Программирование разума. Полное руководство по управлению своей реальностью

Можно рассматривать это состояние как духовное стремление, доступное лишь древним мудрецам, но вы, вероятно, недооцениваете, насколько просто сами можете его достичь. Вспомните о проблемах, которые беспокоили вас пять лет назад. Вероятно, сейчас они для вас в основном уже неактуальны. Какие бы обстоятельства ни заставили вас тогда гневаться, бояться, тревожиться или грустить, скорее всего, они уже трансформировались и больше не причиняют вам былых страданий. С вашей текущей позиции легко наблюдать за этими проблемами и видеть, что большинство из них были незначительными; сейчас над тем, что беспокоило вас, вы в большинстве случаев можете даже посмеяться. Скорее всего, проблемы разрешились сами собой, или, что еще вероятнее, вообще не были проблемами. Возможно, вы даже благодарны за трудности, через которые пришлось пройти.

Невозмутимость – способность чувствовать себя по отношению к текущим проблемам так же, как и к проблемам пятилетней давности. Это состояние достигается путем постепенного выявления эмоциональных реакций, которые тормозят вас. Используя тактики реструктуризации и преобразования, чтобы исправить эти эмоции, вы перепрограммируете каждую до тех пор, пока не обретете практически полное равновесие вне зависимости от обстоятельств.

Будь подобен скале: волны беспрестанно разбиваются о нее, она же стоит недвижимо, и вокруг нее стихают взволнованные воды[327].

Марк Аврелий, Наедине с собой. Размышления

Когда выработаете спокойствие и научитесь его сохранять, вы будете готовы мастерски направлять его в нужном направлении. Теперь перейдем к контролю над своим поведением, действиями и привычками.

Основные выводы

• Рациональность и интроспекция – это строительные элементы когнитивного самообладания, а когнитивная реструктуризация и преобразование эмоций – это строительные элементы эмоционального самообладания.

• Психоархитектор придерживается подхода, в котором переживает правильные эмоции, как позитивные, так и негативные. Он не выбирает только самые положительные и спокойные, которые, по данным современных исследований, считаются показателем благополучия. Вместо вопроса, какие эмоции ему следует испытывать, он задает себе вопрос: «Что бы почувствовало мое идеальное “я”?»

• Научитесь рассматривать каждое разочарование, с которым сталкиваетесь, как испытание своих душевных сил, тогда все лучше сможете сохранять спокойствие, легкость и самообладание. Когда критерий благополучия для вас – это ваши ценности, единственным, кому стоит завидовать, будет тот, кто больше похож на вас, чем вы сами. И вы знаете, что делать в этом случае.

• Раз вы настроены оптимизировать свои эмоции, то должны попытаться достичь древнего идеала невозмутимости – состояния непоколебимого спокойствия и психологической стабильности. Невозмутимость – способность чувствовать себя по отношению к текущим проблемам так же, как к проблемам пятилетней давности.

• Когда выработаете спокойствие и научитесь его сохранять, вы будете готовы мастерски направлять его в нужное русло.

Глава 8 Самонаправленность и что ей препятствует

Угроза слишком сильного желания

А если верно, тогда тот, кто желает быть счастливым, пусть приучает себя к воздержанности, пусть стремится к ней…[328]

Платон, Диалоги (Горгий)

Ежедневно мы все сталкиваемся с огромным количеством внутренних конфликтов. Почитать или поиграть в видеоигру? Пойти на тренировку или остаться дома и поесть вафли? Сходить в бар или провести время с детьми? Каждый из этих вопросов отражает борьбу двух или более побудительных стимулов в вашем сознании. И стимулы, которые одерживают в битве верх, определяют, какими мы станем.

Я приберег поведенческую сферу триады владения собой на самый конец, потому что две другие сферы – это инструменты, позволяющие нам действовать оптимальным образом. Наша конечная цель в сонастройке ценностей – способность достичь согласованности между идеалами и поведением.

Самоконтроль, или саморегуляция, – это вершина поведенческой сферы, последний кусочек пазла совершенного умения владеть собой. Развивая мудрость, чтобы стратегически сонастраивать свои цели с ценностями, а также способность стабилизировать свои эмоции, вам остается научиться еще кое-чему: действовать так, чтобы достигать поставленных целей. А для этого необходимо уметь противостоять порывам поступать вопреки своим целям, нужна способность мотивировать себя на их достижение.