Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

1. Работа с тем, что действительно имеет большое значение: повышением толерантности к неприятным чувствам и тяжелым мыслям.

2. Возможность определить с помощью специалиста персональные ценности. Они становятся «компасом», сопровождающим человека всю жизнь, дающим подсказку в сложные моменты.

3. Гибкость как самого подхода, так и терапевтических взаимоотношений клиента и психолога.

Минус ТПО:

Терапия строится на принятии неприятных эмоций и на отказе от борьбы с ними. Само по себе это правильно, прекрасно и важно. В конце концов, именно стремление никогда не испытывать «плохие» эмоции и лежит в основе большинства неврозов. Проблема лишь в том, что для травмированной психики эмоции могут быть действительно невыносимыми, так как в подсознании они связаны с неминуемой моральной или физической болью. Я являюсь не только практикующим этот метод психологом, но и большим сторонником ТПО. Однако я рекомендую использовать ТПО только после проработки психотравмы. Это необходимо, чтобы развязать связку «страшно – больно», живущую в подсознании тревожного человека.

На сайте книги вы найдете список психологов, специализирующихся на терапии принятия и осознанности.

Стратегии «снизу вверх»

Все предыдущие описанные методики относятся к инструментам Top-Down, то есть сверху вниз. Это означает, что мы работаем с сознанием, с думающей, рациональной частью мозга. За нее отвечает наиболее молодой, медленный и «продвинутый» отдел мозга – неокортекс. Именно к нему и обращены КПТ, ТПО и на 80 % схема-терапия.

Однако травмирующие события нашего прошлого хранятся в более быстрой, примитивной и древней лимбической системе. Как только подсознание распознает связь между текущей ситуацией и болью в прошлом, причиненной в болееменее похожей ситуации, организм переходит в режим «бей/ беги/замри». Первое, что в нем происходит, – это отключение неокортекса. Поэтому работы лишь с инструментами сверху вниз часто оказывается недостаточно. Давайте рассмотрим стратегии, работающие с телом и с автономной нервной системой, то есть «снизу вверх».

SE – somatic experiencing, или соматическое переживание

Психотравма нарушает нормальное течение энергии в человеческом теле. Энергия психотравмы, не нашедшая в момент травмирующего события (или немедленно после него) выхода, может нарушать работу автономной нервной системы в течение долгих лет после самого события. Подход SE – somatic experiencing, или соматическое переживание, – разработан в начале 1990-х годов доктором Питером Левином, всю свою жизнь посвятившим изучению психотравмы и ее влияния на тело человека. Методика представляет собой работу с телом, при которой специалист определяет возможные места, где до сих пор сохраняется неосвобожденная энергия травмы. С помощью простых упражнений человек приходит к ее высвобождению, и это может стать тем самым моментом, когда нервная система перестроится и начнет функционировать как у обычных, нетравмированных людей.

Плюсы SE:

1. Результат может быть достигнут молниеносно.

2. Методика не требует длительных разговоров, дискуссий с психологом и так далее.

Минусы SE:

1. Не познается ничего нового о своей психике, навыках саморегуляции и тому подобном.

2. Трудно найти специалиста в этой области. На момент написания книги, кроме вашего покорного слуги, мне не известны специалисты в области somatic experiencing в России. На сайте книги, как всегда, привожу ссылки на практикующих специалистов по SE в других странах.

Нейрофидбек

Одно из самых молодых и самых многообещающих направлений психотерапии. Наш мозг генерирует химические и электрические процессы. Соответственно, если психика травмируется и корректная работа мозга нарушается, то мы можем с уверенностью говорить, что протекание этих процессов нарушено.

На химию может воздействовать только химия, это утверждение стоит в основе создания и назначения всех психотропных медикаментов, а что с электрическими сигналами?

Современные технологии позволяют нам считывать амплитуду и частоты (волны) сигналов, на которых работает мозг.

Существуют волны, связанные с состоянием напряжения, концентрации, поиска угрозы, настороженности, тревоги и страха (бета-волны), а существуют волны, связанные с состояниями умиротворения, релаксации и покоя (альфаволны).

У тревожных людей, как правило, мозг редко генерирует альфа-волны, зато бета-волны производит в избытке. Зная, какие частоты генерирует наш мозг в текущий момент, мы можем научиться определенным техникам, которые позволяют заменить избыток бета-волн альфа-волнами.