Привычки Дзэн Осознанности. От страданий к счастью за 30 дней

Меняется всё. Всё обретает смысл и новое значение, прошлое и будущее становятся подобны созвездию, последовательностью точек, внезапно объединяющихся в чудесный рисунок настоящего. И эта «карта» неожиданно становится очень полезной. Вы явственно начинаете видеть перед собой целое небо новых возможностей.

Вот почему на семинарах мы больше внимания придаем тому, насколько созрел человек для перемен, чем, собственно, процессу обучения. Прогресс в таком «учении» не бывает линейным, он всегда больше напоминает магию: «когда небеса захотят, они озарят нас чудесным лунным светом», но произойдет это в определенный момент, не раньше и не позже. Вам нужно лишь не терять бдительности и быть готовым, то есть открытым для этого момента.

Медитация становится тем самым «пальцем, указывающим на луну», признаком готовности ее увидеть. Только не надо нетерпеливо чего-то ждать; все произойдет само собой и в свое время. Здесь речь идет не о пассивной надежде, а скорее о «вере с опережением». Ведь все мы знаем: «сам не изменишься — ничего не изменится».

Теперь мы уже знаем, с чего начать (с отношения к миру), как продолжить (смена убеждений), что нам поможет в пути (состояние ума), на какие путеводные знаки следует обращать внимание (ценности и принципы). Отлично, теперь все стало куда более конкретным. Это полноценный план действий. Не забывайте, что любая мотивация нуждается в конкретизации.

Нам нужны осязаемые подтверждения прогресса в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. Можете в общих чертах представить череду событий, где могли бы проявить себя изменения в вашем отношении к миру? Визуализировать ситуацию, когда будет видно, что ваши убеждения действительно переменились? Вспомнить давнюю проблему, решение которой подразумевает наличие ценностей, не позволяющих вам подорвать свою нервную систему? Конечно, можете. Подумайте. Улыбнитесь, теперь у вас есть силы на это. Пусть вам сопутствует страх. Это уже не тот прежний парализующий страх — это лишь индикатор того, что вы покидаете зону комфорта. Сохраняйте спокойствие.

Без периодической оценки результата не может быть прогресса. Все, о чем вы специально не позаботитесь, будет утрачено; все, что вы не измерите, будет забыто. Определите собственные показатели, которыми вы будете измерять свой прогресс. Они не обязательно должны быть жесткими или особенно сложными.

Мы уже видели, что гибкость и терпимость являются необходимыми ценностями, если вы хотите быть счастливым. Не надо ориентироваться на совершенство, ориентируйтесь на открывающиеся возможности. Двигайтесь вперед, совершайте ошибки, падайте, вставайте и идите дальше. В этом и есть непрерывное совершенствование. В этом и заключается кайдзэн[2].

Если вы настолько запутались, что не знаете, какие выбрать цели, мы вам поможем. Чтобы начать практиковать, не нужно забегать слишком далеко вперед; наоборот, чем ближе цель, тем лучше. Сосредоточьтесь на повседневной жизни, на следующем конкретном шаге. Каждый день перед тем, как начать медитацию, спросите себя:

· Какие «ошибки» я признал за собой сегодня? Чему они меня научили?

· Какие «ошибки» я простил другим? Как почувствовал себя, не став приписывать им слишком большого значения?

· Каких искушений избежал? С какими разочарованиями сумел справиться, не поддаваясь раздражению?

· Чему я сегодня научился? Каким счастьем смог поделиться с окружающими?

· Кто со мной сегодня поделился хорошим? Что хорошего (спокойствие и другие положительные вибрации) я смог передать?

Составьте собственный список вопросов. Не скромничайте. Копайте глубже, туда, где, по вашим ощущениям, действительно назрела необходимость меняться. Наблюдайте за своим прогрессом в течение тридцати дней подряд. Сделайте это привычкой. Улыбайтесь на каждом шагу, улыбайтесь маленьким неудачам, которые несут удовлетворение от знания о том, что вы все делаете правильно и что вы на верном пути.

День 15 Не нужно успокаиваться. Распахните двери навстречу счастью.

Когда человек переживает трагедию или серьезную драму, когда теряет близких людей, когда его близко коснулась беда, восстановиться бывает очень тяжело. Идут дни, недели, месяцы и даже годы, а человек живет как будто в тени. Глаза привыкают к «полутьме», выход из этого «туннеля» на «яркое солнце» причиняет боль. Человек выстраивает собственную экосистему, в которой ему относительно комфортно, и остается жить в грустном, апатичном и унылом мире. В таких ситуациях очень нужен друг, собеседник, книга, ретрит, свежая мысль, толчок — все что угодно, что станет поворотной точкой и поможет травмированному человеку пробудиться.

Если вы услышите голос, шепчущий вам, что пора, что все страшное закончилось, что сострадание помогло вам справиться и пережить сложный период, не заглушайте его. Откройте глаза, сделайте глубокий вдох и наслаждайтесь жизнью.