Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Если представить себе волка, наблюдающего из леса за пастбищем молодых ягнят, то именно система драйва заставит его страстно желать пойти и утащить одного на ужин.

С другой стороны, мы не можем действовать, исключительно опираясь на систему драйва, так как это может быть небезопасно. Например, мы хотим побыстрее приехать домой и поужинать. Опираясь лишь на систему драйва и дофаминовое вознаграждение в виде ужина, мы поехали бы с огромной скоростью, игнорируя дорожные условия и правила движения. Но мы так не поступаем (ну, по крайней мере, большинство из нас). Почему?

Потому что вторая нога нашей треноги – система опасения и осторожности – оберегает от необдуманных поступков и чрезмерных рисков.

Мы (увы, не все) осторожно ведем машину, соблюдаем правила поведения в обществе, храним верность мужьям и женам и предпринимаем прочие меры безопасности. Эта система работает с помощью гормона стресса – кортизола, а также гормонов страха – адреналина и норадреналина.

Вернемся к нашему серому другу волку: именно эта система опасения останавливает его от того, чтобы побежать за ягненком прямо сейчас.

Очевидно, что системы драйва и осторожности находятся в постоянном конфликте, в борьбе друг с другом. Чем выше активность в одной из них, тем более бурно реагирует вторая.

Наша психика «перегревается» и «остывает» с помощью третьей «ноги» – системы умиротворения.

Эта система регулируется гормоном близости – окситоцином. Она необходима нам, чтобы не допустить «перегрева» постоянно находящихся в борьбе друг с другом систем драйва и опасения. Именно система умиротворения позволяет нам отдыхать, восстанавливать ресурсы, относиться к себе с пониманием, добротой и милосердием. Она же отвечает за интимность, эмоциональную и физическую близость и, главное, за доверие.

Вы уже понимаете, что волк, лениво лежащий на солнышке, находится во власти системы умиротворения. Она помогает ему накопить сил для ночного забега в деревню за ягненком, выбрать лучшее время, погоду и прочие обстоятельства. Но на всякий случай держитесь от волка подальше.

Только когда все три системы в балансе, психика работает корректно, а ее обладателю обеспечено хорошее качество жизни и ментальное здоровье.

Что происходит, если одна из систем не работает или слабо развита? Психика, скорее всего, «перекосится» и в конце концов рухнет, коллапсирует: ее поработят неврозы и панические атаки.

Представьте себе, что у человека нет системы драйва. Раз ее нет, то остальные две системы вынуждены работать за троих. Соответственно, он полон страхов. «Ничего не выйдет». «Все кругом опасно». «А что скажут люди?» Жизнь превращается в бесконечную череду «а вдруг» и «а что, если»… При отсутствии дофамина человек впадает в депрессию, теряет заработок, общественное положение, признание, возможно, рушится его семейная жизнь.

Человек с отсутствующей или слабо развитой системой опасения склонен действовать в угоду сиюминутным импульсам, невзирая на правила и осторожность. Результат, как вы понимаете, не заставит себя долго ждать.

Человек с отсутствующей или слабо развитой системой умиротворения живет в постоянной борьбе между «должен» и «страшно». Его психика находится под властью дофамина при достижении цели и постоянной выработки кортизола в попытке удержать его от действий. Напомню, что если одна из трех систем не функционирует, то две оставшиеся работают за себя и «за того парня», то есть поддерживается крайне высокий уровень гормонов стресса. Вы же не забыли про исследования о продолжительности жизни людей с высоким уровнем кортизола? Я напомню их результат: высокий уровень кортизола в течение длительного периода приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и влияет на длину теломер, то есть приводит к сокращению продолжительности жизни.

У большинства тревожных людей система умиротворения отсутствует практически полностью. Милосердие к себе, самосострадание, покой, релакс, умиротворение – для тревожного человека все эти понятия воспринимаются в лучшем случае как иностранный язык, в худшем – как ругательства. Такие люди склонны постоянно предъявлять себе жесткие требования, часто и довольно агрессивно критикуют себя, относясь к себе не как к самому дорогому и важному в их жизни человеку, а скорее как к скаковой лошади, которую необходимо бить каблуками в бока, чтобы она, не дай бог, не сбавила темп.

Чтобы понять, откуда берется неразвитая система умиротворения, давайте понаблюдаем за младенцем, родившимся буквально несколько минут назад. Его мозг – чистый лист бумаги. Он ничего не знает об этой жизни. Он только чувствует, что весь его привычный мир внутри утробы матери вдруг изменился, и это очень страшно. Звуки, яркий свет, другие тактильные ощущения… Впервые включается система опасения. И тут на помощь приходит мама. Она смотрит на малыша влюбленными глазами, устало улыбается ему, гладит его. Кладет его себе на грудь. Говорит ласковые слова добрым голосом. В качестве реакции на активацию системы опасения у младенца начинает формироваться система умиротворения.