Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Вторая причина – заблокированный гнев. Представьте себе: вы – маленький ребенок, и по отношению к вам творится несправедливость. Вы подвергаетесь унижениям и оскорблениям, ваши психологические потребности не удовлетворяются, ваши эмоции игнорируются или высмеиваются. Естественно, это вызывает у вас гнев. Но вы не можете проявить это чувство по отношению к взрослым вокруг вас, потому что это может быть просто небезопасно, ведь вы всецело от них зависите, само ваше выживание зависит от ваших отношений с ними. Только гнев никуда не делся, верно? И тогда мы начинаем обращать его не на человека, причиняющего нам страдания, а на себя. Впоследствии это «обращение гнева на самого себя» становится привычкой, которую вы, скорее всего, понесете через всю жизнь.

Еще одна причина, приводящая к критическим атакам, – неспособность детской психики понять, за что к нему плохо относятся. Психика защищается от невыносимой боли, вызываемой плохим отношением со стороны самых родных и близких людей, она убеждает ребенка, что если с ним так обращаются, значит, он это заслужил. И этот защитный когда-то механизм остается с ним на всю жизнь. Психика работает в привычном с ранних лет режиме.

С эволюционной точки зрения, если базовые потребности ребенка не удовлетворяются значимыми взрослыми, выбор «со мной что-то не так» выглядит лучшим вариантом, чем «с моими родителями что-то не так». В первом случае дитя сможет выжить: став лучше, исправив что-то в себе, критикуя себя, становясь идеальнее – так он рассчитывает заслужить любовь, а значит, и безопасность. Во втором случае он понимает, что обречен, ведь других родителей у него нет, а он всецело зависит от них.

Внутренний критик может иметь и другие, не всегда очевидные причины и цели. Например, он может заставлять вас беспрекословно соблюдать все правила, помогая схеме «жесткие стандарты», потому что с детства вас лишили права на ошибку.

Внутренний критик может постоянно сравнивать вас с другими, принуждая догонять и перегонять их, потому что только так вы получите временное удовлетворение от своего превосходства.

Полный перечень возможных целей внутреннего критика и развернутый алгоритм действий, которому необходимо следовать, чтобы разучиться «бить себя по голове камнем», вы найдете во второй, практической, части книги.

Пока просто понаблюдайте, сколько раз в день вы подвергаетесь критическим атакам. Каждый раз, почувствовав: «Вот оно!», постарайтесь остановиться и выбросить камень, до того как он причинит вам краткосрочную боль и долгосрочные разрушения.

Общий алгоритм работы с внутренним критиком выглядит так:

1. Распознаем критическую атаку.

2. Распознаем причину, по которой наш внутренний критик атакует нас.

3. Обезоруживаем внутреннего критика: сообщаем ему, что больше в его «услугах» не нуждаемся, и объясняем почему.

4. Заполняем образовавшийся вакуум новым мышлением.

5. Внутренний критик и его атаки – это не самостоятельное явление в вашей жизни. Скорее всего, это проявление и следствие глубинных травм, дезадаптивных схем, CEN и перфекционизма. Работая над этими проблемами с помощью нашей книги или, если понадобится, в кабинете психолога, вы существенно уменьшите количество критических атак и снизите их разрушительное влияние. После этого вам намного реже понадобится прибегать к алгоритму остановки внутреннего критика.

Само по себе отслеживание и пресечение критических атак обязательно поможет, в том числе в работе над остальными проблемами, связанными с тревожностью. Вы в любом случае останетесь в выигрыше от победы над этим незваным в вашу жизнь «гостем».

ВЫВОДЫ

1. Тревожные люди очень склонны к самокритике. Обычно она проявляется в атаках внутреннего критика, которые очень болезненны и разрушительны для психики, потому что постоянное ощущение себя «плохим» противоестественно.

2. Внутренний критик может преследовать много разных целей, причины тоже может иметь разные. Обычно за самокритикой стоит разрушенная самооценка, пагубное влияние CEN и травматичного детского опыта.

3. С атаками внутреннего критика можно и нужно бороться, для этого существуют определенные алгоритмы. Ваша психика будет вам благодарна, если вы наконец избавитесь от этого незваного гостя.

Глава 7 Панические атаки

Давайте обсудим более подробно одно из самых сильных проявлений тревожности: панические атаки (ПА).