Программа спортивной подготовки по виду спорта акробатический рок-н-ролл

Использование в процессе многолетней подготовки данных всех видов обследований помогает следить за динамикой показателей состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности спортсменов, дает возможность прослеживать, как переносятся тренировочные нагрузки, корректировать их объемы и интенсивность, а при необходимости своевременно принимать лечебно-профилактические меры, проводить повторные обследования и консультации с врачами специалистами.

На основании полученных показателей вносятся коррективы в индивидуальные планы подготовки, уточняются объемы и интенсивность нагрузок, сроки изменения тренировочного режима даются рекомендации по профилактике, восстановительным мероприятиям, лечению.

Восстановительные средства и мероприятия

В условиях применения больших нагрузок, важное значение в тренировочном процессе приобретает системность и направленность различных восстановительных средств.

Под восстановлением следует понимать применение системы педагогических, психологических, медико-биологических средств, позволяющих спортсмену вернуться к уровню работоспособности, в той или иной мере утраченной после интенсивного тренировочного процесса, соревнований, травмы, болезни, перетренировки.

Система восстановительных мероприятий имеет комплексный характер, включает в себя различные средства, при применении которых нужно учитывать возраст, спортивный стаж, квалификацию и индивидуальные (возрастные) особенности спортсменов.

По характеру воздействия восстановительные процедуры подразделяются на глобальные (охватывающие весь организм), локальные (избирательно стимулирующие отдельные системы организма, звенья опорно-двигательного аппарата) и общетонизирующие (фоновые воздействия, способствующие общему восстановлению).

Система педагогических средств восстановления используется тренером постоянно в структуре круглогодичной подготовки. К числу педагогических методов и средств восстановления, которыми должен уметь пользоваться тренер, относятся:

– рациональное распределение нагрузок по этапам подготовки;

– рациональное построение тренировочного занятия;

– постепенное возрастание тренировочных нагрузок по объему и интенсивности;

– разнообразие средств и методов тренировки;

– переключение с одного вида спортивной деятельности на другой;

– чередование тренировочных нагрузок различного объема и интенсивности;

– изменение пауз отдыха, их продолжительности;

– оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на отдельном тренировочном занятии и в отдельном недельном цикле;

– оптимальное соотношение нагрузок и отдыха на этапах годичного цикла;

– оптимальное соотношение тренировочных и соревновательных нагрузок;

– упражнения для активного отдыха и расслабления;

– дни профилактического отдыха.

Психологические средства восстановления:

– создание положительного эмоционального фона тренировки;

– переключение внимания, мыслей, отвлекающие мероприятия;

– внушение;

– психорегулирующая тренировка.

Медико-биологическая система восстановления предполагает использование комплекса терапевтических средств восстановления, фармакологических препаратов, рациональное питание, а также реабилитацию – восстановление здоровья и должного уровня тренированности после заболеваний, травм. К ним относятся:

Гигиенические средства:

– водные процедуры закаливающего характера;

– душ, теплые ванны;

– прогулки на свежем возрасте;

– рациональные режимы дня и сна, питания;

– витаминизация;

– тренировки в благоприятное время суток;

Физиотерапевтические средства:

– душ: теплый (успокаивающий) при темп. 36–38 градусов.

и продолжительностью 12–15 мин., прохладный, контрастный и вибрационный при температуре 23–28 гр. и продолжительностью 2–3 мин;

– ванны хвойные, жемчужные, солевые;

– бани – 1–2 раза в неделю (исключая предсоревновательный и соревновательный микроциклы);

– ультрафиолетовое облучение;

– аэронизация, кислородотерапия;

– массаж.

Разная продолжительность общего времени восстановления тех или иных функций определяет выделение различных уровней восстановления.

«Основной уровень» относится к суммарной нагрузке тренировочного микроцикла. В связи с этим планируются разгрузочные дни и дни отдыха.

«Текущий уровень» восстановления рассматривается в связи с тренировочной нагрузкой одного занятия или одного тренировочного дня.

«Оперативный уровень» восстановлений предполагает срочную стимуляцию работоспособности непосредственно в процессе занятия или, в особенности, соревнования.

Таблица 15

План применения средств восстановления в недельном микроцикле в период напряженной тренировки