Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Итак, человек, заботящийся о невозможном, чужом, лишенном ценности и порочном, с неизбежностью терпит во всем этом неудачу, а затем печалится и горюет. Следовательно, если мы не хотим терпеть неудачу, нам следует позаботиться о том, над чем мы властны. В нашей власти – стремиться к соответствующему нашей природе. Стало быть, давайте тратить свое стремление на это, а не на то, что нам неподвластно[221].

Эпиктет, Энхиридион

Итак, буддизм предписывает избегать любых желаний; эпикурейцы считают, что количество желаний надо снизить до абсолютного минимума; стоики советуют не желать ничего, что вне нашего контроля. Мы с вами увидим, что все эти точки зрения помогут совладать с нашими желаниями.

Если того требует ситуация, мы умеем регулировать свои желания, прекращая тем самым страдания. Более того, вполне возможно при этом все же использовать желания в качестве мощной мотивации для достижения рациональных целей. Мы не должны полностью отказываться от желаний, нам нужно просто начать умело управлять ими[222].

Если мы сможем укротить свои желания и начать быстро их преобразовывать так, чтобы хотеть правильных вещей в нужное время, то будем использовать желания для максимально эффективного достижения своих целей. В дальнейших главах мы рассмотрим, как использовать желания в качестве топлива. Однако сначала нужно изучить и применить на практике методы, которые древние мыслители разработали, чтобы использовать желания для достижения собственного эмоционального спокойствия.

Преобразование желания

Хотя, вероятно, они по-другому смотрели на эту цель, многие мыслители-психоархитекторы разработали упражнения для тренировки и укрепления мышцы преобразования желаний, чтобы приспосабливать свои желания к обстоятельствам. Многие из этих упражнений впоследствии были подкреплены современными исследованиями. Каждое из этих упражнений – контралгоритм, который можно использовать для снижения эмоционального напряжения, порожденного желанием.

Первый и самый основной навык, который мы должны внедрить, – это способность усиливать или ослаблять интенсивность определенных желаний. Как мы выяснили в предыдущей главе, наши познания глубоко связаны с эмоциями, а также переплетены с желаниями. Сильные желания, как правило, сопровождаются или предваряются когнитивным моделированием и фантазиями[223].

Обработка информации, связанной с желаниями, может становиться частью замкнутого круга повторной переработки и обдумывания, что, в свою очередь, еще больше увеличивает ощущение нужды и мотивационную силу желания.

Психология желания

Участники экспериментов, получающие задания, где требуется приложить когнитивные усилия, с меньшей вероятностью реагируют на раздражение желанием[224]. Иными словами, если наш разум занят или сосредоточен на другой цели, он не в состоянии инициировать мысленный цикл, усиливающий желания. Итак, ключ к базовой регуляции желаний связан с тем, насколько мы ментально близки или далеки от раздражителя.

Это понимание дает нам возможность повышать или снижать мощность желания для своего удобства. Чтобы увеличить силу желания, сосредоточьтесь исключительно на желаемом раздражителе и всех его самых позитивных аспектах и привлекательных деталях. Например, можно увеличить интенсивность желания, прослушав лекцию, совершив дальнюю поездку или съев вегетарианский бургер.

Мы также можем снижать интенсивность желания. Для этого необходимо отвлечься от желаемого раздражителя, сосредоточиться на нем исключительно объективно или даже отстраненно и беспристрастно осознать свои чувства, связанные с желанием.

Марк Аврелий предлагал примеры ослабления: