Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Разминка для мозга

Попробуй без ошибок написать свое имя ведущей рукой… с закрытыми глазами. Не можешь? Тренируйся, пока не получится. Письмо с закрытыми глазами позволяет активизировать бездействующие нейронные цепи, что замедляет возрастное угасание когнитивных способностей. Как только ты справишься с этим заданием, закрой глаза и попробуй писать другой рукой.

Твой мозг (и нервная система в целом) напоминает электропроводку автомобиля. Кроме шуток: он работает, передавая электрические сигналы, которые управляют практически всем твоим телом. Один сбой может стать причиной неправильной работы всей системы. Когда мозг болеет или находится в стрессовой ситуации, он может запустить цепную реакцию, которая затронет все тело. Не веришь? Исследователи из Орегонского университета выяснили, что у мужчин среднего возраста, постоянно находившихся в состоянии стресса, вероятность умереть в течение ближайших 18 лет была на 50% выше, чем у тех, кто переживал меньше стрессовых ситуаций.

Но не только стресс несет в себе смертельную опасность. Исследование, проведенное в Университете Джонса Хопкинса, показало, что у людей, страдавших от депрессии, риск заболеть раком возрастал на 69% по сравнению с более жизнерадостными испытуемыми. Исследователи утверждают, что со временем депрессия может повлиять на выработку гормонов стресса, воздействующих на рост клеток и регуляцию их жизненного цикла, и в перспективе стать причиной развития раковой опухоли. Другие исследования связывают депрессию с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А что насчет беспокойства? Оно тоже опасно: проведенное в Великобритании исследование показало, что беспокойство может способствовать развитию деменции. Дело в том, что постоянное психическое напряжение провоцирует выработку большого количества глюкокортико­идов, а их избыток, по утверждению ученых, может вызывать смерть мозговых клеток и съеживание тех участков мозга, которые отвечают за память.

Со временем эти проблемы усугубляются другими проблемами со здоровьем — например, повышенным кровяным давлением — и совместными усилиями способны привести к снижению умственных способностей, положив начало таким заболеваниям, как деменция или болезнь Альцгеймера. Формирование в мозгу сенильных бляшек, связанных с развитием болезни Альцгеймера, может начаться уже в 40-летнем возрасте.

Выполни 5 шагов, описанных ниже, — и ты начнешь улучшать свой мозг.

40%

На столько возрастает риск развития депрессии у тех, кто часто питается в ресторанах быстрого питания, по сравнению с теми, кто делает это эпизодически

Источник: Public Health Nutrition

Горячая пятерка рецептов для прокачки мозга

Простые шаги, с которых можно начать прямо сейчас.

1 Занимайся хобби — старыми и новыми

Этот рецепт звучит как избитая истина, но помогает бороться со стрессом. Поиграй на гитаре, которую ты не брал в руки уже какое-то время. Попробуй усовершенствовать собственный рецепт теста для пиццы. Занятия, которые дают тебе чувство уверенности в своих силах, способны активизировать мезокортиколимбическую дофаминергическую систему твоего мозга, вызывая приток дофамина. Более того, совершенствуя свои умения, ты входишь в состояние потока — психическое состояние, характерное для здоровой психики. А новые занятия — то, чего ты раньше не делал, — дают дополнительные преимущества. После 25 лет начинается ослабление почти всех когнитивных функций. Однако ты можешь защитить свой мозг, если будешь постоянно изучать что-то новое, требующее приложения умственных усилий. Наши любимые специалисты предлагают заниматься йогой, танцами, учиться жонглировать, играть в шахматы, то есть заниматься всем тем, что стимулирует мышление. Проведенное в Германии исследование показало, что у людей, которые тратили больше времени на деятельность, стимулиру­ющую работу мозга, риск развития болезни Альцгеймера и умеренных когнитивных нарушений снижался на 62% по сравнению с теми, кто посвящал таким занятиям меньше времени.

СРАЗУ лучше!

Как быстро восстановить концентрацию внимания: закрой глаза, медленно сделай 3 глубоких вдоха-выдоха, открой глаза. Чем бы ты ни занимался, теперь дело пойдет легче.

2 Побеждай стресс с помощью тренировок