Привычка стройности. 50 секретов похудения

Мы вырабатываем новые пищевые привычки, чтобы привыкнуть к здоровой правильной еде, и в результате именно она становится для нас вкусной и желанной. Мы отвыкаем от вредной еды, от «ядов», которые мы воспринимаем теперь как несъедобные предметы, пусть даже и очень красивые. Но – несъедобные! И это единственный надежный способ сохранить стройную фигуру навсегда.

Закончив худеть, добившись желаемого результата, продолжайте питаться, как питались, не меняя качества рациона. А вот его количество сто́ит пересмотреть.

Помните, Вы рассчитывали свою дневную норму потребления калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса.

Теперь у Вас новый вес, да и физические нагрузки наверняка возросли многократно, поэтому дневную норму калорий надо пересчитать.

Привожу формулы ещё раз (выберите одну из них).

1. Формула Миффлина – Джеора (даёт самый правильный результат):

2. Формула Харриса – Бенедикта (не работает для очень худых и очень полных людей):

Это базовый уровень метаболизма, без учёта физической активности. Полученный результат надо умножить на коэффициент, который можно определить по таблице.

Полученный результат – это такая калорийность Вашего ежедневного рациона, которая позволит поддерживать новый вес, не худея и не поправляясь. Если Вы ещё продолжаете худеть, вычтите из него 300–500 ккал.

Что Вам теперь непременно надо делать и о чём непременно надо помнить?

• Поддерживая калорийность своего рациона, изредка устраивать себе загрузочные дни («пищевые зигзаги»), баловать себя!

• Побольше двигаться, в идеале – на свежем воздухе.

• Заняться имиджем и сменить гардероб: Вы это заслужили!

• Побольше общаться с близкими по духу людьми, не забывать о необходимости поддержки!

• Не сидеть дома с чипсами у телевизора! Найдите себе занятие, которое будет доставлять Вам удовольствие гораздо большее, чем еда; достойное дело, которое будет приносить пользу людям и менять мир к лучшему.

Наша книга приближается к концу, и скоро, дорогая читательница, нам придётся с Вами попрощаться. Но путешествие, в которое мы отправились вместе, на этом не закончится. Вы продолжите его самостоятельно, вооружившись теми знаниями, которые получили, прочитав эту книгу. Похудение – это не конечная точка пути, это само путешествие. Путешествие по исцелению своего тела, души, а в итоге – и всей своей жизни. Однажды начавшись, это путешествие не закончится никогда, оно продолжается всю жизнь: развитие бесконечно!

Учёные позитивной психологии доказали, что достижение одной большой цели поднимает самооценку, даёт прилив энергии и уверенности в себе для достижения цели ещё более грандиозной! Поэтому, как только Вы приведёте своё тело в порядок, можно будет приниматься за осуществление новых, ещё более амбициозных проектов!

Заключение

Дорогая читательница! Спасибо за то, что дочитали эту книгу! Впереди Вас ждут бонусы для самых терпеливых:

• Как похудеть с помощью одежды?

• Памятка для тех, кто худеет.

• Упражнение «Прошёл год…»

А я хочу напомнить Вам, что информация, которую Вы только прочитали, но не применили на практике, станет для Вас просто ещё одной формой развлечения. Эта книга – не развлечение. Она может стать началом Вашего пути к успеху. В ней всё ОЧЕНЬ ПРОСТО, в ней нет ни одного сложного задания! Всё, о чём здесь написано, выполнимо. Всё проверено и «встроено» в жизнь на собственном опыте. Набор простых вещей, которые просто надо делать, чтобы сделать их своими привычками. Единственная трудность заключается в том, что делать эти маленькие шаги надо ежедневно!

Трудно держать ритм таких маленьких ежедневных шагов, но зато результаты Вас ждут потрясающие! Постепенно навыки превратятся в привычки, привычки – в потребности: если сегодня Вы не пробежались, поели неправильно, не сделали гимнастику, Вам уже будет некомфортно, Вам будет как будто чего-то не хватать. Вы начнёте есть только то, что Вам нравится, в таком количестве, в каком Вам хочется, – и при этом будете иметь красивую фигуру, отличное здоровье и море энергии. И будете получать удовольствие от такой жизни!

Что происходит всякий раз, когда Вы идёте на поводу у собственной лени и позволяете себе не выполнить то, что обещали? В эти моменты вместо того, чтобы вырабатывать у себя новые полезные привычки, Вы вырабатываете вредную привычку лениться! Если что-то начинать и каждый раз бросать, помучив себя неделю, Вы всю жизнь будете только мучиться, тренируя при этом собственную лень. Если же приучать себя к новому чуть дольше, то оно рано или поздно становится привычным, «своим». Почему так происходит, Вы уже знаете!