Приручи тревогу. Почему ты вырос беспокойным и как это исправить

Человек в этом режиме стремится немедленно удовлетворить любые свои желания и потребности, не задумываясь о последствиях. Он ведет себя эгоистично, требовательно, импульсивно, как избалованный, капризный ребенок.

2. Недисциплинированный ребенок

В этом режиме человеку быстро наскучивают рутинные и неинтересные дела. Ему сложно терпеть дискомфорт, прилагать длительные усилия, доводить дело до конца. Он нетерпелив, быстро сдается, отвлекается и теряет концентрацию на задаче.

Взрослые режимы

Вслед за активацией детского режима, как правило, активируется взрослый. Обычно он копирует модель поведения, которой следователи родители в детстве человека.

Они бывают такие:

1. Критик

В этом режиме человек постоянно критикует, упрекает, ругает и поучает себя. Что бы он ни делал, это всегда недостаточно хорошо, и никакие реальные достижения не могут удовлетворить и заставить умолкнуть внутреннего критика.

2. Требовательный критик

Для этого режима характерны чрезмерные, завышенные ожидания от себя и окружающих. Человек чувствует необходимость постоянно соответствовать высочайшим стандартам и жестким правилам, гнаться за статусом и достижениями, «не терять время зря», действовать с максимальной эффективностью, зачастую в ущерб отдыху, удовольствиям и даже здоровью. Внутреннее давление, критика и ощущение груза ответственности усиливают тревогу и не ослабевают при достижении результата, немедленно появляется новая цель.

3. Карающий критик

Человек в этом режиме нетерпим, безжалостен и агрессивен по отношению к себе (или другим), не прощает себя за ошибки, жестоко обвиняет, критикует и наказывает себя вплоть до самоповреждения. Часто чувствует стыд, презрение и ненависть к себе, считает себя ущербным, никчемным, недостойным хорошего отношения.

4. Внушающий чувство вины критик

Человек в этом режиме испытывает чувство вины перед другими людьми и ответственность за их благополучие; ощущение, что он должен всем помогать и обо всех заботиться. В близких отношениях ему очень трудно отказывать, ставить границы, заявлять о своих нуждах, поскольку есть ощущение, что потребности других людей намного важнее его собственных, а разочаровывать других и являться причиной их негативных эмоций – непереносимо.

Копинг-стратегии

После того как активация схемы повлекла за собой активацию детского и взрослого режима, человек выбирает копинг-стратегию, или, иными словами, решает, что с этой схемой делать.

В этой таблице собраны примеры трех наиболее распространенных копинг-стратегий – капитуляции, избегания и гиперкомпенсации. Какую обычно выбираете вы?

Почему нас влечет «не к тем» людям?

Как мы уже обсуждали в первой части книги, схема часто диктует нам выбор партнера. Давайте посмотрим почему.

Итак, что же делать со схемами?

Как я уже говорил, основная наша цель – прийти к активации режима здорового взрослого.

Прием «Моцарелла»

Когда мы распознаем, что у нас срабатывает та или иная схема, нам надо ее обнулить. Уничтожить.

Чтобы визуализировать уничтожение схем, я предлагаю вам представить шарик моцареллы.

Разрезаем шарик моцареллы на три части. Первая часть – когнитивное опровержение схемы.

Когнитивное опровержение схем

Это упражнение обязательно надо делать письменно.

Напишите, почему ваша схема не отражает действительность, как будто вы готовите против нее обвинительную речь, которую произнесете в суде.

Например, у вас включилась схема «пунитивность».

Распишите логическое опровержение этой схемы, постройте кейс против нее. Напишите, что любой человек имеет право на ошибку. Что эта схема некорректна. Что не каждый, совершивший ошибку, заслуживает наказания. Что неудачи и промахи – это часть жизни. Ошибка всегда создает новый опыт, а он бесценен, а значит, в ошибках много плюсов. Напишите, что ваши родители научили вас, что нет такого слова – «милосердие». Напишите: «Когда я ошибался в детстве, меня наказывали или отвергали, поэтому сейчас я вырос с установкой, что любая ошибка заслуживает наказания. Но это не так, потому что, если бы каждого совершившего промах человека наказывали, не было бы никакого прогресса. Ошибка – неотъемлемая его часть». Или что-то вроде этого.

Это и есть когнитивное опровержение схемы.

Само по себе это логическое опровержение вряд ли может кому-то помочь.

Психотравмы, которые приводят к формированию схем, затрагивают правое эмоциональное полушарие, а когнитивное, логическое опровержение – левое, отвечающее за здравый смысл. Нужно логически опровергать схемы, но нельзя этим ограничиться.

Опровержение схем на уровне эмоций

Эмоциональное опровержение схемы требует от нас доступа к долгосрочной памяти. Необходимо вытащить оттуда травмы, которые там живут десятилетиями, определяя нашу жизнь и влияя на работу нашей психики.

Разберем механику этого процесса на примере схемы «пунитивность».