Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

Бальзам с медом и кагором

150 мл «холодного» сока алоэ смешать с 250 г меда и 350 г кагора. Настаивать в темном месте при температуре 4–8 °C в течение 4–5 дней. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды.

Бальзам с медом и грецкими орехами

100 мл «горячего» сока алоэ смешать с 500 г измельченных грецких орехов, добавить 300 г меда. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.

Некоторые целители рекомендуют применять для повышения иммунитета и профилактики простудных заболеваний следующее средство.

Алоэ с вином

5–7 измельченных листьев алоэ залить 500 мл красного сухого вина, настаивать неделю и принимать по 1 дес. ложке 3 раза в день до еды.

Глава 5 Движение и «Упражнения-таблетки»

Давайте вернемся к рассказу об обретении здоровья и продлению молодости. Наши с Ларисой поиски здоровья приносили результаты, и мы ощущали это в полной мере. Напоследок хотелось одного – подобрать такой комплекс упражнений, который мог бы войти в жизнь естественно, как пища, как питье. Но чтобы в нем была уже та нагрузка, которой требовали наши помолодевшие тела. И такой комплекс сложился, он словно бы вырос из напряженного массажа, первых осторожных упражнений, а организм, настроенный разумным питанием на самовосстановление, сам отделил лишнее и оставил необходимое.

Прежде всего – позвоночник

Прежде всего мы решили заняться болями в спине, поскольку уже твердо знали, что изношенный позвоночник может наградить едва ли не любой болезнью. Ну, может быть, за исключением инфекций и простуд. У нас с Ларисой частенько болела спина от усталости или после неосторожной прогулки с тяжелыми сумками. Нагрузки нам, конечно, были противопоказаны, но куда же от них денешься… И мы занялись физкультурой. Эти упражнения, несмотря на их простоту, как следует укрепили позвоночник, и боли ушли. Вот они, наши упражнения.

• Примите исходное положение: лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Лоб прижмите к полу. Учтите, подстилка для занятий должна быть достаточно жесткой.

• Теперь оторвите руки от пола и задержитесь в таком напряженном положении примерно на 5–7 секунд. Затем опустите руки. Немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз. Хорошо делать такую зарядку не только утром, но и вечером.

А что же днем? Ведь именно днем мы вынуждены находиться в противоестественных позах, изнурять себя неподвижностью, которая чревата не только вялостью мышц, но и их одеревенелостью.

Снимем излишнее напряжение

Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение. Мы рекомендуем делать эту гимнастику прежде всего тем, кто страдает остеохондрозом или мучается от болей в спине, пояснице и в области шеи.

Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка.

• Встаньте на левую ногу, правую – слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Легким прыжком поменяйте опорную ногу. Повторите 10–15 раз.

• Встаньте на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Повторите.

Как видите, эти упражнения можно выполнить в кабинете, в учительской во время перемены, да во дворе, наконец, или в коридоре.

Очень важно было то, что эти очень простые упражнения позволяли вводить разумно организованное движения в каждую паузу, в каждую свободную минутку суматошного дня. Почувствовав, как позвоночник мало-помалу оживает, мы стали искать еще упражнения для спины и скоро добавили в свой арсенал движений два упражнения для отдыха. Они хорошо сочетаются с предыдущими. Особенно если вам пришлось побегать на работе, потом долго сидеть за компьютером и печатать бесконечные документы, а вечером пройтись по магазинам (куда ж от этого денешься?). При таком режиме не диво, если заноет спина. Нужно немного взбодриться.

• Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о сиденье, ноги согните в коленях. Расслабьтесь.

• С усилием приподнимите туловище и некоторое время оставайтесь в этом положении. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете – боль в спине отпустила, а вы полны сил и можете приниматься за домашние дела.