Правила здоровья и долголетия от академика Болотова

Да, снова и снова мы убеждаемся в том, что человеческая жизнь без движения превращается в сущее наказание. Даже после того как человек своей ленью и непредусмотрительностью доведет себя до беды, движение может помочь. Поэтому прежде чем толковать о целительных элементах природы (об этом речь впереди), поговорим о внутренних резервах организма, которые приводятся в действие с помощью специально разработанной гимнастики. К тому же, в полном соответствии с первым законом Болотова, заставляя мышцы работать, мы способствуем насыщению их молочной кислотой. Все отлично помнят, как ноют мускулы после неумеренной физической работы или напряженных тренировок, к которым организм не был готов. Для нас эти боли – сигнал. Значит, надо скорректировать нагрузку. И вот, кстати, интересная подробность: молочную кислоту с давних пор используют для смазывания туберкулезных язв на нежных слизистых оболочках гортани. Комментарии, как говорится, излишни. Однако вернемся к лечебным упражнениям.

Известно, что при заболеваниях желудочно-кишечного тракта основными причинами, вызывающими ухудшение работы пищеварительного аппарата, являются нарушения выделительной, сокообразующей функции желудка и перистальтической, моторной функции кишечника.

Попросту говоря, перистальтика – это способность кишечника сокращаться, без этого не может быть нормального усвоения пищи, а значит, и насыщения крови исцеляющими кислотными соединениями.

В соответствии с этим лечебная гимнастика для желудочно-кишечного тракта должна прежде всего оживить моторную и усилить секреторную функции системы пищеварения.

Однако необходимо иметь в виду, что в регулировании деятельности желудочно-кишечного тракта существенная роль принадлежит и нервной системе. Поэтому нам необходимо воздействовать не только на больной орган, но и на весь организм в целом, и прежде всего на центральную нервную систему. Так вот, лечебная гимнастика является эффективнейшим средством, особенно в тех случаях, когда заболевание желудочно-кишечного тракта обусловлено функциональными расстройствами нервной системы.

Одним словом, «все болезни от нервов». Честное слово, эти слова можно поставить как эпиграф ко всему двадцатому веку.

Однако это правда – именно гимнастика оказывает самое универсальное воздействие на весь организм.

В сочетании с другими приемами оздоровления она укрепляет, в частности, нервно-психическую сферу, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, в том числе кровообращение брюшной полости и малого таза, предупреждает образование спаек и застойных явлений, укрепляет мышцы брюшного пресса и усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта при ее ослаблении, улучшает дыхание (особенно диафрагмальное), которое имеет большое значение для возбуждения перистальтики.

При этом следует помнить, что непременным условием при занятиях гимнастикой является самоконтроль. Помимо того, что самочувствие при этом ни в коем случае не должно ухудшаться, именно самоконтроль обеспечивает разумную постепенность в наращивании успехов. Одним из признаков того, что нагрузка дозирована неправильно, а вместо улучшения состояния здоровья можно ожидать ухудшения самочувствия, служит нежелание заниматься физкультурой или досада при одной мысли о предстоящих занятиях. Отсюда уже недалеко до психологических или даже физических срывов. Поэтому приступать к занятиям можно, только регулярно наблюдая за своим самочувствием и контролируя состояние организма до и после занятий.

Про здоровый организм говорят, что он работает как часы. Сравнение хорошее, но в таком случае давайте посмотрим, каким требованиям должны отвечать эти «часы», чтобы в любой момент можно было прислушаться к работе своих органов и поставить им оценку. Итак.

Взрослый человек в спокойном состоянии делает 14–18 дыхательных движений в минуту. Чтобы их подсчитать, надо положить ладонь на нижнюю часть грудной клетки с захватом верхней области живота. Спустя 3–5 минут после окончания физической нагрузки число вдохов-выдохов, как правило, возвращается к тому, что было в начале. Однако если нагрузка вызвала одышку, которой раньше не было, следует снизить интенсивность и уменьшить время занятий.

Частота сердечных сокращений у взрослого нетренированного человека составляет 60–90 ударов в минуту. Если же человек лежит, пульс становится реже (обычно на 10 ударов).

У мужчин в спокойном состоянии пульс равен 70–75 ударам в минуту, у женщин – 75–80.

Учащение пульса – обычное явление даже при небольшой физической нагрузке. Но существуют допустимые границы его учащения в момент наибольших усилий: у людей среднего и пожилого возраста – не более 140–145 ударов в минуту, у молодых – не более 160–170.

После окончания занятий надо сразу же за 10 секунд подсчитать пульс, а затем по десятисекундным отрезкам времени вести счет пульса до его восстановления. Возвращение к нормальному пульсу через 3 минуты после окончания занятий считается хорошей, а через 5-10 минут – удовлетворительной восстановительной реакцией организма.