Привычка гения. Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь

ЭББИ НЕНАВИДИТ ДЕЙСТВОВАТЬ БЕЗ ПОДГОТОВКИ

У моей клиентки Эбби триггер срабатывает, когда она чувствует, что действует без подготовки. Она перфекционистка, и ее версия подготовки к собранию означает, что ей необходимо часами читать отчеты и разбираться в текущей ситуации на рынке. Не продумав в деталях любое возможное развитие событий, она начинала нервничать и ругать себя, а ее уверенность в себе страдала. Если ей задавали вопрос, к которому она не была готова, то после собрания она долго сражалась с собой, пытаясь заглушить неприятные мысли, вместо того чтобы продуктивно работать.

Я сказала Эбби, что первым шагом к избавлению от этой ассоциации триггера неподготовленности и конечного результата станет определение причины, запускающей триггер. Я помогла ей понять, что в основе ее реакции на необходимость действовать без подготовки находится триггер из прошлого, и она вспомнила, как в детстве отец постоянно говорил ей, что она все делает недостаточно хорошо. Чтобы заслужить его одобрение, она решила, что должна избегать неудач. Большинство ее неприятных мыслей исходило из ощущения, что, за что бы она ни взялась, все будет недостаточно хорошо.

Когда Эбби смогла определить свои триггеры, мы начали работу над ее настроем, чтобы сделать его позитивнее. Вместе мы сформулировали другое утверждение, которое она должна была вспомнить, когда неприятные мысли к ней вернутся. Она завела себе привычку говорить: «Я подготовилась так хорошо, как могла, отсутствие подготовки ничего не говорит о моей ценности», когда чувствовала, что нервничает на собрании. Благодаря этому неприятных мыслей у нее поубавилось.

Она рассказывала, что с тех пор чем больше она тренируется избавляться от неприятных мыслей, заменяя их позитивным настроем в ситуациях, когда она не полностью подготовлена, тем лучше у нее получается защищаться от неприятных мыслей и наращивать уверенность в себе. «Теперь, когда я вижу свои триггеры, я понимаю, что все это исходит из прошлого. Я могу успокоиться и сделать лучшее, на что способна сейчас. Я поняла, что могу изменить собственный настрой», – сказала Эбби.

Гениальный план: получайте данные о своей продуктивности из главного источника – от самого себя

Это упражнение поможет вам найти причины, почему на работе вы ощущаете тревогу, стресс или недостаток уверенности в себе. На протяжении пары недель наблюдайте и отслеживайте моменты, когда испытываете стресс или тревогу или вам не хватает уверенности в себе. Внимательно анализируйте ситуации, происходящие как на работе, так и дома. Составьте список этих моментов и ответьте на вопросы, приведенные ниже. Обратите особое внимание на то, что спровоцировало неприятные мысли.

Спросите себя:

• Что в этом происшествии напоминает о неприятном опыте, который я пережил(а) в прошлом?

• Что стало его причиной?

• Относится ли это происшествие к моему определяющему эмоциональному конфликту?