Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Обычно о самоконтроле мы говорим в отношении людей, которым его не хватает. Это понятие всплывает, когда мы говорим об алкоголиках, жестоких преступниках и гиперактивных детях. Книги о самоконтроле обычно касаются диет и зависимостей. Мы поговорим и об этих проблемах тоже, но сейчас давайте взглянем на искушение легкой жизнью. Мы рассмотрим зависимости, из-за которых оказываемся заперты в клетке нормальности и посредственности. Мы научимся отключать программы поведения, ограничивающие нашу личность и препятствующие нашему развитию.

Когда мы осознаем, что самоконтроль решает гораздо больше, чем просто способность отказаться от вкусного куска пирога, становится ясно, что поведенческая саморегуляция заслуживает того, чтобы считаться одним из ключевых достоинств человека.

Ответ на извечный вопрос, что способствует личному и общечеловеческому успеху, лежит в понятии саморегуляции. Преимущества успешной саморегуляции громадны, а цена за ее отсутствие – чудовищна. В основе большинства личных и общественных зол, например насилия над личностью, саморазрушающего поведения, наркозависимости, слабого здоровья, неуспеваемости и ожирения, лежит неспособность к саморегуляции.

Рой Баумайстер, Справочник по саморегуляции

Люди с высоким уровнем самоконтроля чаще обладают качествами, к которым мы все стремимся. Они едят более здоровую пищу[329], больше занимаются спортом[330], лучше спят[331], менее компульсивно тратят деньги[332], меньше пьют и курят[333], и в целом гораздо здоровее как физически, так и ментально[334]. Низкий уровень самоконтроля связан со многими психическими расстройствами, как например хроническая тревожность, вспышки гнева, депрессия, паранойя, психотизм, расстройства пищевого поведения и ОКР[335], а также такое проблемное поведение, как насилие и преступления[336].

Самоконтроль – лучший показатель, какие у человека будут оценки в колледже, он даже информативнее, чем тесты на IQ и баллы по SAT[337][338]. Когда у людей уровень самоконтроля высокий, они заводят более надежные отношения[339], занимают более устойчивое финансовое положение[340], а также более удовлетворены жизнью[341]. Они даже больше радуются жизни, ведь люди, которые часто поддаются различным соблазнам, испытывают впоследствии негативные реакции и вину[342]. Любые положительные результаты в жизни будут, скорее всего, тесно связаны с самоконтролем[343].

Без сомнения, развитие самоконтроля – достойная цель. А понимание механизмов, стоящих в его основе, будет решающим в его развитии и приобретении новых положительных привычек. Однако прежде чем мы начнем регулировать поведение, применяя самоконтроль, нужно осознать потенциальные угрозы, которые, вероятно, подстерегают нас на пути и норовят лишить нас способности к самонаправленности.

Поведенческий алгоритм носит название привычки. Но этот термин включает и единичные, казалось бы, изолированные действия. В конце концов все действия носят характер привычек в том смысле, что они – продукт биологически укоренившихся и алгоритмических реакций. Плохая привычка уводит нас от целей, а хорошая ведет к ним. Поведенческий алгоритм вызывает определенный поведенческий результат в ответ на вводные данные из окружающей среды[344].

В конечном счете движущая сила нашего поведения – это желание, так что для активации действия триггер должен запустить некое желание (этот термин взаимозаменяем с побуждением или вожделением)[345]. Таким образом, плохие привычки возникают потому, что триггер генерирует желание, противоречащее нашему идеальному поведению.

А хорошие привычки возникают потому, что триггер генерирует желание, соответствующее нашему идеальному поведению. Как и в предыдущих главах, если мы видим прямую линию, значит, побуждающие желания соответствуют поведению.

Нам необходимо понимать природу своих желаний и пристрастий, а главное, почему в современном мире они могут породить множество проблем. Здесь стоит сказать, что генетически запрограммированное поведение, которое было присуще нашим предкам, может существенно помешать достижению благополучия, а в современном обществе подобные проблемы часто еще серьезнее. Самый очевидный пример – химические препараты, которые, бесспорно, приводят к зависимостям. Синтетические наркотики напрямую воздействуют на систему вознаграждения в мозге, к которому у наших предков доступа не было. Наркотики изначально создавались для поддержания адаптивного поведения, но теперь не поддерживают ничего, кроме дальнейшего злоупотребления ими[346].