Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Как и рациональность, интроспекция может при неправильном подходе представлять существенную проблему. Однако не заниматься ею – тоже не вариант. Вы просто не сможете прожить гармоничную жизнь, не изучая свои внутренние переменные и не учитывая их в решениях. Так что, как и в случае с рациональностью, нужно научиться правильно пользоваться таким инструментом, как интроспекция. Мы должны применить к ней те же методы и принципы, которые в прошлой главе помогли нам справиться с искажениями.

Только выхоженные мысли имеют ценность[103].

Фридрих Ницше, Сумерки идолов, или Как философствуют молотом

Если медитировать лучше всего сидя с прямой спиной, то размышлять лучше всего во время ходьбы. Ходьба – не только полезное упражнение, выполняя которое вы получаете дозу витамина D. Она в достаточной мере стимулирует сознание, позволяя все же спокойно размышлять. Сложно просто сидеть и размышлять дольше нескольких минут. Хочется открыть вкладку на компьютере или взять в руки смартфон. Ходьба освобождает от непреодолимого соблазна постоянно обращать на что-то свое внимание[104].

Возьмите с собой блокнот, воспользуйтесь приложением или диктофоном, в общем, попробуйте зафиксировать свои мысли. Самый лучший метод интроспекции, которым я когда-либо пользовался, тесно связан с техникой фокусировки, разработанной философом Юджином Джендлином. Работая с гуманистическим психологом Карлом Роджерсом, Джендлин пришел к выводу, что неспособность сфокусироваться на смутных телесных ощущениях – ключевая причина, по которой некоторым людям не помогает терапия[105].

Чтобы потренироваться, начните ходить и прислушиваться к собственному разуму, не задавая никаких вопросов и определенных тем. Расслабьтесь, проверьте приходят ли мысли на автомате. Постарайтесь максимально очистить разум. Я уже рассказывал ранее, как это делать.

Когда сосредоточитесь на ощущениях в теле и дыхании, начинайте задавать себе основные вопросы о своем текущем состоянии. Джендлин предлагает такие: «Как складывается моя жизнь? Что для меня сейчас самое важное?» Проговаривая эти вопросы вслух, вы гарантированно избавитесь от назойливых и излишне дружелюбных незнакомцев. Но лучше не спешите отвечать на эти вопросы – сначала дайте своему телу почувствовать.

Обратите внимание на конкретную проблему или жизненную сферу. Возможно, вы ощутите беспокойство по поводу предстоящих перемен в жизни или раздражение в отношении определенного человека. Принимайте любые ощущения, возникающие в теле.

Попробуйте подбирать слова или придумывать образы, которые описывают ваши ощущения. Продолжайте до тех пор, пока не найдете наиболее точно их передающие. Спросите себя, что именно в этих переменах – человеке или идее – заставляет вас чувствовать отклик на выбранную фразу или образ. Джендлин говорит: «Поживите с этим ощущением, пока не произойдет небольшой “сдвиг” либо освобождение. В этот момент вам, скорее всего, придет мысль: “Точно!”» Это и есть знак, что с вами случился интроспективный прорыв. Выполняя во время прогулок эти действия, вы можете развить гораздо более четкое представление о своих интуитивных предположениях.

Можете спросить себя, какими качествами вы восхищаетесь, как сейчас обстоят дела в вашей жизни или о будущих намерениях. Соединитесь с «телесным ощущением» и обязательно записывайте все выводы. Вы можете развить достаточную ясность и выстроить ассоциативные карты своего чувства идентичности, страстей или устремлений.

Все, что помогает вам избавляться от привычных мыслей и выводов, поможет вам и в достижении озарения. Меняя собственное состояние сознания с помощью медитации или просто внося изменения в распорядок жизни, например, запланировав путешествие, вы можете разблокировать прежде скрытые глубины своего разума.

Нет света без тени, и нет душевной целостности без несовершенства.

Карл Юнг, Психология и алхимия

Впервые погрузившись в глубины сознания, человек может пережить не самые лучшие чувства, поэтому некоторые избегают оставаться наедине со своими мыслями. Однако вам необходимо изучить даже темные уголки своего разума и стать себе другом. Если вы не понимаете себя, свои недостатки и пороки, равно как и сильные стороны и возможности, это может существенно мешать вашему развитию.

Наедине с собой время проводят не только интроверты. Это самая важная часть любой здоровой жизни, о которой меньше всего говорят[106]. Самые важные отношения в вашей жизни – это отношения с самим собой. И как любые другие отношения, они деградируют, если им не уделять полноценного внимания.