Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Чем больше требований предъявляет к нам окружающий мир, тем сильнее активируется симпатическая нервная система, готовящая тело к действию, достижению цели или к спасению и выживанию в минуты реальной или даже мнимой опасности. Чем больше симпатической энергии мы имеем, тем больше нам необходимо энергии парасимпатической, чтобы успокоиться и вернуться в состояние баланса.

Когда с нами случается психотравма, и нам не от кого ждать помощи, система социальной интеграции не срабатывает, и происходит что-то вроде попадания молнии в «реку» нашей жизни (рис. 9.2). Она выходит из берегов, энергия психотравмы не покидает нас, а остается внутри. Автономная нервная система может «зависнуть», «заблокироваться», «заморозить» травмирующую энергию внутри. Это проявляется в чрезмерной активации либо симпатической, либо парасимпатической части нервной системы.

Если происходит блокировка энергии травмы в симпатической ее части, мы говорим о гиперактивации автономной нервной системы. В таком состоянии человек (его тело и психика) все время находится в режиме «найди угрозу и обезвредь». Это может выражаться в перфекционизме, ОКР, фобиях, панических атаках, бесконечном потоке тревожных мыслей «а вдруг», гиперконтроле, недоверии, бессоннице, агрессивности, критичности, язвительности, повышенном давлении, проблемах с желудком (диарее), постоянном мышечном тонусе, хронических болях и частых воспалительных процессах.

Если же происходит блокировка энергии травмы в парасимпатической части, мы называем это гипоактивацией. В этом случае человек склонен к депрессии, он потерянный, апатичный, не понимающий своих чувств, не знающий, чего ему хочется и что нравится. Физиологически он чувствует себя вялым, безжизненным, могут возникать аллергии, пониженное давление, запоры, сонливость, отсутствие аппетита.

Рис. 9.2. Травма и река жизни

Еще один вариант блокировки энергии психотравмы – это осцилляция, то есть колебания между гипер– и гипоактивацией. В таком случае человек так долго находится в статусе гиперактивации, что его ресурс заканчивается и настает очередь гипоактивации. Это природный механизм, гарантирующий восстановление ресурса после длительного пребывания в режиме гиперактивации.

Естественно, в том, что происходит с человеком в этом случае, абсолютно нет его вины и это никак от него не зависит. На эти процессы невозможно повлиять осознанно, что-то себе объясняя, критикуя себя и заставляя себя предпринять какие-то шаги или перестать что-то делать. Мы имеем дело с автономной нервной системой. Вместе с тем, не понимая, как устроены эти механизмы, мы можем считать себя «слишком слабыми», или «слишком нервными», предъявляя к себе бесконечные требования и избегая ситуаций, способных активировать автономную нервную систему. А чем активнее мы избегаем, тем больше страхов и тревог на нас свалятся, потому что любое избегание – это масло, подлитое в огонь невроза.

Психотравма хранится во фрагментированной памяти, то есть, как правило, у нас даже нет четкого понимания, что именно с нами когда-то случилось, что и как повредило нам. Психика защищает от прошлых невыносимых болей, наше сознание не хранит эти события в виде целостной картины. Мозг, заботясь о нас, хранит эти события глубоко в подсознании в виде фрагментов, осколков того или иного события.

Немного иначе проживает психотравму наше тело. Оно как раз таки помнит все. Поскольку наша физиология неразрывно связана с психикой, большая часть физических недугов, особенно необъяснимых с точки зрения обычной медицины, может являться результатом давней психотравмы.

Именно поэтому в работе с психотравмой более эффективны методики «снизу вверх», то есть от тела к мозгу, а не наоборот, ведь 80 % потока информации идет именно от тела к мозгу. Обычная – вербальная – психотерапия исходит из обратного, а потому часто малоэффективна в работе с психотравмой.

В приложении Emotional aid, которое можно скачать на сайте www.mama-medik.ru, вы найдете упражнения для регуляции автономной нервной системы. Это может быть крайне полезно при психотравме.

Во второй части книги приведены упражнения и рекомендации по работе с психотравмой. Пожалуйста, обратитесь к специалисту по психотравме, если почувствуете, что выполнение этих рекомендаций самостоятельно вызывает слишком болезненные реакции со стороны вашего тела или психики. Это расстройство – штука сложная, и часто помощь профессионала в очном или онлайн-формате просто необходима. Список специалистов также доступен на сайте книги.

Как сказал один из ведущих специалистов в мире в этой области Dr. Peter Levine, «психотравма – это жизненный факт, но она не должна становиться пожизненным приговором».