Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Чуть позже, когда у малыша появляются различные эмоции, в том числе трудные, тяжелые, неприятные, родители учат его справляться с ними, поддерживают дитя в трудные минуты. Они прививают ему навыки милосердия, прощения, великодушия. Механизм опасения уступает место механизму умиротворения. В его формировании особое значение имеет передний блуждающий нерв – вагус. Именно он улавливает сигналы «ты в безопасности, расслабься» через выражение лиц родителей, тембр их голоса, едва уловимые движения их лицевых мышц, через тактильные ощущения, доброту и тепло в словах и чувствах.

К сожалению, некоторые родители растят детей в парадигме «чем жестче, тем лучше», не позволяя природе делать то, что развивалось в течение миллионов лет эволюции. «Нечего с ним сюси-пуси разводить, парень же растет!», «Ты ее на руки-то не бери, потом не слезет», «Да ладно, больше поплачет, меньше пописает»… Не получая эмоционального, тактильного и вербального тепла, не чувствуя себя важным и любимым по факту своего существования, ребенок попросту не умеет сформировать необходимую третью ногу нашей треноги – систему умиротворения.

Что можно сделать?

Выстроить систему умиротворения заново. Вот рекомендации, которые помогут вам потихоньку начать это делать.

1. Когда вам кажется, что вы должны относиться к себе строго и требовательно, не допуская «телячьих нежностей», иначе «черт знает до чего можно докатиться», спросите себя: «Предположим, мне очень плохо. Я переживаю тяжелый период в жизни. И у меня есть два друга. Один повторяет: “Ну что ты сопли разводишь, соберись, тряпка!” Второй говорит: “Друг мой, я знаю, что сейчас тебе тяжело. Я с тобой, я рядом и всегда буду рядом, помогу, чем смогу. Все наладится, жизнь всегда циклична, за черной полосой обязательно наступит белая. Мы вместе”. Какой друг мне больше по душе в такие моменты?»

Думаю, что второй, не так ли? Тогда почему вы для себя стараетесь быть первым? Станьте для себя вторым другом.

2. Наша автономная нервная система состоит из двух частей: симпатической (активирующей) и парасимпатической (успокаивающей). Они нам абсолютно необходимы. Обе. Но, к сожалению, есть родители, которые сей факт отрицают и воспитывают детей в духе «хватит лежать», «займись уже чем-нибудь, сил нет смотреть на твое безделье». Тем самым они разрушают столь необходимую нам систему умиротворения, или парасимпатическую часть автономной нервной системы. Если это ваш случай, то вам абсолютно необходимо ее создать заново! Начните позволять себе отдых. Просто отдых. Ле-жать! Ничего не делая. Если вам сейчас хочется закрыть книгу и больше никогда ее не открывать, значит, мы с вами прямо сейчас нажимаем на «правильные кнопки»! Для человека с отсутствующей парасимпатической системой то, что здесь написано, скорее всего, совсем непонятно и совершенно неприемлемо. Вопль: «Как это просто лежать, так всю жизнь пролежать на диване можно!» – практически гарантирован. Но это не ваш голос. И не голос природы. Это кричат те значимые в вашей жизни люди, от которых когда-то зависела ваша безопасность. Давайте перестанем идти против природы. Если бы она не хотела, чтобы мы иногда «просто лежали», она бы не создавала парасимпатическую нервную систему. Начните с малого. Налейте себе в ванну воды с пеной и полежите там десять минут. Мир не рухнет, обещаю. Не можете десять? Полежите пять. Тоже нет? Нужно вскочить и бежать? Полежите две. А завтра – три. Такими маленькими шагами вы восстановите то, что вам так необходимо. До тех пор пока у вас не работает парасимпатическая нервная система, вы платите паническими атаками, тревожностью, здоровьем и продолжительностью жизни.

3. Как вы относитесь к близким людям, которым плохо? А как бы вы отнеслись к маленькому щенку или котенку, над которыми поиздевались и выбросили на улицу? С жесткостью и требовательностью? Или с теплом и милосердием? Тогда почему вы относитесь к себе хуже, чем к другим? Помните библейскую заповедь: «Возлюби ближнего своего как себя самого»? А как вы возлюбите ближнего, если не любите себя? Давайте начнем любить себя, как минимум как своего ближнего? Я знаю, это непросто. Если с детства вы слышали, что вы какой-то не такой, и «вон Леночка молодец, а с тобой – горе одно», то любовь к себе поначалу может казаться пустым звуком. Но, как всегда, делайте маленькие шаги. Начните с наблюдения за тем, относитесь ли вы к себе так же хорошо, как к другим.

4. Положите руку на сердце. Вспомните, когда ваша рука дарила тепло и ласку другим людям или животным. Направьте это ощущение тепла и добра на себя. Оставайтесь в таком состоянии в течение минуты.