Программа по физическому воспитанию для студентов педагогических вузов. Рабочая программа дисциплины

Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется в его умении рационально и в полной мере использовать такое общественное благо, как свободное время. От того, как оно используется, зависит не только успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и само здоровье человека, полнота его жизнедеятельности. Физическая культура и спорт здесь занимают важное место.

Приложение № 1

Современные подходы к организации физического воспитания студентов педагогических вузов

С возрастом потребность в двигательной активности не падает, но претерпевает противоречивые изменения. Как правило, падает интерес к привычным ее формам. В то же время глубже осознается личная необходимость поддержания физического состояния и здоровья.

В связи с этим разрабатываются различные методики, используемые на занятиях по физическому воспитанию в вузе, в том числе – нетрадиционные. Одним из них является изотоническая тренировка – наиболее безопасная и доступная для студентов Московского педагогического государственного университета (далее – МПГУ).

Система тренировки изотон была разработана в России в 1992 году в научной лаборатории Центрального института физической культуры коллективом энтузиастов под руководством В. Н. Селуянова и защищена российским патентом.

Название «изотон» система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии, – изотонических, то есть таких, при которых мышцы постоянно напряжены во время под-хода и, во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения, – высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося изотоном.

Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит прежде всего нормальное состояние психики, эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

При разработке и обосновании основных принципов изотона использовались компьютерное имитационное моделирование физиологических систем и биохимических процессов в организме, а также анализ широкого спектра физических воздействий на человека. Затем были разработаны, отобраны и объединены в единую систему наиболее эффективные средства и методы улучшения физического здоровья путем повышения функциональных возможностей жизненно важных систем организма (эндокринной, иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мышечной и других) с учетом эффекта занятий в отношении коррекции «негативных психических состояний» (депрессивных, маниакальных). В качестве методической основы использовался опыт спортивной тренировки, достижений восточных оздоровительных систем (хатха-йога, цигун), современных западных методик (все виды аэробики, калланетика, бодибилдинг и многие другие), а также отечественной лечебной физкультуры и оздоровительной работы с населением (включая нетрадиционные способы оздоровления).

Изотон обычно используется для решения двух задач:

• быстрое (2–3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения масс жировой и мышечной тканей), нормали-зация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психоэмоционального состояния и т. п.;

• поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Физическая тренировка в изотоне может включать в себя пять основ-ных составляющих. К ним относятся:

1. Изотоническая тренировка, которая отличается тем, что в ней используются изотонические, статодинамические и статические упражнения, то есть те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц. Эта тренировка занимает в системе центральное место и применяется для:

– увеличения или уменьшения объема мышц, изменения их силы и выносливости;

– совершенствования эндокринных механизмов, отвечающих за ре-акцию на стрессовые воздействия;

– снижения жировых запасов;

– создания общего, так называемого анаболического, фона для облег-чения положительных перестроек в организме.

2. Аэробная тренировка различных видов, которая используется для улучшения аэробной производительности мышц, активизации обмена веществ, улучшения координации движений, хореографической подготовки.

3. Растяжка (стретчинг), используемая как средство улучшения гибкости, эластичности мышц и сухожилий, «гимнастики суставов»; способа регулирования мышечной и жировой масс; деятельности эндокринных желез, внутренних органов и нервной системы рефлекторным путем; релаксации.