Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Просто будьте «достаточно хорошо» организованным. Быть организованным – это проблема, которая вводит многих прокрастинаторов (с СДВ или без него) в ступор. Заманчиво представлять: на твоем рабочем месте порядок, твой дом всегда готов принять гостей, в гараже нет ни одной лишней вещи… Но эти мечты могут так быстро ввергнуть вас в депрессию, что вы никогда не сделаете этого. Нед Хэллоуэлл использует концепцию психоаналитика Дональда Винникотта о «достаточно хорошей матери» [12]: не нужно быть идеальной, нужно просто быть хорошей и хорошо заниматься тем, что сделает вашу жизнь удовлетворительной. Зачем тратить столько времени на исследование идеальной системы организации жизни и выяснять, как это реализовать? Просто убедитесь в том, что в вашей жизни есть место для действительно важного, что вы можете нормально жить с этим. Если удастся, вы не будете паниковать, видя свой заваленный папками стол.

Что вы умеете делать хорошо? Если у вас СДВ или ИД, подумайте о своих сильных сторонах, о том, что вы умеете делать хорошо. Вы можете креативно мыслить? Вы можете хорошо синтезировать свои идеи? Хорошо излагать их? Вам удается находить контакт с детьми? Вы любите кошек, собак? Вы хорошо ориентируетесь на незнакомой местности без карты? Хорошо подумайте о том, что вы действительно любите делать и что у вас получается хорошо. Что заряжает вас энергией и наполняет радостью? Танцы под музыку в стиле «фанк»? Игра в большой теннис? Прибыль вашей компании? Новые кулинарные рецепты и приготовление блюд, которыми вы делитесь с друзьями? Дружеские беседы с людьми и настойчивый поиск искры в их глазах? Это все то, что вы действительно любите! Делайте все это почаще! Ищите свои сильные стороны и держитесь их! Будьте лучшими в том, что у вас получается наилучшим образом! Делайте свою жизнь открытой для тех людей и дел, которые дарят вам радость и дают ощущение того, что вы что-то значите в этой жизни, что вы связаны с этим миром многими нитями.

Как говорит Хэллоуэлл, управлять своим синдромом дефицита внимания (и, как добавили бы мы, прокрастинацией) – это не просто выяснять, с чем у вас возникли проблемы и как с ними справиться. Это уметь понять, когда вы живете в радости [13]. Мы полностью с этим согласны.

Глава 17 Ни там ни здесь: прокрастинация и межкультурный опыт

Если вы перешли из одной культуры в другую, то ощущаете особенное давление, которое может способствовать вашей прокрастинации. В данной главе мы рассмотрим вопросы, которые имеют отношение к культурным изменениям, и призываем вас подумать о том, как эти вопросы могут относиться к вам. Также мы предлагаем вам некоторые дополнительные рекомендации, которые, возможно, помогут вам противостоять бремени прокрастинации.

Люди переезжают из одной страны в другую, испытывая при этом культурный шок. Этот шок может сопровождаться переходом от одного социально-экономического или образовательного класса к другому. Например, те, кто чувствовал свое первенство в родной семье, могут перестать это чувствовать в сообществе своих однокурсников в колледже – их могут назвать «студентами в первом поколении». Эти изменения включают сложные психологические, социальные и эмоциональные переживания, которые создают множество проблем. Некоторые люди реагируют на это дополнительное давление и сложности тем, что прокрастинируют и пытаются избежать переживаний, которые могли бы еще больше огорчить или подавить их.

Опыт иммигрантов

Алексей – российский физик, иммигрировавший в Соединенные Штаты десять лет назад. Не в состоянии найти работу по профессии, он работает разработчиком программного обеспечения. Работа ему не нравится, но ему нужен стабильный доход. Найти новую работу трудно, когда его конкурентами являются носители языка, у которых есть нужные связи в школе или на работе. Он жалуется: «Эта работа не сложная, и это не то, что я учился делать. Мой начальник на двадцать лет моложе меня и знает намного меньше, чем я. Я не отношусь к этой работе серьезно, поэтому всегда опаздываю». Алексей чувствует себя бессильным из-за своей ситуации. На эту ситуацию влияет как раз его иммигрантский статус. Его прокрастинация отражает его неудовлетворенность, и она же позволяет ему чувствовать, что он в чем-то контролирует ситуацию.