Правила звезды. Как блистать во всех сферах жизни

Актеру выходить на сцену перед публикой из Уэст-Энда ( западная, аристократическая часть Лондона. – Прим. пер.), после того как он растерялся накануне вечером, почти так же страшно, как и вообще выступать любому из вас. Хорошая новость заключается в том, что, поскольку Юэну пришлось учиться на собственном горьком опыте, его советы насчет того, как справиться с угрозой, являются для вас краш-тестом в экстремальных условиях.

Чтобы получать удовольствие от выступления, вы должны принять риск. Как и пилот самолета, чье мастерство заключается в том, чтобы оставаться спокойным и сохранять самоконтроль в зоне турбулентности. Для этого вы должны понимать, что стресс делает с вашим телом. Испытываемая паника, когда на вас обращены взгляды всех зрителей в зале, возникает по вполне разумным причинам. Неприятный глухой стук сердца, потливость ладоней и дрожащий голос – за все это ответственны физиологические процессы, протекающие в нашем теле.

Почему так происходит? Доисторическим предкам не нравилось, когда кто-то на них глазел. Совсем даже не нравилось. Если на тебя пристально уставились люди, особенно большая группа незнакомцев, это означало неприятности. «Сражайся или беги» – происходит запуск древней системы оповещения, и в кровь выбрасываются гормоны стресса. Улучшается кровоснабжение конечностей и сердца, но кровь отливает от передней части вашего мозга. Ваш организм делает вывод, что вы должны остаться и сражаться – или бежать.

Такая тревожная реакция может ощущаться вами как потеря контроля над собой. Главным образом потому, что кровь перенаправляется от части мозга, ответственной за размышления, к другим органам. Вы не в состоянии ясно мыслить. Ощущение уязвимости и потери контроля может заставить думать, что выступать на публике – это не для вас. А если за плечами уже есть негативный опыт, ваша тревога еще более возрастает. Даже когда этот негативный опыт вы пережили еще во время учебы в начальных классах. Но если вы намерены добиться ощущения уверенности, выступая на публике, необходимо знать, почему плохие воспоминания настолько цепко удерживаются памятью. А затем – узнать, как изгнать их раз и навсегда.

Когда вы чувствуете себя униженными, отвергнутыми или высмеянными, в мозгу активируется центр страха – мозжечковая миндалина. Исследователь Нью-йоркского университета Джозеф Э. Ледукс обнаружил, что каждый раз, когда вы испытываете страх или переживаете воспоминание, ставшее его причиной, то открываете «файл» – именно в таком виде, в каком вы сохранили его в последний раз. То, как вы относитесь к воспоминанию, зависит от того, изменили ли вы его при последнем открытии «файла». По словам Ледукса, если изменения восприятия события не произошло, то страх усиливается. Когда воспоминание имеет над вами власть, одно лишь его мысленное переживание может заставить вас вновь испытывать тревогу. Но к счастью, ваше воспоминание и сопутствующий ему страх можно преобразовать, уменьшая его власть над вами.

Сделать это можно двумя способами. Во-первых, переосмыслить само событие, взглянув на него под другим углом. К примеру, Юэн сначала переоценил свое воспоминание. Дуглас Ходж помог ему увидеть, что все было не так уж и плохо. Актер вынес из этого невероятное унижение, но обрел новое видение. Во-вторых, и вы должны решиться на это, необходимо сделать именно то, чего вы боитесь. Тогда страх уменьшится, и вы сможете двигаться дальше. Юэн вернулся на сцену (правда, у него не было особого выбора).

Сделайте то же самое, и даже если в прошлом что-то шло не так, не позволяйте этому мешать вам сейчас. Имейте мужество, чтобы мысленно вернуться в прошлое и найти в нем какие-то позитивные воспоминания. Найдите утешение в том, что большинство людей настолько заняты тревогами по поводу их собственных неудач и недостатков, что едва ли заметят ваши.

Если вы хотите сделать свое выступление проще, выбирайте небольшую, приятную аудиторию, а не Карнеги-холл. Как только закончите речь, мысленно похлопайте себя по спине и скажите себе: все закончилось. Знание, что вы способны справиться со всем, что бы ни случилось, дает глубокую уверенность в себе. Вы даже можете обнаружить, что, принимая риск, становитесь лучше как оратор, поскольку вместо попытки все контролировать вы расслабленно погружаетесь в свое выступление.

Держите нервы в узде

Нервозность неизбежна. Бесполезно надеяться полностью от нее избавиться, поэтому очевидно, что придется как-то это использовать. Для успешного выполнения этой задачи требуется особая методика, юмор и сильная воля.

Ноэл Кауард