Читаем Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+ полностью

Продли свою молодость. Полезные лайфхаки для женщин 45+

«Ни одно другое изобретение так не сочетает приятное с полезным, как велосипед» (А. Опель).

И действительно, это самый полезный вид спорта для всего организма. А в перименопаузальный период особенно. Эффект приносит движение тазобедренных суставов, ежедневное прокручивание стимулирует образование синовиальной жидкости, смазывающей суставы. Движения усиливают тонус и тургор мышц и кожи, что профилактирует целлюлит и саркопению.

«Остановиться на велосипеде – все равно что упасть» (Л. Мермаз).

«Те, кто хочет контролировать свою жизнь и выйти за пределы существования в качестве простых клиентов и потребителей, – это люди, которые ездят на велосипеде» (В. Сакс).

«Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить рав-новесие, вы должны продолжать двигаться» (А. Эйнштейн).

Последние цитаты известных людей побуждают к действию, показывают значимость движения человека в обществе, достижение цели.

Процесс построения цели можно представить в виде колеса от велосипеда. Движение этого колеса и есть достижение цели.

Колесо целей

Люди, которые достигают своих целей, неосознанно пользуются принципом постановки цели по SMART:

Specific (конкретность) – что должно быть достигнуто.

Measurable (измеримость) – количественная или качественная оценка достижения цели.

Achievable (достижимость) – реально достижимая цель при имеющихся ресурсах.

Relevant (релевантность) – цель, непосредственно относящаяся к выполняемой работе.

Timed (измеримость по времени) – конкретные сроки исполнения цели.

Если вы желаете получить результат, используйте данный принцип.

Как говорится, цели, поставленные не по SMART, – это мечты. А мечты могут сбыться, а могут и нет.

Так мы можем поставить цель по SMART, которая будет соответствовать теме этой книги.

Например, постановка цели по SMART: за один календарный год провести очищение организма, уменьшить степень зашлакованности по гомотоксикологической шкале. Затем проверить достижение цели с помощью жалоб, исследований и анализов.

Пошаговый план:

1. Провести полный чекап органов и систем для определения степени зашлакованности по шкале гомотоксикологии.

2. Определить главные органы для детокса.

3. Выбрать подходящие для вас методы очищения.

4. Обозначить целевые показатели (по результатам анализов, симптомам, исследованиям), к которым необходимо прийти по окончании коррекции.

5. Написать план действий на год с промежуточными планируемыми результатами.

Список побед

На каждом этапе достижения цели обязательно должны быть маленькие победы. Представьте, что вы поставили цель снизить массу тела на 10 кг за один год, расписали пошаговый план действий в виде задач. Достижение каждой задачи – это и есть маленькая победа в большой игре.

Но победу необходимо стимулировать, тогда будет высокая мотивация и, соответственно, быстрее получится достичь желаемого результата.

На примере цели снижения массы тела список побед и вознаграждений может выглядеть так:

• определила список продуктов, которые повышают массу тела, исключила их из своего рациона;

• определила продукты, усиливающие мой метаболизм, составила индивидуальное меню на месяц, результат через месяц – минус 2 кг; бонус – купила себе абонемент на танцы;

• добавила к своей диете приятную физическую активность 2 раза в неделю (танцы); результат через три месяца – минус 5 кг от исходной массы тела, прошли отеки, появилось больше энергии, заметно улучшается рельеф тела; бонус – купила путевку на море на 14 дней;

• во время путешествия ходила по 10–15 км в день, плавала в течение 15 минут 2 раза в день, активно проводила свой отдых, приехала отдохнувшая с новыми силами и энергией для работы; результат через месяц – минус 6 кг от исходной массы тела, улучшилось настроение и сон; бонус – прошла курсы по здоровому питанию и приготовлению домашних полезных блюд, изучила пользу эфирных масел для организма;

• улучшился сон и появилось больше энергии, стала вставать раньше, высвободилось больше времени для себя: принимаю контрастный душ, 15 минут занимаюсь утренней гимнастикой, готовлю полезный завтрак; использую эфирные масла для улучшения самочувствия; результат – через 3 месяца минус 8 кг от исходной массы тела; бонус – запланировала фотосессию в разных образах на день своего рождения;

• усилилась мотивация влезть в меньший размер одежды, уменьшила рацион продуктов на день и увеличила физическую активность до 4 раз в неделю по 1 часу; результат – достижение поставленной цели (минус 10 кг); бонус – покупка новых платьев и фотоссесия в разных образах.

Конечно, вы можете возразить, что если бы все было так просто, то все быстро бы достигали своих целей. И я с вами соглашусь.