Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

В проектах для самостоятельной работы в главе 12 ты найдешь много других советов по поводу физической подготовки и специализированных тренировок.

Совершенно секретно

Чередуй нагрузку

Если тебе нравится бегать, тогда давай — вперед! Но если это твое основное упражнение для сгонки веса, то пришло время кое-что переосмыслить. Тебе стоит подумать о том, чтобы добавить в свое расписание тренировки с тяжестями и включить в программу упражнения на развитие взрывной силы. Поклонники фитнеса склонны переоценивать фактор сжигания калорий и слишком много времени уделяют однотипным упражнениям. В довершение всего они вознаграждают себя большим количеством пищи, предназначенной для восстановления после тренировок, — отмечает сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке Джанет Гамильтон, которая работает спортивным психологом в спортивном центре Running Strong в Атланте. И если ты постоянно занимаешься бегом, то, по мнению Гамильтон, тебе необходимо кое-чем дополнить свои тренировки: «Чтобы создать выносливое тело, способное переносить тяжелые нагрузки, и при этом сжигать больше калорий, нужно чередовать напряженные тренировочные дни с такими, когда нагрузка не очень высока». Попробуй применить ее рецепт — перемежай дни, посвященные пробежкам, днями, когда ты занимаешься йогой и поднятием тяжестей.

Понедельник

Легкая тренировка — йога, тайцзицюань или другие упражнения, способствующие мышечному восстановлению

Вторник

Тяжелая тренировка — пробежка на 6–8 миль (примерно 10–13 км) в таком темпе, чтобы ты еще мог разговаривать. При желании можно совершить пробежку по пересеченной местности

Среда

Легкая тренировка — пробежка на 2 мили (около 3 км) легким бегом

Четверг

Тяжелая тренировка — пробежка на 4 мили (около 6 км); четверть в середине дистанции можно пробежать в темпе, подходящем для десятикилометровки

Пятница

Легкая тренировка — тренировка общего характера, включающая в себя упражнения с собственным весом

Суббота

День отдыха

Воскресенье

Тяжелая тренировка — пробежка на 6–8 миль в таком темпе, чтобы ты мог спокойно разговаривать

6. Укрепи свое здоровье

Плюсы работы редактором журнала Men's Health не сводятся к бесконечному запасу протеинового порошка.

Весомое преимущество — культ здоровья и активного образа жизни, выстроенный родительской компанией Rodale Inc. Rodale издает также Runner's World, Bicycling, Women's Health и еще ряд журналов, посвященных вопросам здоровья и физического благополучия. В общей сложности в компании работает около 800 человек, и почти все они фанаты здорового образа жизни и любители спорта.

СРАЗУ лучше!

Брось курить прямо сейчас — и твой сердечный ритм и кровяное давление начнут приходить в норму уже через 20 минут.

Найти пример для подражания несложно. Надо просто провести обеденный перерыв в нашей штаб-квартире. Члены команды Men's Health обнаружатся в фитнес-центре или на баскетбольной площадке. Сотрудники журналов Runner's World и Bicycling никогда не пропустят полуденную пробежку или велопрогулку. В нашем кафетерии подают блюда, приготовленные только из натуральных продуктов.

Другими словами, мои коллеги взяли на себя всю полноту ответственности за свое здоровье; они не дожидаются, пока врачи сделают это за них. Пожалуй, это самый важный урок, полученный мной за время работы в журнале. Да, у меня всегда километровый список задач на день, но, как бы я ни был занят, забота о своем здоровье всегда стоит в начале этого списка. Если ты полагаешь, что твоим здоровьем займется семейный врач, ты будешь глубоко (возможно, даже до смерти) разочарован.