню, затем выполнить ряд необычных, нестереотипных движений в воде, вернуться в баню и повторить процедуру. И вот, всего за 20 минут холического плавания откроется глубина тантры, которую многие ищут годами. Говорю вам это, опираясь на опыт работы с моими пациентами, среди которых были и психологи, и практикующие тантристы. И многие из них, по завершении, были на грани слез от откровений.

Чтобы познать суть холического плавания, необходим определенный духовный уровень. В этом я уверена. Например, когда человек посещает занятия по тантре или зал фитнеса, его внешний вид и аксессуары, брендовые сумки и вещи часто выдают его идентичность и социальный статус. Важно не откуда платье, а то, какое оно вызывает чувство. Женщина с помощью своих нарядов может акцентировать внимание на своих формах или стараться их скрыть. Более того, она накрасилась, уложила волосы и так пришла в тренажерный зал. Или когда мужчина входит в зал и небрежно бросает сумку с золотым замочком, то тоже демонстрирует свой социальный статус.

И представьте, когда человек приходит в бассейн к Ольге Максимовой – он просто в трусах и лифчике. Если жир висит, то он висит, его не скроешь. Здесь нельзя произвести впечатление ключами от автомобиля или золотым аксессуаром. Приметы благосостояния отсутствуют, прическа смялась под купальной шапочкой, макияж смыт – человек предстает в своем естественном облике. И чтобы встретиться самому с собой – голым – в раздевалке, это насколько смелым и честным перед собой нужно быть! Да еще в одних трусах храбро выйти на бортик к Ольге Максимовой, которая в свои 50 лет выглядит потрясающе! Подумайте, каков же должен быть человек, который решительно подойдет и скажет: «Хочу быть как ты, или даже лучше».