Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Сами вещи отнюдь не соприкасаются с душой. Им нет доступа в душу, они не могут ни изменить ее, ни привести ее в движение. Изменение же и движение в ней лишь от нее самой. А каким будет для нее все предлежащее ей – зависит от того, каких суждений она сочтет себя достойной[208].

Марк Аврелий, Наедине с собой. Размышления

Представьте, как здорово было бы стать физически неуязвимым. Вступить в битву на мечах безоружным и выйти из нее без единой царапины, сокрушив и измотав противника. Когда вы становитесь эмоционально неуязвимым, противником может выступать человек, закидывающий вас оскорблениями, ваш собственный внутренний критик или даже непредвиденные удары судьбы, которые время от времени всех нас настигают.

Ничтожные попытки сломить вас все больше начнут вас забавлять, а не расстраивать, как только вы научитесь их распознавать. Когда пьяный бьет стену палкой, вы же не называете это атакой, скорее, развлечением. Когда другой человек оскорбляет вас, он пытается встроить определенный нарратив в ваш разум. И от того, насколько обширен ваш набор когнитивных инструментов, зависит, вынудит ли он вас принять эти нападки на свой счет или вы сможете противостоять им.

Достаточно практикуясь, вы научитесь мгновенно распознавать иррациональные мысли, которые причиняют вам страдания. Вы сможете культивировать в себе знание и дисциплину и взять под контроль сюжеты, которые бесконечно крутит ваш мозг. Но сначала вам надо выработать привычку замечать каждое искажение в своем сознании, сопротивляться желанию потворствовать ему и пресекать каждое из них, прежде чем оно обрушит ваши эмоции.

Основные выводы

• Вторая сфера психоархитектуры – эмоциональная. И основная цель умения владеть собой на эмоциональном уровне – это способность контролировать собственные эмоциональные переживания.

• Несмотря на расхожее представление, что эмоции – наши всеведающие проводники по жизни, они созданы вовсе не нам на пользу, а в долгосрочной перспективе даже не настроены на современную жизнь.

• Есть по меньшей мере пять методов, с помощью которых можно регулировать свои эмоции. Это выбор ситуации, модификация ситуации, перемещение внимания, когнитивное изменение и преобразование реакции. Когнитивное изменение – один из наиболее эффективных методов, чаще всего применяемый в психоархитектуре эмоций.

• Ключевая истина в отношении эмоций, на которой делали акцент философы-стоики: эмоции редко вызваны напрямую событиями нашей жизни. Почти всегда это реакции на нашу когнитивную интерпретацию событий. Когнитивно-поведенческая терапия основана на возможности воздействовать на эти интерпретации или оценки, меняя свои убеждения о мире и о себе.

• Когнитивная реструктуризация выводит переоценку на более продвинутый уровень, давая возможность окончательно изменить наши убеждения, которые заставляют нас бесконечно страдать. Чтобы практиковать ее, вам необходимо завести дневник эмоций в блокноте или в приложении на смартфоне и стараться заносить туда каждую замеченную нежелательную эмоцию, ситуацию, вызвавшую ее, и цепочку мыслей, которая непосредственно ей предшествовала.

Глава 6 Желания и ключи к их преобразованию

Всегда получайте, чего хотите

Если хочешь сделать Пифокла богатым, не прибавляй ему денег, но убавляй страсть [к деньгам][209].

Эпикур, Главные мысли

Как мы уже убедились, жить, чтобы обслуживать и удовлетворять собственные желания, – сомнительный ключ к достижению благополучия. Но наши желания не только уводят нас от счастья и ведут по ложному следу. Они активно заставляют нас страдать. Поскольку наши неудовлетворенные желания причиняют нам боль и расстраивают нас, каждое желание – это потенциальная угроза нашей удовлетворенности и стабильности[210].

Постановка определенных целей не избавляет нас от желаний. Даже когда мы откажемся от заманчивой перспективы ставить цели под воздействием желаний, последние все равно никуда не денутся и будут либо приближать нас к целям, либо, наоборот, уводить от них. Желания, отвлекающие от целей, называются соблазнами. Желания, подталкивающие к достижению целей, – это топливо, и мы будем с ними знакомиться в следующих главах. Некоторые желания весьма полезны, и мы постараемся сохранить их или даже усилить и накопить.