Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Для этого на голову человека надевается специальное считывающее устройство (EEG-регистратор). Оно снабжено электродами, с помощью которых распознает и регистрирует текущие волны, никак не воздействуя на мозг. Далее специально разработанное приложение показывает на экране мобильного устройства триггер, то есть ситуацию, вызывающую тревогу, и одновременно с этим предлагаются методики релаксации. Пользователь следит, какой эффект производит та или иная методика на количество альфа-волн, и тренирует наиболее эффективные. Мозг обучается работе на альфа-волнах, что существенно снижает уровень тревоги, как повседневной, так и в случае воздействия того или иного триггера. Автор этих строк является сертифицированным специалистом по нейробиологической обратной связи, а устройство может быть арендовано или приобретено на сайте книги www.mama-medik.ru

Плюсы нейрофидбека:

1. Не требует длительной психотерапии.

2. Заменяет медикаменты, обучая самого человека воздействовать на электрические импульсы мозга вместо химического воздействия психотропными препаратами.

3. Нервная система становится более сбалансированной, снижается общий уровень тревоги за счет увеличения процента альфа-волн.

4. Может быть эффективным даже тогда, когда конвенциональная «разговорная» психотерапия бессильна.

Минусы нейрофидбека:

1. Это молодая методика, многое в ней еще не исследовано.

2. Не ставит перед собой цели помочь выработать толерантность к «негативным» эмоциям, отсутствие которой является одной из основных проблем тревожного человека.

3. Требует покупки или аренды специального оборудования для регистрации волн головного мозга.

Поливагальная теория

Доктор Стивен Порджес (Stephen Porges) разработал теорию, объясняющую различные статусы, в которых может находиться наша автономная нервная система (АНС). Понимание их может помочь тревожному человеку частично управлять работой АНС и отделять свое собственное состояние от «опасностей и угроз». Не понимая, что происходит с АНС, очень легко начать искать в окружающем мире подтверждение внутреннего ощущения опасности, а также критиковать себя за то, что мы, по сути, находимся в обычном и здоровом процессе.

Поливагальная теория основана на изучении работы блуждающего нерва (vagus nerve), играющего огромную роль в связи между нашим мозгом и физиологией. Именно он отвечает, например, за повышенное давление или учащенное сердцебиение, если мозг полагает, что мы в опасности. Он же отвечает за успокоение тела и психики, когда мы полагаем, что опасность миновала (vagal brake, или вагальный тормоз).

У тревожных людей вагальный тормоз зачастую слабый, потому что он развивается с первых моментов жизни младенца. Если он испытывает стресс, то голос родителей, ласковые прикосновения, успокаивающий взгляд – все это приводит к развитию здорового вагального тормоза, механизма саморегуляции, в более взрослом возрасте и позволяет человеку быстро успокаиваться самостоятельно. Если же по какой-либо причине ребенка лишили этого, то во взрослом возрасте он с большой долей вероятности получит существенные сложности с саморегуляцией.

Такая нервная система похожа на автомобиль с очень изношенными тормозами. Владелец машины будет очень бояться нажать на педаль газа, ведь он знает, что тормоза нет, а его нервная система может очень быстро «разогнаться», и ничто не сможет ее вовремя «затормозить».

Такой человек стремится избегать любых ситуаций, в которых он испытывает сильные чувства, и пытается рационализировать эмоции и тщательно планировать свою жизнь. Чем меньше мы пользуемся вагальным тормозом, тем слабее он становится, как и любая мышца и система в нашем организме. За такую атрофию жизнь обязательно предъявит нам счет, когда эмоции все же захлестнут нас и больше не позволят изолироваться от них. Вагальный тормоз не сработает, и мы испытаем всю гамму сильнейших неприятных чувств вплоть до панической атаки.

Наша автономная нервная система может находиться в трех статусах:

1. Симпатический отдел АНС – состояние «бей/беги» – включается, когда наша АНС получает сигнал о реальной или даже мнимой опасности. Физиологически мы ощущаем напряжение в теле, дыхание и сердцебиение учащаются, зрачки расширяются, давление растет, повышается потоотделение. Психологически мы «настороже», ищем угрозу, подозрительны и готовы ринуться в бой или спасаться бегством.

2. Передний отдел блуждающего нерва обеспечивает чувство защищенности, умиротворения, доверия и комфортной близости в присутствии других людей. В этом статусе мы можем сохранять неподвижность и при этом ощущать себя в абсолютной безопасности. Лучший пример – никуда не спешащая влюбленная пара после занятий сексом. Они могут просто лежать в объятиях друг друга, пребывая в состоянии полного доверия и умиротворенности.