Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Такое катастрофическое мышление чрезвычайно опасно, особенно если вы сами не осознаете, что смотрите на ситуацию именно так – через призму грядущей катастрофы. Если вы научитесь смотреть со стороны на то, чего ожидаете, то легко сможете справиться с «неизбежностью» своей «судьбы». Хорошенько подумав и посмотрев со стороны на ситуацию, Итан все-таки начал сомневаться в правильности своего вывода о том, что его непременно уволят из-за не очень гладко проведенной конференции. В конце концов он понял, что имеется большое различие между проведением очередной встречи банковских менеджеров и потерей жены, работы и веры в будущее.

Когда в следующий раз вы почувствуете, что впадаете в паралич перфекционизма, смоделируйте в голове наихудший сценарий развития событий для данной ситуации. Возможно, мысленно прожив этот сценарий, вы поймете, что ваши катастрофичные фантазии, хотя они и сильно пугают вас, все же наверняка преувеличены. А если вам удастся еще глубже задуматься над ситуацией и изменить свое мышление с фиксированного на мышление роста, вы сможете увидеть несовершенство в совсем ином свете – не как смертный приговор, а как стимул к развитию и постижению чего-то нового.

Глава 3 Страх перед успехом: привет, прокрастинация, прощай, успех

Каждый из нас должен сам определять, что такое для него «успех». Для некоторых успех измеряется такими социальными стандартами, как профессиональный статус, финансовая стабильность или личная власть. Для других успех в большей степени предполагает достижения в отношениях, например в любви или семейной жизни. Внутреннее переживание успеха может выражаться в обдуманных поступках или чувстве гармонии. Кларри Лэй, исследователь прокрастинации в контексте академической науки, определяет успех как «своевременную реализацию намерений» [1]. Согласно этому определению, любой из нас может ощущать успех, когда делает то, что собирался сделать. В свою очередь «своевременная реализация намерений» может постепенно вывести вас уже к какому-то другому критерию определения успешности и одновременно позволит вам чувствовать себя успешным просто потому, что вы попытались сделать что-то из намеченного. Однако прокрастинаторы испытывают трудности с тем, чтобы вовремя реализовать свои намерения, поэтому каждый раз, подводя самих себя, они ощущают себя неудачниками. Но если они перейдут к мышлению роста и научатся ценить свои усилия на пути к усовершенствованию, то поймут, что сам факт прогресса в своевременной реализации намерений уже есть успех.

Даже если прокрастинаторам удается достичь явного успеха, они не могут насладиться им в полной мере. Потенциальное удовольствие от успеха омрачается тем, что все сделано в последнюю минуту и для этого потребовались титанические усилия и бессонные ночи. Даже если никто больше не знает, что они достигли успеха, в последнюю минуту избежав провала, это знают они сами, а для них это означает, что на самом деле они не справились. Они критикуют себя за то, что не смогли достичь настоящего успеха, и хотят освободиться от цепей прокрастинации, которые не дают им идти вперед. Но в своем самобичевании они часто пропускают важный момент: возможно, они на самом деле боятся быть успешными и используют прокрастинацию для того, чтобы обойти опасность, которую таит в себе успех.

Боитесь ли вы успеха?

Понять, что вы хотите достичь успеха, легче, чем понять, что вы его боитесь. Но если вы узнаете себя в одной из следующих ситуаций, то, возможно, действительно испытываете страх перед успехом. Бывает ли так, что вы замедляете работу над проектом, который идет хорошо? Испытываете ли вы беспокойство, когда вас много хвалят? Когда ваш начальник заводит речь о повышении, хотите ли вы в эту минуту превратиться в человека-невидимку? Смущают ли вас комплименты, вызывают ли они у вас чувства настороженности и тревоги? Если вы успешны в одной сфере, есть ли у вас провалы в другой? Если все идет хорошо, появляется ли у вас чувство, что скоро случится неприятность? Если у вас больше возможностей для успеха, чем у ваших родственников, беспокоит ли вас возможное охлаждение отношений с ними? Это лишь некоторые ситуации, указывающие на страх перед успехом.