Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Самое главное, пожалуйста, помните: абсолютная и безусловная любовь, эмоциональное, душевное, тактильное и вербальное тепло являются для психики ребенка надежным фундаментом, который выстоит в его взрослой жизни при любых потрясениях и невзгодах. И наоборот: авторитарность, жесткость, холодность, постоянная критика и сравнения с другими, игнорирование чувств и эмоций наших дете – все это гарантированный билет в «прекрасный» мир перфекционизма, неврозов, фобий и панических атак.

ВЫВОДЫ

1. Тревожность – это эстафетная палочка, которую передают из поколения в поколение. Ребенок, растущий у беспокойных родителей, не удовлетворяющих его эмоциональные потребности, передаст своим детям именно эту модель.

2. У вас есть замечательный шанс прервать этот порочный круг. Если вы будете удовлетворять эмоциональные потребности ребенка и станете его проводником в мир чувств и эмоций, у него практически не появится шансов столкнуться с неврозами.

3. Следуйте системе пяти шагов – это прекрасный протокол взаимодействия с детьми в любых сложных ситуациях и повод стать ближе с ними.

Глава 10 Что еще можно сделать?

Я пишу эту книгу в надежде, что она поможет тысячам людей по-новому взглянуть на причины своей тревожности и недоверия к жизни. Понять, что эти причины отнюдь не в том, что мир слишком опасен, полон подвохов и требует ежесекундного контроля.

Во второй – практической – части я привожу большое количество упражнений, техник и методик, которые уже доказали свою эффективность в моей работе со многими тысячами тревожных людей на протяжении четырнадцати лет. Однако нужно понимать, что существуют случаи, когда книги недостаточно. Может потребоваться помощь профессионала в области ментального здоровья: психолога, психотерапевта или психиатра. Подобрать специалиста бывает непросто. Нужен не только отличный контакт со ним, но и наличие у него знаний и навыков работы именно с вашей проблемой. Чтобы помочь вам сделать грамотный выбор, я опишу наиболее эффективные направления психотерапии в работе с тревожностью. Не забудьте, пожалуйста, убедиться, что он практикует именно тот подход, который вы хотите использовать для себя. Вы также можете записаться на личную очную или онлайн-консультацию в наш центр на сайте этой книги www. mama-medik.ru.

Виды психотерапии, эффективные при тревожных расстройствах. Стратегии «сверху вниз»

Сверху вниз – это значит, что приведенные в разделе методики ориентируются на работу с когнитивной частью мозга и уже как следствие – с телом и физиологией.

CBT (Cognitive Behavioral Therapy) / КПТ (когнитивно-поведенческая психотерапия)

КПТ относится к доказательной медицине и общепризнана как эффективный инструмент в работе с паническими атаками, фобиями и неврозами. Говоря простым языком, суть терапии – в оздоровлении связей между тем, как мы мыслим, как себя ведем, какие эмоции при этом испытываем и как на весь этот «праздник» реагирует наше тело.

Терапевт, практикующий КПТ, уделяет большое внимание психообразованию: он подробно объясняет клиенту, как устроены его психика и физиология, какие процессы в них происходят. Что такое эмоции, зачем они нужны, что с ними можно, а чего нельзя делать.

Терапевт выявляет и корректирует неверные логические цепочки, свойственные тревожно-мнительным людям. Например, человек с паническими атаками полагает, что от сильного страха он может сойти с ума или умереть. Это некорректная установка, потому что страх и паника являются частью механизма выживания, а значит, не могут нас убить. В этом случае КПТ-специалист обсудит с клиентом, что именно заставляет его верить в возможность летального исхода. Скорее всего, в процессе дискуссии обнаружатся другие ложные убеждения клиента, и работа продолжится уже с ними.