Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Гормон, стимулирующий деятельность щитовидной железы, свободный трийодтиронин и свободный тироксин

Одной из важнейших желез твоего организма помимо половых является щитовидная железа, которая управляет обменом веществ. Когда она начинает барахлить, возникает масса проблем: пониженное половое влечение, лишний вес и утомляемость. Проблема может корениться как в самой щитовидной железе, производящей слишком много или слишком мало трийодтиронина и тироксина, так и в гипофизе, который вырабатывает тиреотропин (ТТГ), регулирующий работу щитовидной железы. Нарушение гормонального баланса способно привести к гипотиреоидизму (пониженной активности щитовидной железы) или гипертиреоидизму (соответственно, повышенной активности щитовидной железы). Эти нарушения можно исправить с помощью медикаментозного лечения. Если твой уровень гормонов не соответствует норме — 2,3–4,2 пикограммов на миллилитр для трийодтиронина, 0,8–1,8 нг/дл для тироксина и 0,4–4 мМЕ/л для ТТГ, тебе необходимо записаться на прием к эндокринологу, чтобы выяснить причину нарушений. Как правило, гормональные нарушения вызваны наследственностью или аутоиммунными заболеваниями.

Задержи молодость

Пройдя диагностические процедуры, ты получишь представление о том, что происходит с твоим телом в настоящий момент, а генетическое обследование поможет тебе узнать, чего стоит опасаться в будущем. Но и без этого мы можем заглянуть в вероятное будущее — мы ведь и так знаем, что происходит с человеческим телом: с возрастом наше сердце бьется реже, мозг разрушается, кожа теряет блеск, а мышцы атрофируются. Просто посмотри на своих родителей, дядей и тетей, а также их друзей — и ты увидишь, что возрастные изменения — типичное явление. Однако их можно избежать. Ты можешь оказать сопротивление. В твоих силах остановить старение и жить как чайка, если ты будешь понимать, что происходит с тобой при старении, и применишь проверенные стратегии сохранения молодости наиболее важных частей твоего организма.

Итак, давай заглянем внутрь твоего тела и изучим возрастные изменения, сравнив типичное состояние частей молодого организма с аналогичным состоянием частей стареющего организма. Речь пойдет об артериях, мозге, лице и мускулатуре. Только помни, что цель этого упражнения — не вогнать тебя в уныние, а, напротив, придать тебе сил для того, чтобы — что?.. Совершенно верно: стать лучше!

Сердце и артерии

Частота сердечных сокращений замедляется, и сердце работает не так эффективно — эти изменения помешают тебе играть в баскетбол, но, вероятно, не убьют тебя. Реальную опасность представляет нарушение кровотока в артериях, снабжающих твою сердечную мышцу. Грубо говоря, в твой мотор начинает попадать меньше топлива из-за того, что трубы забиваются. «Липидные полоски зачастую начинают формироваться в детском возрасте», — объясняет доктор медицинских наук Джон Элефтериадис, заведующий отделением кардиоторакальной хирургии в Йельском университете. По мере старения эндотелий деградирует, его способность сопротивляться воспалительным процессам слабеет — и на стенках сосудов образуются склеротические бляшки, препятствующие кровотоку.

Сохрани сосуды молодыми. Ты ведь не куришь, верно? Правильно: курение бьет по эндотелию артерий. Чтобы избежать деградации артерий, сопровождающей старение организма, тренируйся интенсивнее. Согласно данным исследования, опубликованного в Journal of the American College of Cardiology, интервальная тренировка высокой интенсивности может предотвратить старение эндотелия артерий. На что похожа хорошая интервальная тренировка высокой интенсивности? Попробуй следующее: выполни четыре 4-минутных подхода на беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере, при этом частота твоего пульса должна равняться 85% от максимальной, а в перерывах между интервалами с физической нагрузкой высокой интенсивности выполняй 3-минутные интервалы с физической нагрузкой низкой интенсивности. Проводи такие тренировки 3 раза в неделю. Еще один подход, помогающий сохранить свои артерии здоровыми, — это растяжка. Исследование, опубликованное в American Journal of Physiology, показало наличие корреляции между способностью дотянуться до кончиков пальцев на ногах и здоровьем артерий. Попробуй включить в свои повседневные тренировки упражнения на растяжку всего тела, описанные в главе 5.

При выполнении упражнений молодое сердце между ударами (в состоянии покоя) уменьшается в размерах, а размер старого сердца в конце сокращения остается тем же. По мере старения наши артерии постепенно повреждаются, как показано выше

Мозг