Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Второй маркер перфекционизма – это долженствование. Перфекционисты живут в мире, где все всем всегда всё должны. Они точно знают, как следует поступать им и как должны действовать, думать, говорить и чувствовать другие. Достаточно открыть соцсети и увидеть, как много людей приходят на чужие страницы и рассказывают, как и что хозяева этих страниц должны делать. Как писать. О чем. Какое мнение иметь. В каком стиле выражать его.

Однако на самом деле (знаю, многим эта фраза не понравится) почти никто никому ничего не должен. В этой жизни у нас вообще очень мало обязанностей. По сути, мы должны только нашим несовершеннолетним детям. Они не просили их рожать, но мы это делаем, реализуя свои родительские инстинкты. Поэтому мы обязаны обеспечить удовлетворение их потребностей. На этом долженствование заканчивается. Все остальное мы делаем из любви и желания.

Третий признак перфекциониста – страх неудач. Если для обычного человека провал – это лишь новый опыт, то для перфекциониста неудача – это катастрофа. Нулевая толерантность к негативным эмоциям делает боль от неудачи невыносимой для перфекциониста. Это активирует воспоминания о низкой самооценке, невыносимые чувства вины и стыда. Такой человек скорее откажется от чего-то, чем сделает не на 100 %, потому что для него все, что не идеально, не достаточно хорошо. В жизни же обычного человека достаточно хорошо все, что достаточно хорошо. Good enough is good enough.

Что же на самом деле стоит за перфекционизмом? На первый взгляд, потребность в идеальном результате. Но это лишь на первый взгляд. Поскольку идеального ничего не существует и все в мире относительно, получается, что потребность в идеальном результате не является реальной причиной перфекционизма. На самом деле за этой потребностью стоит страх. Страх не получить идеальный результат. А это два абсолютно разных явления.

Откуда берется страх неидеального? Из чувств, которые когда-то следовали за неидеальным. Отверженности, покинутости, небезопасности, нестабильности, нелюбви… Из разбитой самооценки. Из ощущения собственной ценности только при условии соответствия кем-то навязанным стандартам.

Основная задача перфекциониста – не допустить негативных эмоций, потому что они приносят слишком много боли. Они напоминают о низкой самооценке, что тоже очень больно, и вызывают невыносимые чувства стыда или вины. Эти чувства резонируют с тяжелыми детскими воспоминаниями, даже если все они хранятся в подсознании, а в сознании, на первый взгляд, «все нормально было». Перфекционист тщательно планирует свою жизнь так, чтобы избегать негативных эмоций. Поэтому она должна соответствовать немыслимому количеству жестких правил, норм и ограничений. Перфекционисты зачастую мегакритичны как к себе, так и к окружающим.

Они яростно защищают свой перфекционизм, называя его «тем, что позволило чего-то достичь в этой жизни». На самом деле такие люди часто достигают многого, это правда. Но правда и в том, что они могли бы достичь гораздо большего, если бы не их расстройство.

Перфекционист – это идеальный главный бухгалтер. Он не сомкнет глаз, пока миллионный баланс не сойдется до копейки. В его профессии это важно, но крутая бухгалтерия еще не сделала ни одну компанию великой. А вот блистательным финдиректором перфекционист вряд ли станет. Потому что не обладает креативностью, способностью мыслить широко, находить нестандартные решения, брать на себя риски, а лишь умеет обеспечивать идеальное соответствие дебета кредиту. Поэтому продвижение перфекциониста по служебной лестнице, как правило, ограничено позициями, которые требуют от сотрудника точности, скрупулезности и четкости.

Ресурсы, которые перфекционист тратит на то, чтобы превратить «достаточно хорошо» в «идеально», неоправданно велики. Возможно, ему стоило бы оставить проект в состоянии 92 % от идеального результата, отдохнуть, восстановиться и сделать еще два проекта на «достаточно хорошо». Однако перфекционист предпочтет потратить и время отдыха, и время, которое могли бы занять еще два проекта, на доведение первого проекта до совершенства, чтобы превратить 92 % в 100 % (которых, естественно, нет в природе). В итоге бизнес получит изможденного сотрудника, который привел, скажем, 92 % к 96 %, но при этом даже не начинал второй или третий проект, хотя их уже можно было бы закончить.

Три проекта, выполненные хорошо на 92 %, всяко лучше одного, выполненного на 96 %!

Поэтому перфекционисты если и достигают многого, то отнюдь не благодаря, а вопреки расстройству. На самом деле оно только ограничивает их достижения.