Природа, которая лечит: алоэ, каланхоэ, синий йод

2) овощи – свекла, салат, шпинат, помидоры, морковь, картофель, капуста, лук репчатый, фасоль, чеснок;

3) фрукты, ягоды, орехи – хурма, яблоки, виноград, вишня, слива, абрикосы, фейхоа, земляника, грецкие и кедровые орехи;

4) крупы – гречневая крупа, пшено;

5) молочные продукты – сыр, творог, молоко.

В привычных пищевых продуктах этот микроэлемент содержится в следующих количествах (в мкг на 100 г сырого продукта):

При кулинарной обработке йод лучше сохраняется, если:

1) наливать воду так, чтобы она лишь покрывала содержимое кастрюли;

2) при варке овощей опускать их в кипящую воду целиком или крупно порезанными, а еще лучше готовить на пару, плотно закрыв кастрюлю крышкой.

При сильном кипении разрушается 50 % йода в мясе и рыбе; 30 % – в овощах и фруктах. Молоко при длительном кипячении теряет 25 % йода. Самым простым и эффективным способом предотвращения йодной недостаточности оказалось употребление йодированной пищевой соли, хотя обращаться с ней нужно умело:

1) при нагревании йод почти полностью улетучивается, поэтому солить блюдо лучше не в процессе приготовления пищи, а непосредственно перед употреблением;

2) не рекомендуется использовать йодированную соль для засолки или квашения, поскольку соления забродят или станут горчить;

3) йодированная соль сохраняет свои целебные свойства только в течение 3–4 месяцев после изготовления, поэтому нужно обращать внимание на дату, нанесенную на упаковке;

4) хранить такую соль нужно по правилам: если она отсыревает или долго находится в открытой солонке, йод испаряется.

Самый верный показатель содержания йода в продуктах – это приближенность к морю. В приморской полосе злаки, овощи и фрукты буквально наполнены йодом, поэтому отдых в Крыму целебен не только за счет жаркого солнца, там основательно можно пополнить запасы организма йодом.

Йод – настолько капризный микроэлемент, что даже в пределах одного вида культуры (например, водоросли) его количество варьируется. Так, по наблюдениям ученых в широко известной водоросли ламинарии (Laminaria Japonika), добываемой вблизи Владивостока, содержится около 0,2 % йода (в сухом веществе), в Татарском проливе – 0,3 %. В водоросли филлофоре (Phyllophora rubens) вблизи Севастополя содержится 0,1 % йода, а в открытом море – 0,3 %. Количество йода меняется не только по мере удаления этого вида от берега моря, оно зависит также от глубины его местообитания. Разным вертикальным зонам соответствует различное содержание йода: чем глубже живут водоросли, тем больше в них этого микроэлемента. У водорослей, обитающих близ берегов Калифорнии на глубине 10 м, содержание йода увеличивается в 10 раз, а в Баренцевом море на больших глубинах может возрасти в 400 раз.

Где же найти водоросли? Сегодня даже экзотические, такие как нории и хиджики, продаются в супермаркетах в замороженном или сушеном виде. Кому не по средствам посещать дорогие магазины, могут заменить деликатесы обыкновенной ламинарией, то есть морской капустой – она не менее полезна.

Мои рецепты не только помогут вам восполнить потерю витаминов и микроэлементов, но и смогут избавить вас от многих заболеваний, таких как авитаминоз, заболевания щитовидной железы и т. д.

Салаты

Салат «Здоровая жизнь»

Требуется: 1/2 стакана свежих ягод облепихи, 1 ст. л. шиповника, 2 ст. л. фасоли, 1 ст. л. гороха, 2 ст. л. гречневой крупы, 1 лист алоэ, 100 г облепихового масла, 1 луковица, соль – по вкусу.

Приготовление. Фасоль и горох переберите, промойте и отварите до полной готовности. Ягоды шиповника, свежие или засушенные, промойте водой и залейте кипятком. Затем поставьте на медленный огонь и варите 3–4 минуты, после чего слейте воду и охладите шиповник. На дуршлаг отбросьте вареные фасоль, горох и шиповник.

Отварите гречневую крупу в отдельной посуде до полной готовности, охладите. Лист алоэ промойте теплой водой, очистите от колючек и верхнего слоя кожицы и нарежьте нержавеющим ножом на мелкие кубики. Смешайте все приготовленные компоненты, добавьте лук, посолите по вкусу и заправьте облепиховым маслом.

Салат из водорослей хиджики

Требуется: 0,5 стакана сушеных водорослей хиджики, 2 зубчика чеснока, 1 лавровый лист, 1 ст. л. белого вина, 1 ч. л. соевого соуса, 2 початка кукурузы, 250 г фасоли, 8 шт. редиса, разрезанного на дольки, 3 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. свежего лимонного сока, 1 кочан капусты, 1 ст. л. кунжутных семян, соль и перец по вкусу, 1 л воды.