Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Прежде всего: от ПА вы не умрете, не сойдете с ума, не потеряете контроль над своими поступками. Если вы не в предынфарктном состоянии, то от нее у вас не случится инфаркта, а если не в предынсультном – не произойдет и инсульта. ПА не причинит никакого вреда вашему здоровью. ПА – это просто страх. Очень сильный. Зацикленный сам на себе, вроде бы необъяснимый. Но! Только лишь страх. И ничего больше. Тот самый старый добрый механизм спасения и выживания, возраст которого исчисляется миллионами лет эволюции.

С физиологической точки зрения испуг приводит к ускорению систем нашего организма, чтобы позволить быстрее спастись от саблезубого тигра. То, что создано для выживания, не может убить!

Если бы от страха мы теряли контроль над своими поступками, то еще в пещерные времена, услышав грозный рык, люди вываливались бы из пещеры с криками «о ужас!», а не пытались бы забаррикадировать вход, спасая себя и свои семьи. Поступай наши праотцы таким образом, я бы сейчас не писал эту книгу, а вы бы ее не читали. Поэтому никто не теряет контроль над своими поступками, не сходит с ума от страха и не катается по полу салона самолета с криками: «Я Екатерина Вторая, где мой конь?»

Смертность от панических атак равна нулю, за исключением случаев, когда человек находился в предынфарктном или предынсультном состоянии. Но в таком случае инфаркт или инсульт неминуемо произошел бы чуть позже: не после ПА, так после быстрого шага, занятий любовью или ссоры с начальником.

С психологической точки зрения отсутствие внешнего стимула – причины для страха, говоря простым языком, – играет с нами злую шутку. Мы не понимаем, что такое страх без угрозы. При панической атаке видимой опасности нет: на нас не несется КамАЗ, в дом не пролез грабитель, в сантиметре от нашей правой пятки не улыбается мило симпатичный бультерьер. Поэтому психика не распознает, что наши ощущения в данный момент – это просто тот самый страх и тот самый адреналин, которые служат для спасения и выживания и поставляются в комплекте с различными физиологическими проявлениями.

Что мы чувствуем во время ПА?

У нас учащается сердцебиение. Это нужно для того, чтобы кровь, богатая кислородом и глюкозой, быстрее попала в мышцы, которые участвуют в драке с тигром или в бегстве от него. А еще это необходимо, чтобы мозг быстрее решил: все-таки драться или бежать?

У нас потеют ладони либо по телу пробегает холодок, нас бросает то в жар, то в холод. Это означает, что терморегуляция отлично работает: если сердце бьется быстрее, температура тела повышается, а с тиграми лучше сражаться при 36,6, а не 38,8, правда?

Мы начинаем «задыхаться». На самом деле это не так. Просто когда есть угроза, неважно – реальная или вымышленная, наш мудрый организм прежде всего заботится о запасе кислорода, ведь именно из него он добывает необходимую для схватки с нашим тигром энергию. Мы наполняем кислородом легкие, и он остается там «до востребования». Новую порцию кислорода нам уже девать некуда, поэтому появляется ощущение «кома в горле» или «сложностей с дыханием». Мы можем чувствовать, что «задыхаемся», но на самом деле у нас в этот момент избыток кислорода в крови и легких, и поэтому новый кислород пока не нужен. Таким образом тело ограничивает потребление того, в чем не нуждается в данный момент.

У нас напряжены мышцы вплоть до тремора. Это нам необходимо, чтобы съездить тигру по башке тяжелым камнем. С расслабленной мускулатурой сделать это очень сложно. Тремор, то есть дрожь в теле, представляет собой природный механизм избавления от излишка психоэмоционального и физиологического напряжения. На сайте книги www.mama-medik.ru вы найдете видео, демонстрирующее, как в животном мире тремор защищает животных от психотравмы и на самом деле является механизмом восстановления после стресса, а не чем-то нежелательным.

Может кружиться голова. Это естественно. Если есть страх, то, с точки зрения мозга, присутствует и угроза. Для того чтобы ее найти, мозгу нужен кислород. Так он лучше увидит тигра и быстрее решит, куда бежать. Как только мозг принял решение, большая часть кислорода покидает мозг и идет к органам, которые как раз и должны бить или бежать. Поэтому возникает ощущение головокружения.

У вас может возникнуть ощущение нереальности происходящего, словно вы смотрите на себя со стороны, как будто все это происходит не с вами. Такова защитная функция психики, которая называется «дереализация». Если в детском возрасте ваш страх зачастую заканчивался моральной или физической болью, ваша психика могла научиться «отключаться», выводить происходящее «за кадр». «Все это настолько плохо, что лучше я буду думать, что это происходит не со мной». Согласитесь, иногда это очень мудро. Вот и при ПА вам может казаться, что этот страх может закончиться болью. И психика предусмотрительно и бережно по привычке включает дереализацию.