Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

5. Когда вы напряжены или критичны по отношению к себе, остановитесь. Представьте себе эмпатичного, доброго, теплого человека, который встречает другого человека, которому непросто. Какой у доброго человека взгляд? Как выглядят его мышцы лица? Сжаты ли скулы и челюсть? Как он прикасается к другу или подруге? Каков тембр его голоса? Какова поза его тела? Перенесите все это на себя. Мозг получает 80 % информации от тела. Вы удивитесь, насколько спокойнее станет в голове, когда ваше тело перейдет в режим «эмпатия» из режима «критика».

На сайте этой книги www.mama-medik.ru вы найдете тридцатиминутное голосовое упражнение «Практика милосердия». Оно непростое, но очень эффективное. Рекомендую!

ВЫВОДЫ

1. Наша психика работает оптимально, когда система драйва, система опасения и система умиротворения находятся в балансе. Все они одинаково важны: если какая-то не работает, оставшиеся две вынуждены надрываться за троих.

2. Система умиротворения формируется в самом раннем детстве, когда вагальный нерв учится во время стресса воспринимать тембр голоса, мимику и прикосновения родителей как сигнал к успокоению.

3. Если система умиротворения не работает, человек проводит жизнь с очень высоким уровнем гормонов стресса, что крайне негативно сказывается на его здоровье и продолжительности жизни.

4. Систему умиротворения можно постепенно формировать заново, даже если она не работает. Это нелегко, но совершенно точно возможно.

Глава 6 Внутренний критик

Что такое критическая атака?

Тревожные люди любят критиковать себя. Окружающих тоже, конечно, но себя – больше. За такой постоянной самокритикой может скрываться многое, но обычно это разрушенная самооценка.

Если с первых лет жизни самооценка у человека нормальная, ему не нужно постоянно обрушивать на себя волны критики. Он и так хорош. Да, иногда у него что-то не получается, ну и что? Неудача – это опыт, а опыт – это всегда явление со знаком «плюс», делаем выводы и двигаемся дальше.

Если же его самооценка разрушена, то он прибегает к услугам (медвежьим) того самого внутреннего критика. На занятиях со своими учениками я всегда использую следующую метафору.

Представьте себе, что у вас есть пагубная привычка: раз в двадцать минут вы останавливаетесь, находите на обочине дороги камень, такой, чтобы потяжелее и чтобы края поострее, поднимаете его и начинаете жестоко бить себя им по голове. Потому что привыкли так поступать. Результат – кровь, раны, боль. Но вы уверены, что иначе нельзя. И что если вы прекратите так делать, «будет хуже». Вот это именно то, что мы делаем со своей психикой, постоянно критикуя себя. Вдумайтесь: внутренний критик заставляет вас поверить, что вы недостаточно хороши. Это создает и поддерживает пожизненный внутренний конфликт. Для нас противоестественно постоянно быть «плохим» и «не таким, как надо». Мы в глубине души стремимся быть хорошими людьми. А внутренний критик 24/7 доносит до нас, что это не так. А потом мы удивляемся: откуда это у нас неврозы, фобии и панические атаки…

Во время приступов самокритики с точки зрения физиологии мы находимся под влиянием кортизола. У нас гиперактивирована система спасения и осторожности. Вспомните треногу психики. При отсутствии правильно работающей системы умиротворения усиливается нагрузка на систему опасения, и весь организм стимулируется лишь кортизолом. Это усугубляет дисбаланс. Мы не можем себе этого позволить, если рассчитываем на перемены.

Такие приступы внутренней критики, или, как я их называю, критические атаки (не путать с паническими), имеют многочисленные причины.

Первую мы уже упомянули: разрушенная самооценка.