Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

1. ПА случаются, когда мы не можем больше прятаться от неприятных переживаний за стеной. Если чувства когда-то вызывали сильную боль, мы запросто могли самоизолироваться, выстроив барьер между ними и собой. Но чувства никуда не деваются – они все так же образуются и там, в изоляции. Если их становится слишком много, стена не выдерживает, и чувства переливаются через край. Но вы так старались держать их по «ту» сторону! С точки зрения психики – это угроза, реакция на нее – страх.

2. ПА случаются, когда наша нервная система не справляется с нагрузкой, которую она несет.

Например, человек – перфекционист. Для него неприемлем никакой результат, кроме идеального. Но так как ничто не идеально, то и любой результат любых усилий неприемлем. Как вы думаете, как долго его нервная система сумеет справляться с постоянными претензиями к себе, неудовлетворенностью результатами, работой «за себя и за того парня», потому что «только я могу попробовать сделать идеально, а тот парень – не такой идеальный, как я»?

Или, например, человек боится любых неприятных чувств и старается тщательно планировать каждое действие, чтобы гарантированно избежать чувств стыда, вины, неполноценности, неуспешности и прочих.

Сколько времени его нервная система сможет контролировать внешний мир, который ей совсем не подвластен? Какие чувства возникнут у этого человека, если все же что-то не пойдет по его плану – а обязательно так и случится? Сколько времени нервная система сможет работать без ПА, если человек чувствует себя никчемным, неуспешным и все время проигрывает, сравнивая себя с окружающими?

3. ПА случаются, когда человек боится бояться. Так как ПА – это лишь страх, мы создаем замкнутый круг: от страха «вдруг произойдет всплеск адреналина, и я испугаюсь» вырабатывается адреналин, и мы пугаемся. А бояться мы умеем с раннего детства, если никто не объяснил нам, что страх – это лишь одно из чувств, и в нем нет ничего плохого. Мы будем испытывать его, если вас научили воспринимать испуг как предвестник моральной или физической боли, поэтому при первой же порции адреналина вы скажете себе: «Успокойся! (Кстати, как?) Не можешь успокоиться? Беги».

Что сделает психика, если страх есть, успокоиться не получается, а бежать некуда? Правильно: с помощью ПА она просигнализирует о недопустимой, с ее точки зрения, ситуации.

4. Встреча с ПА неминуема, если попытка контролировать мир распространяется и на ваш организм. Если он «должен» работать «ровно», в строгом соответствии с вашими к нему требованиями, если даже автономная нервная система «обязана» находиться под сознательным контролем (хотя она и автономна, как следует из ее названия), вы создаете внутренний неразрешимый конфликт. Тело «должно», но оно «не слушается». Ваша психика начнет сигнализировать о несоответствии того, что происходит, тому, что должно быть, при помощи ПА.

5. Еще одна причина «ложного выстрела» механизма страха – гипертрофированное чувство стыда (или вины, или оба вместе), которое многие из нас несут через всю жизнь. Стыд – это часть системы выживания, и если он является нашим постоянным спутником, то психика находится в непрерывном ощущении угрозы. Но она на это не рассчитана! Что будет с автомобилем, если все время давить педаль газа в пол? Он попадет в аварию или перегреется и сломается. Так же и наша психика: она просто не может все время находиться в режиме выживания. А переживание стыда или вины – это и есть постоянная угроза и выживание.

6. С помощью панических атак жизнь сигнализирует, что вы не живете своей жизнью. Что это значит? Например, отказываетесь от мечты ради кого-то или чего-то. Живете с нелюбимым человеком ради детей/денег/комфорта/избегания стресса. Покупаете не тот автомобиль, который хочется, а тот, который «не ломается», чтобы не испытывать потом неприятных чувств вроде: «Вот я дурак, мне же говорили, а я не послушал! Теперь она сломалась, сам виноват, раньше думать надо было». Ходите на ненавистную работу и так и не можете рискнуть начать свой бизнес, потому что «все равно не получится». Встречаете Новый год у «любимой тещи», чтобы быть «хорошим» для всех. Все подобные ситуации создают внутренний конфликт между «я настоящий» и «я, пытающийся удовлетворить всех вокруг, чтобы не допустить плохих эмоций».

7. Панические атаки возникают в результате неразрешенной психотравмы. Избыток неизрасходованной, невышедшей энергии выживания, образующейся во время травмирующего события, заставляет нервную систему постоянно находиться на грани срабатывания «сигнализации» беги-спасайся.

Во всех случаях алгоритм одинаковый: психика не справляется с нагрузкой, которой она подвергается всю жизнь. С помощью ПА она сигнализирует о необходимости перемен. Мы же ошибочно полагаем, что проблема в физиологии, поскольку не видим внешних причин для столь сильного страха.

Само по себе чувство страха становится «проблемой», мы стараемся немедленно избавиться от него.