Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите

Осознанное дыхание 

Хороший способ ощутить себя в настоящем – использовать для этого дыхание. Для начала представьте, что ваши вдохи и выдохи подобны океанским волнам. Каждый раз при выдохе вы отпускаете от себя мысли о прошлом и будущем. Сконцентрируйте внимание на вдохах… потом на выдохах. Конечно, вы заметите, что по мере того как вы дышите, возникают мысли о том, что вам надо делать завтра, или о том, что случилось на прошлой неделе. Мысли могут быть приятными или неприятными, но какими бы они ни были, просто позволяйте им приходить и уходить, не останавливайтесь на них, не обращайте на них внимания.

Если мысли овладевают вами, просто продолжайте возвращаться к своему дыханию, которое происходит здесь и сейчас, оно вернет вас в настоящее. Если вы будете медитировать регулярно, то это будет получаться у вас лучше. Начинайте это упражнение с двух минут, постепенно доведите до пяти, потом до десяти минут в день.

Освободите голову, запишите мысли 

Записывать мысли, страхи и тревоги по поводу будущих и прошлых событий – это хороший способ отпускать их от себя, чтобы сконцентрировать внимание на настоящем. Пусть блокнот будет рядом. Когда какая-либо определенная мысль начнет вас беспокоить, быстро запишите ее и освободитесь от нее, вернитесь в настоящее.

Ценности

Понять и определить для себя шкалу ценностей – важно и может помочь в принятии факта. Ценности – это ваши убеждения и отношение к тому, какой должна быть жизнь. Они определяют, что для вас важно и ценно. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, особенно не задумывались над тем, что является для вас ценностями. Но это не значит, что у вас их нет.

Ценности могут относиться к вашим собственным способностям и сильным сторонам характера, например, ваше убеждение, что надо быть трудолюбивым, опрятным, полагаться на свои силы. Другие ценности могут охватывать отношение к другим людям, например, сочувствие, вежливость, готовность помочь. Существуют ценности как позитивные, которые помогают расти, такие, как достижение цели, честность, мастерство; так и негативные, служащие для обороны и защиты против боли, страха и потерь. К таким негативным ценностям относятся недоверие, сдержанность, осторожность.

Поведение других людей 

Составьте два списка. В первый внесите характеристики поведения, которые вы не одобряете, например, ложь или плохие манеры, а во второй – те, которые одобряете, например, порядочность, честность, энтузиазм.

Сравните оба списка. То, что вы одобряете и не одобряете в других людях, – это отражение ваших ценностей, того, что вы считаете важным, того, что для вас ценно.

Для того чтобы помочь вам определить ваши ценности, предлагаем список ключевых понятий, отражающих общепринятые ценности. Отметьте десять наиболее важных для вас.

Стойкие духом люди ставят позитивные ценности на первое место. Если мы посмотрим на жизнь успешных людей, то увидим, что ценности являются их руководством в жизни, они ведут их к вершинам.

Анита Роддик, деловая женщина, специалист по защите окружающей среды, сказала: «Я никогда не умела отделять корпоративные ценности Body Shop[7] от своих личных ценностей». Благодаря своим личным ценностям – оптимизму, веселому нраву, заботливости, своей семье, преданности, она основала в 1976 году свое дело – маленький магазин в Брайтоне. Сейчас это франчайзинговая сеть из сотен магазинов во всем мире.