Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Составьте список желательных и нежелательных привычек. Сюда можно включить любую информацию: сколько часов вы спите, сколько километров пробегаете, сколько калорий потребляете, – в зависимости от того, что именно в вашем поведении вас не устраивает. Сюда можно также записывать слова-паразиты, привычку жаловаться, невозможность расслабиться или неуверенность во время делового ужина в ресторане. Можно даже измерить собственный углеродный выброс[357]. Ведите дневник нежелательного поведения, записывайте, сколько раз в неделю вы делаете что-то нежелательное. Иногда, чтобы переломить привычку, достаточно просто делать записи.

Вам также необходимо понять, как вы распоряжаетесь своим временем в течение недели. Вы удивитесь, узнав, сколько часов в неделю играете в компьютерные игры или смотрите ролики Крисса Энджела[358]. Для этого отслеживания вам понадобится точный инструмент, потому что ваши интуитивные преставления, вероятнее всего, окажутся ошибочными. Составьте круговую диаграмму всего потраченного за неделю времени, а затем диаграмму его идеального распределения. Всегда ищите возможность приблизиться к этому идеалу.

Приняв решение оптимизировать конкретную привычку, руководствуйтесь реализационными намерениями, заранее точно определив свои будущие действия[359]. Может показаться, что утверждение «Если Х, то Y» слишком простое и через него нельзя натренировать свои внутренние алгоритмы, просто попробуйте. Этот метод достаточно эффективен. Люди, пытаясь поступать по-новому, часто говорят, что хотят меньше курить, раньше ложиться спать, но не составляют четкого плана, и потому в моменте им требуется задействовать больше силы воли.

Реализационное намерение содержит информацию, что конкретно мы хотим сделать, когда и где именно. Вместо того чтобы говорить себе: «В этом году я буду писать больше», скажите: «Каждый раз, возвращаясь домой с работы, я буду садиться за компьютер и набирать 500 слов». Сказав компьютеру выполнять команду чаще, вы его не запрограммируете. А вот при помощи конкретных инструкций вы сообщаете ему, когда именно необходимо выполнить то или иное действие под воздействием определенного запускающего механизма. Так же нужно обращаться и со своим психологическим программным обеспечением.

Мы все понимаем, что попытка вот так сразу изменить свой жизненный уклад не приведет ни к каким долгосрочным изменениям. Лучше сосредоточьтесь на постепенных крошечных перестройках в своем поведении, каждый раз все приближаясь к своему идеальному образу жизни. Подобный плавный процесс оптимизации сделает ваш путь плодотворным, и в конце концов однажды вы проснетесь и поймете, что избавились от вредных привычек, положительное поведение уже включается на автомате, и сто процентов времени за неделю вы тратите конструктивно, приближаясь к своим идеалам.

Риск соответствия

…тому повелевают, кто не может повиноваться сам себе[360].

Фридрих Ницше, Так говорил Заратустра

Это естественно, что окружающие на нас сильно влияют. Если мы не владеем собой в когнитивной сфере, то чужие мнения глубоко воздействуют на наши и даже меняют их. Они усыпляют нашу бдительность и заставляют принять на веру догматы, которые могут и не соответствовать действительности. Нам внушают, что определенные дорожки в жизни ведут к благополучию, тогда как единственное, к чему они могут привести, – это однообразие. Если мы не владеем собой на эмоциональном уровне, слова и мысли других могут причинить нам боль. Мы всецело отдаем себя во власть других людей, а сами по себе счастливы быть не можем. А без умения владеть собой в поведенческой сфере мы вынуждены соглашаться с установками и действиями окружающих, даже когда понимаем, что это не лучший вариант[361].

В юности нам говорят, что сверстники могут дурно на нас влиять. Однако часто мы просто закатываем глаза и идем по жизни дальше. Но во взрослом возрасте социальное давление никуда не уходит, хотя и принимает новые формы[362].

В психологическом эксперименте, показанном в специальном выпуске шоу «Толчок» от компании Netflix, менталист Деррен Браун заставил испытуемых поверить, что они участвуют в благотворительном мероприятии, которое пошло наперекосяк (внимание, спойлеры).

Главный герой фильма, за которым мы наблюдаем, неправильно маркирует на продуктах компоненты, вызывающие аллергию, помогает спрятать труп, прикидываясь при этом филантропом, и еще много чего. В конце героя заставляют поверить, что единственный способ избежать ареста – это столкнуть невинного человека с крыши дома. Актеры обучены использовать тактику высокого давления, чтобы принудить героя к действию. Однако доводы, которые они приводят, глубоко ошибочны. И если бы испытуемый подумал трезво хоть пару минут, ему бы стало это очевидно.