Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Ценный совет

доктора медицинских наук Кристофера Винтера, консультанта журнала Men's Health по проблемам сна, заведующего сомнологическим отделением больницы им. Марты Джефферсон в Шарлотсвилле (штат Виргиния) и консультанта футбольной команды San Francisco Giants

«Яркий свет подавляет выработку мелатонина в мозгу. Мелатонин — это химическое вещество, вызывающее сонливость. Останавливаясь в отеле, я прошу предоставить мне комнату, которая расположена в самой тихой части здания, с окнами, выходящими на запад. У меня всегда с собой беруши и маска для сна, а также непрозрачный скотч, которым я проклеиваю входную дверь и шторы по краям, чтобы в комнате царил непроглядный мрак».

Розовый шум. Единственный фактор, мешающий сну, который ты не можешь устранить, — это шум. Скрип тормозов или звук автомобильного клаксона обязательно разбудит тебя, поэтому, чтобы заглушить эти звуки, используй шум со спектром типа 1/f — считается, что он способствует синхронизации мозговых волн. Ты наверняка слышал о белом шуме, который образуется при одинаковой мощности сигнала в разных частях диапазона. Розовый шум имеет одинаковую мощность в пределах каждой октавы. Вспомни звук листьев, шумящих на ветру, или шелест дождя по тротуару. Этот шум называется розовым, потому что свет с таким спектральным распределением будет иметь розовый цвет. 75% участников одного китайского исследования сообщили о том, что прекрасно высыпались при розовом шуме. Подбери себе бесплатный генератор цветного шума на сайте http://SimplyNoise.com.

Высели из постели посторонних. Она может пинаться, храпеть и оставлять слюни на постели… нет, речь не о твоей любимой женщине, а о собаке. Исследование, проведенное в Австралии, показало, что человек хуже спит, если делит постель со своей собакой. Чтобы согнать собаку на пол, надо громко закричать и начать размахивать руками и ногами, когда она запрыгивает на постель. Потом надо дать ей что-нибудь вкусненькое, когда она уляжется на своей подстилке.

Спи на латексной подушке. Пришло время сменить постельные принадлежности. Участники одного австралийского исследования сообщили, что качество их сна было самым низким на перьевой подушке. А на чем спалось лучше всего? На подушках из латекса. Если тебе предстоит ночевать в гостинице, прихвати подушку с собой, чтобы создать ощущение домашнего уюта сразу для нескольких органов чувств — осязания, обоняния и зрения.