Православная здрава. 10 ступеней к здоровью

Во время сна происходит текущий ремонт наших биоструктур, нейтрализуются токсические вещества, нормализуются обмен веществ и энергетический обмен. Но как добиться того, чтобы сон был эффективен? В первую очередь необходимо, чтобы ощущение прожитого дня было позитивным, несмотря на все проблемы и стрессы современной жизни. Обрести позитивный взгляд на вещи помогает самоанализ – спокойный, взвешенный, рациональный. Анализируя свои дела и поступки за день, человек приучается планировать свой следующий день с учетом предыдущего опыта. Более того, даже если встающие перед человеком проблемы кажутся неразрешимыми, их вдумчивый анализ позволит найти верное решение. Нередко такое решение приходит именно во сне.

Вы наверняка не раз читали о том, как во сне создавались гениальные стихи, возникали замыслы архитектурных шедевров или великих живописных полотен. Да и вообще, отдохнув, человек гораздо адекватнее воспринимает окружающий мир. Утро вечера мудренее, гласит народная поговорка. Но вряд ли оно будет намного «мудренее» с похмелья, после бессонной ночи или просто с недосыпа, когда весь мир выглядит в черном свете, слипаются глаза или раскалывается голова.

Звучит невероятно, но исследователями установлено, что сердечно-сосудистые заболевания могут возникать при использовании неудобной кровати! Первые минуты в мягкой постели создают ощущение комфорта, но потом начинается застой лимфы и крови, замедление кровотока, медленно удаляются продукты метаболизма, а в результате – сердечный приступ!

Несколько простых правил, как избежать проблем и грамотно подготовить себя ко сну

1. Ужинать надо примерно за 2–3 часа до сна. Если у вас есть неприятные ощущения в желудке, можно принять немного легкой пищи, например, выпить обезжиренного молока или фруктового сока. Полный желудок стесняет дыхание, к тому же пищеварительный процесс замедляется, что вряд ли пойдет на пользу вашему желудку, да и цвет лица будет нездоровый.

2. Постель должна быть не слишком мягкой и не слишком жесткой. В мягкой постели искривляется позвоночник. В жесткой постели оказывается сильное давление на костную и мышечную ткани. Укрываться лучше всего шерстяным одеялом. Подушку выбирайте помягче, чтобы не было давления на голову и уши. У некоторых людей есть привычка подкладывать руку под голову, тем самым они значительно ухудшают кровообращение во время сна. По той же причине вредно спать полусидя.

3. Во время сна ваше тело должно находиться в горизонтальном положении, нежелательно спать на левом боку, тогда сердце будет зажато. Кроме того, в этом положении вы будете более активно дышать правой ноздрей, что, по некоторым восточным учениям, может привести к перегреву головы и, как следствие, к беспокойному, тяжелому сну. (Восточные мудрецы считали, что правая ноздря связана с Солнцем и дыхание через нее приводит к увеличению тепла в организме; левая же ноздря связана с Луной, и дыхание через нее приводит к увеличению холода.) Если жарко, засыпать следует на правом боку, и лишь когда холодно – на левом. В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Если сильный холод, следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.

4. Лучше всего спать на спине, так как температура организма будет регулироваться при дыхании самим организмом.

5. Не рекомендуется спать на животе, так как при этом затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму.

6. Для обеспечения долгого и глубокого сна можно:

сделать содовую ванночку для ног (берут 1 ч. ложку соды на 2 л теплой кипяченой воды, продолжительность – 15 минут);

растереть стопы и голени пихтовым маслом и надеть хлопчатобумажные носки;

понюхать перед сном настойку из валерианового корня;

активно подышать только левой ноздрей, используя лавандовое масло.

7. Для быстрого засыпания необходимо основательно расслабить мышцы, при этом уменьшается функциональная нагрузка на сердце и центры мозга. Если вы не можете расслабиться сразу, то необходимо расслабляться постепенно. Сначала расслабьте мышцы ног, потом брюшной пресс, потом мышцы спины, шеи и т. д.

8. Продолжительность сна сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания. Человек, живущий в средней полосе России, ориентировочно должен спать 7–8 часов.

9. Все, кто дожил до старости, ложились спать рано и рано вставали. Для человека это естественный, заложенный самой природой, ритм жизни.

Ученые Канады провели академические исследования и установили связь между долголетием и духовностью. В частности, они утверждают, что внутренний покой продлевает жизнь, что вера в загробную жизнь способствует долголетию, вера в Бога дает возможность легче переживать стрессы, при ориентации на духовные интересы улучшаются отношения с окружающими.