Прокрастинация: почему мы всё откладываем на потом и как с этим бороться прямо сейчас

Возможно, как и у Адама, у вас был СДВГ и вы чувствовали себя виноватым. Или ваш темперамент отличался от темпераментов других членов вашей семьи (например, вы были интровертом в семье экстравертов), и вы не чувствовали гармонии в отношениях со своими родными. То, как реагируют родители на биологические особенности своих детей, влияет на то, как будут развиваться черты их характера в дальнейшей жизни. Например, Джером Каган, исследователь вопросов, касающихся развития ребенка, изучал поведение застенчивых детей по мере взросления [1]. Застенчивость – это черта характера, связанная со страхом перед новым и, соответственно, попытками избежать знакомства с ним. Каган заметил: если родители эмоционально на одной волне с детьми, предоставляют им надежную опору и с любовью поддерживают их в исследовании мира, то эти дети со временем могут перерасти свою застенчивость и взаимодействовать с миром охотно и уверенно. Если же родители в свое время не обращали внимания на эмоциональные особенности своих детей, то у таких детей, как правило, остается их тревожное состояние и в дальнейшем. Если отсутствует хорошая связь между тем, с чем вы родились, и тем, как на вас реагируют, трудно развить уверенность в себе [2], а отсутствие веры в себя является одним из основных факторов, способствующих прокрастинации [3].

Человеку так или иначе приходится находить свое место в семье, в которой он растет, но и семья также должна как-то уживаться в окружающей ее культурной среде, что иногда происходит легко, а иногда и нет. Если ваша семья не была частью доминирующей культуры – по причине происхождения, языка, цвета кожи, уровня образования, религии или экономического статуса, – вы чувствовали особое давление, которое, возможно, способствовало возникновению у вас проблем с прокрастинацией.

В главе 17 мы поделимся с вами некоторыми рекомендациями по поводу поведения в условиях особого культурно-социального давления на иммигрантов и студентов, рожденных от родителей без высшего образования, а сейчас предлагаем вам подумать о том, возникали ли в вашей семье какие-то социально-культурные проблемы, которые могли иметь отношение к вашей прокрастинации. Случалось ли в вашей жизни что-нибудь такое, что требовало от вас и вашей семьи приспособления к той культурной среде, в которой вы жили? Например, если ваша семья происходит из культуры, в которой личные достижения человека не так важны, как забота о сообществе, то западный акцент на индивидуализме и конкуренции может казаться вам неправильным и сбивать вас с толку [4]. Если английский не ваш родной язык или вы выросли в семье, в которой дома не говорили по-английски, возможно, вы будете запаздывать с подготовкой документов на английском языке, написанием отчетов или ведением деловой переписки по-английски. Вы просто не уверены, что сможете выразить себя так же ясно на английском, как на вашем родном языке. Если вы были первым в своей семье, кто поступил в колледж, то, возможно, чувствуете себя неподготовленными к учебным, финансовым, социальным и бюрократическим требованиям учебного учреждения [5] и прокрастинируете, вместо того чтобы просить о помощи. Если вы выходец из среды, в которой приходилось бороться за выживание, а теперь находитесь в более привилегированном положении, то можете чувствовать себя не в своей тарелке, уязвимым или даже чуть ли не каким-то мошенником, и прокрастинация может быть способом избежать проверки, действительно ли вы принадлежите культуре, в которой сейчас живете. Когда человек попадает в новую для себя культурную ситуацию, она вызывает у него стресс и часто провоцирует внутренний конфликт между попытками ассимилироваться в новой культуре и по инерции держаться за семью и друзей из культуры старой. Прокрастинация помогает вам избежать этого трудного выбора и возможной потери важных для вас привязанностей.

Модели успеха и неудачи

Родители, братья и сестры, учителя, тренеры, соседи и даже люди, о которых вы читали или слышали, становятся примерами того, как надо жить. Иногда они являются идеальными моделями людей, которым вы хотели бы подражать. Например, для мальчика таким идеалом может быть его отец, которому хочет подражать его сын, а для студентки – любимый преподаватель, объект ее подражания и увлечения. А некоторые люди могут быть для вас образцами человека, которым вы не хотели бы быть. Родители могут быть неорганизованными или нерешительными, из-за чего их ребенок приходит к решению, что таким он никогда не будет! Или же, наоборот, родители могут быть чересчур рациональными и ставить свою работу превыше всего остального в жизни, включая даже семью, поэтому ребенок дает себе клятву никогда не ставить работу выше людей.

Кто были вашими моделями «успеха»? Что в этих людях заставляло вас думать, что они успешны? На кого они были похожи? Как на них смотрели другие люди? Как они относились к вам? Как пришли в вашу жизнь?