Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

12. Постепенно уменьшайте число промежуточных циклов. Затем выполните пураку, Антара кумбхаку, речаку и Бахья кумбхаку без промежуточных циклов.

ВИШАМАВРИТТИ ПРАНАЯМА

13. «Вишама» означает нерегулярный. Вишамавритти пранаяма называется так потому, что продолжительность пураки, Антара кумбхаки, речаки и Бахья кумбхаки варьируется. Это ведет к прерывистому ритму, а различные соотношения порождают трудности и опасность для учеников, если они не обладают крепкими нервами и хорошими легкими.

14. Сначала начните только со вдоха, Антара кумбхаки и выдоха в соотношении 1: 2: 1. Увеличивайте пропорцию постепенно до 1: 3: 1, затем до 1: 4: 1. Затем установите и добейтесь стабильности в соотношении, 1. 1: 4: 1 ¹/₄, 1: 4: 1 ¹/₂, 1: 4: 1 ³/₄ и 1: 4: 2. Только тогда, когда вы овладеете этим, постепенно добавляйте Бахья кумбхаку в пропорции 1: 4: 2: ¹/₄, 1: 2. 4: 2: ¹/₂, 1: 4: 2: ³/₄ и 1: 4: 2: 1. Это соотношение составляет один цикл Вишамавритти пранаямы.

15. Сначала ученику будет трудно поддерживать ритм во время речаки, Бахья кумбхаки и пураки, так как дыхание становится затрудненным. Однако длительная и непрерывная практика принесет легкость выполнения.

16. В Вишамавритти пранаяме идеальной пропорцией является следу ющая: продолжительность полного вдоха – пять секунд, задержка дыхания (Антара кумбхака) – двадцать секунд, выдох – десять секунд, Бахья кумбхака – пять секунд, соотношение 1: 4: 2: 1.

17. Когда это соотношение достигнуто, поменяйте пропорцию вдоха и выдоха местами. Вдыхайте в течение десяти секунд, задержите дыхание на двадцать секунд и выдохните в течение пяти секунд; пропорция будет следующей – 2: 4: 1. Затем добавьте Бахья кумбхаку в соотношении 2: 4: 1: ¹/₄, и постепенно увеличивайте продолжительность Бахья кумбхаки до соотношения 2: 4: 1: ¹/₂, затем – 2: 4: 1: ³/₄, и наконец – 2: 4: 1: 1.

18. Длительность дыхательных процессов можно варьировать. Например, если вдох занимает двадцать секунд, задержка – десять секунд и выдох – пять секунд, уменьшите продолжительность бахья кумбхаки до 2 ¹/₂ секунд, так, чтобы соотношение было 4: 2: 1: ¹/₂.

19. Продолжительность процессов может изменяться в Вишамавритти пранаяме в различных соотношениях, например: 1: 2: 4: ¹/₂, 2: 4: ¹/₂: 1, 4: ¹/₂: 2: 1, ¹/₂: 1: 4: 2. Изменения и комбинации в Вишамавритти пранаяме бесконечны, и ни один смертный не может выполнить все возможные комбинации за свою жизнь. Пример таких изменений и комбинаций дан в примечаниях к Сурья и Чандра Бхедана пранаямам в гл. 27.

Примечания

20. Путь Вишамавритти пранаямы полон опасностей. Поэтому не практикуйте ее самостоятельно, без личного наблюдения опытного гуру.

21. Из-за различных соотношений вдоха, задержки после вдоха, выдоха и задержки после выдоха все системы тела, особенно дыхательные органы, сердце и нервы, перегружены и напряжены. Это может вызвать напряжение в мозге и кровеносных сосудах, и из-за этого, в свою очередь, может подняться давление, появиться беспокойство и раздражение.

22. Необходимо с еще большей осторожностью относиться к практике Вишамавритти пранаямы и кумбхака, чем к Самавритти пранаяме. Запомните слова Сватмарамы из его «Хатха Йога Прадипики» о том, что прану следует приручать более постепенно, чем львов, слонов и тигров; в противном случае она убьет практикующего.

Раздел III Техники пранаямы

Глава 19 Удджайи пранаяма

Префикс «уд» означает движение вверх или расширение. Он также содержит в себе значение превосходства и мощи. «Джайя» означает завоевание или успех, а с другой точки зрения – ограничение. В Удджайи легкие полностью расширены, а грудная клетка выдвигается вперед, как у могущественного завоевателя.

Все стадии этой пранаямы, за исключением содержащих задержки (кумбхаки), можно выполнять в любое время. Однако, если в сердце ощущается тяжесть, переполненность или боль, если напряжена диафрагма или вы взволнованы и у вас нарушено сердцебиение, то выполняйте пранаяму лежа. Положите на пол два деревянных бруска, размером примерно 30 х 30 х 4 см, один сверху другого. Расположите спину на брусках так, чтобы ягодицы были на полу, а руки вытянуты вдоль тела (фото 79–81). Также можно воспользоваться валиком, как показано на фото 82. Для того чтобы положение было удобным и расслабленным, положите на ноги груз, как на фото 83. Вместо брусков можно использовать две подушки (фото 84). Если из-за усталости или болезни вы не можете выпрямить ноги, согните колени и расположите нижние части ног на валике или стуле (фото 85 и 86).

Когда спина находится в таком положении, вдох начинается от мышц в области таза. Это снимает любое напряжение и смягчает диафрагму. Легкие и дыхательные мышцы действуют мягко, и дыхание становится глубоким. Практика этой пранаямы приносит большое облегчение больным с увеличенным сердечным желудочком и врожденными пороками сердца. Более того, она успокаивает страх, который возникает у сердечных больных, опасающихся, что малейшее движение ухудшит их состояние.