Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

СРАЗУ лучше!

Вдохни этот аромат! Приобрети небольшую бутылочку эфирного масла лаванды в магазине продуктов для здоровья, нанеси несколько капель масла на кусок бумажной салфетки и положи его под подушку. Этот подход был проверен в эксперименте, в ходе которого участники (31 человек) в одну ночь непосредственно перед отходом ко сну вдыхали аромат эфирного масла лаванды, а в другую — «запах» дистиллированной воды. Сканирование мозга показало, что у тех, кто вдыхал масло лаванды, были ярче выражены медленные волны мозговой активности (связанные с фазой медленного сна, способствующей восстановлению).

4 Не думай слишком много

Пристроив голову на подушке, перестань перебирать список завтрашних дел. Подумай о чем-то, что прервет бесконечный поток мысленного планирования, — но избегай тем, вгоняющих в стресс (например, мыслей о своем кошмарном начальнике). Вспомни о чем-то отвлеченном и приятном. Запусти цепочку мыслей, которая будет раскручиваться дальше сама собой, — например, представь себе, как будет проходить твое трехнедельное путешествие в компании супермоделей.

5 Не перегревайся

Ученые, занимающиеся изучением сна, утверждают, что идеальная температура в спальне должна быть около 22 °C. Это объясняется тем, что наши биологические часы управляют внутренней температурой тела и ее изменения сообщают нам, когда надо засыпать, а когда просыпаться. Когда внутренняя температура повышается, организм считает, что пришла пора вставать, и сон становится поверхностным. Если твоя спальня напоминает то баню, то холодильник, покрась стены теплоизолирующей краской, аналогичной той, что используется в космических аппаратах и позволяет бороться с перепадами температуры. Или используй специальный наматрасник для обогрева или охлаждения кровати. При высокой потливости по ночам турецкие ученые предлагают пользоваться бамбуковыми простынями: они впитывают больше влаги, чем хлопковые. Кроме того, бамбуковые простыни — самые мягкие в мире.

Устрани факторы, препятствующие засыпанию

Есть сотня вещей, способных нарушить твой сон. Следующие советы помогут превратить твою спальню в храм сна.

Следи за атмосферой в спальне. Японские исследователи утверждают, что относительная влажность воздуха 50% способствует максимальному уровню выработки мелатонина. Каждый день в одно и то же время в одном и том же месте спальни измеряй относительную влажность воздуха с помощью гигрометра. Воздух слишком сухой? Воспользуйся автоматическим увлажнителем воздуха, который отключается при достижении определенного уровня влажности. Влажность слишком высокая? Купи влагопоглотитель, который будет отключаться автоматически.

Найди идеальную поверхность для сна. Есть множество разных марок матрасов: Sealy, Serta, Sleep Number и т.д. Не существует матраса, который подходил бы всем без исключения. Попробуй разные модели, полежав на них в привычной для тебя позе для сна 15 минут, в идеале — вместе с любимым человеком. Выбирай матрас достаточно жесткий, но смотри, чтобы из него ничего не выпирало. Если ты предпочитаешь спать на боку, выбирай мягкий матрас — он будет меньше упираться тебе в бедра, плечи и колени. Тем, кто спит на спине или животе, надо покупать матрасы средней жесткости, которые обеспечивают поддержку позвоночника. Затем ляг на матрас и проверь, насколько плотно твое тело прилегает к нему: щелей быть не должно. И наконец, удостоверься, что твой новый матрас можно будет вернуть в магазин, если он вдруг обернется для тебя ночным кошмаром.