Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Вы можете почувствовать позыв к опорожнению кишечника, и это результат работы нашего примитивного рептильного мозга, обеспечивающего выживание. Если рептилии пугаются, они опорожняют кишечник, ведь на процесс переваривания пищи тратится энергия, которую в опасной ситуации нецелесообразно тратить на пищеварение, ее вроде и без того мало. Так же поступает иногда и наш организм.

В общем, все физиологические ощущения в момент панической атаки абсолютно логичны, нормальны и естественны. Физиология делает то, на что ее программировали миллионы лет эволюции.

Метафорично выражаясь, наш механизм страха и паники – это пистолет, в любой момент готовый выстрелить. И все в нем хорошо: и дуло, и рукоятка, и бойница, и звук выстрела, и запах пороха. Только курок немного разболтан, и иногда шальной ветер спускает его. Происходит выстрел. Нормальный для пистолета процесс. Но не вовремя!

Также и наша психика включает нормальный и здоровый механизм страха, но, на первый взгляд, не вовремя.

А теперь давайте проследим, что происходит со среднестатистическим человеком, который впервые в жизни испытывает страх без видимой на то причины. Он считает, что с его физиологией что-то не то, ведь испуг проявляется именно физиологически. Человек идет к врачу. Дальше может развернуться один из трех сценариев:

1. Врач говорит: «По моей части все в порядке, продолжайте обследоваться, пока не найдете причину».

2. Врач говорит: «У вас панические атаки, ничего страшного».

3. (Встречается только в России.) Врач говорит: «У вас вегетососудистая дистония» и чего-нибудь прописывает «попить», рекомендует «не нервничать», доверительно сообщает, что «все болезни от нервов, так что вы уж как-нибудь поспокойнее». Правда, как именно этого достичь, скорее всего, не скажет.

При первом сценарии человек выйдет от врача с еще большим ужасом. «С моим организмом происходит что-то ужасное, а врачи ничего не находят».

При втором он обычно не верит врачу и начинает подозревать, что все гораздо серьезнее, чем ему говорят.

При третьем человек начинает стараться все время сохранять спокойствие, что невозможно, и из-за этого ему становится еще тревожнее, ведь «если я не буду спокоен, как сказал доктор, то мой ужасный диагноз “вегетососудистая дистония” приведет к чему-нибудь плохому».

Во всех трех случаях мы становимся еще более мнительными и подозрительными по отношению к своему организму! Начинаем больше внимания уделять отслеживанию физиологических симптомов, любому отклонению от ровного состояния. А ведь всегда находиться в ровном состоянии невозможно. Мы принимаемся отслеживать места или ситуации, в которых не получается оставаться спокойным, где организм не хочет работать ровно, как швейцарские часы. Запускается избегание.

Сначала мы не ходим в места, откуда нельзя сию секунду сбежать, если вдруг накроет паника.

Потом мы избегаем таких, где недоступна моментальная медицинская помощь. Будучи, заметьте, физиологически здоровыми на 100 %!

Потом мы отказываемся от того, что приводит к существенному отклонению организма от ровного состояния: вина, кофеина, спорта, ссор… Мы перестаем отстаивать свои границы и стремимся избегать любых конфликтов, потому что «вдруг перенервничаю». Мы становимся очень удобными для всех, но не для самих себя.

Принося все эти жертвы, мы еще сильнее убеждаемся, что с нашей физиологией что-то не так, раз мы готовы на все это, лишь бы избежать повторения панической атаки. То есть нормальной выработки адреналина надпочечниками!

Мы всегда начеку, еще больше внимания уделяем поиску угрозы. А кто ищет, тот всегда найдет. И вот уже любое отклонение от ровной физиологии воспринимается как сигнал опасности. Добавьте сюда свойственное людям с паническими атаками непрерывное хождение по врачам и сдачу бесконечных анализов, и вы получите «тяжелобольного» абсолютно здорового человека.

Вишенка на торте – это транквилизаторы в сумке 24 часа в сутки, чтобы «спастись», если вдруг все же случится паника. Напомню, лекарства нужны больным людям, а мы здоровы, несмотря на панические атаки. Однако пока мы, как больной человек, носим с собой медикаменты, наш мозг никогда не поверит в то, что мы здоровы.

При этом мы игнорируем сигналы, которые психика посылает нам с помощью панических атак, убеждая себя, что проблема носит исключительно физиологический характер, и игнорируя абсолютную связь мозга и тела.

Давайте вернемся к метафоре с пистолетом, у которого все хорошо, но курок разболтан, и из-за этого выстрел иногда происходит не вовремя. Именно так устроен механизм страха у тревожно-мнительного человека, и ПА и есть тот самый «выстрел не вовремя».

Что представляет из себя «разболтанный курок», из-за которого сильный страх настает не тогда, когда нам навстречу летит КамАЗ, а, на первый взгляд, без видимых на то причин?