Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

Мы разработали «упражнения-таблетки», которые помогли нам еще в Мурманске начать борьбу с болезнями. Впоследствии мы отобрали еще немало подобных «таблеток» для лечения различных заболеваний. Об этом мы подробно пишем в книге «Лечение по Болотову».

«Упражнения-таблетки»

Гастрит с повышенной кислотностью

Необходимо выполнять несколько упражнений (ежедневно по 20 минут в день, утром или вечером за 2 часа до сна) до стойкого улучшения состояния. Все упражнения выполняются сидя. Можно выбрать два или три упражнения, которые наиболее подходят именно вам, например, снимают изжогу или успокаивают желудочные боли.

Упражнение 1. Повороты туловища. Руки в стороны – вдох, поворот на 90° вправо – выдох, возвращение в исходное положение – вдох; поворот на 90° влево – выдох, возвращение в исходное положение – вдох. Темп медленный. Повторить повороты в каждую сторону 3–6 раз.

Упражнение 2. Сжимание и разжимание кистей рук и сгибание и разгибание стоп. Выполнять синхронно. Темп средний. Повторить 10–40 раз. Дыхание равномерное.

Упражнение 3. Поднимание и опускание попеременно то правой, то левой ноги. Поднимание прямой ноги – выдох, опускание – вдох. Темп медленный. Повторить движение 3–6 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Наклоны туловища к правой и левой ноге попеременно. Наклон вправо – выдох, выпрямиться – вдох; наклон влево – выдох, выпрямиться – вдох. Темп медленный. Повторить наклоны 3–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Поднять правое колено к груди, руки к плечам – вдох, опустить колено и руки – выдох; поднять левое колено к груди, руки к плечам – вдох, опустить – выдох. Темп медленный. Повторить упражнение 3–6 раз для каждой стороны тела.

Упражнение 6. Приседания. Присесть (спина прямая) – выдох, сесть на стул – вдох. Темп медленный. Повторить приседания 4–12 раз.

Гипертония

При гипертонии чрезвычайно эффективен легкий массаж спины. Начинать делать его надо с плеч и спускаться ниже, до ягодиц. Вам понадобится помощник.

Инструкции для вашего «массажиста». Соединенные пальцы обеих рук положите на лопатку «пациента», которому вы делаете массаж. Легко нажмите на его спину, передвиньте пальцы к противоположной лопатке.

После этого немного переместите руки вниз, и опять проведите ими поперек спины «пациента». Затем, снова переместив руки чуть ниже, возвратите их обратно. Продолжайте действовать таким образом, пока не сделаете массаж всей спины. Эта процедура проводится 3–5 раз подряд 2–4 раза в день.

Гипотония

При гипотонии необходимо выполнять простые оздоровительные процедуры: контрастный душ и массаж запястий.

1. Контрастный душ принимают 2 раза в день, утром и вечером по 10 минут. Чередуйте холодную и горячую воду. Закончите цикл обливанием холодной водой. Свежий воздух и достаточный сон – вот ваши самые главные целители при пониженном давлении.

2. Необходимо потирать в направлении запястья зону среднего пальца по 5 раз на каждой руке несколько раз в день, а также массировать со средней силой 5 минут точку на запястье под мышечным бугром у большого пальца кисти и несколько раз в день поглаживать кисть в течение 2–3 минут вдоль бороздок на тыльной стороне от запястья к суставам пальцев.

Аритмия сердца

Гимнастика для улучшения работы сердца, поможет вам справиться с сердечной аритмией.

1. Исходное положение: пятки и носки ног вместе, руки опущены вдоль туловища, спина прямая. Сделайте несколько спокойных, медленных вдохов и выдохов через нос.

2. Сделайте короткий резкий вдох. Закройте уши большими пальцами рук, а средними пальцами зажмите крылья носа. Задержите дыхание. Закройте глаза, указательные пальцы рук легко, не надавливая, наложите на веки. Как только почувствуете, что воздуха не хватает, уберите пальцы с крыльев носа, сделайте медленный выдох, снимите пальцы с век, разожмите уши и вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполните 2 раза.

Головная боль

При мигренях, головных болях предлагаем вам выполнять несколько простых упражнений.

При головных болях эффективны различные виды массажа. Например, можно использовать простейший массаж: выполнять сильное поглаживание головы обеими руками от лба к затылку. Поможет вам и точечный массаж.