Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе

Физические нагрузки и ваш мозг

Исследования завершены. Выводы сделаны. Физические нагрузки стимулируют способность мозга фокусироваться и концентрироваться, усиливают наше умение учиться и запоминать и помогают создавать больше мозговых клеток и связей. Каждый раз, когда мы тренируемся, усиливаем сердцебиение и прокачиваем через кровь кислород, мы даем мозгу топливо для генерации новых нейронов. Это называется «нейрогенез»; именно поэтому наши мозги так пластичны (умеют меняться, адаптироваться и расти). Так что если вы считали, что тренировки полезны только для тела, подумайте еще раз. Физические нагрузки могут сделать вас умнее! Ознакомьтесь с работами доктора Венди Сузуки, нейробиолога из Нью-Йоркского университета, которая провела потрясающие исследования, доказавшие связь физических нагрузок и мозга! В нескольких экспериментах над собой и своими студентами она показала, как наша долгосрочная память улучшается с помощью краткосрочных упражнений; кроме того, ее исследования доказывают, что эндорфины, заставляющие нас чувствовать себя хорошо – всего лишь верхушка айсберга. Тренировки, особенно аэробные, от которых у вас колотится сердце, создают новые нейроны, – вот это настоящий ум!

Ваша «Карта изменений»: движение

Достаньте вашу «Карту изменений». Задайте себе несколько вопросов о том, как вы двигаетесь в течение дня. Помните: будьте честными. Это просто запись о том, где вы находитесь сейчас, а не где вы застрянете навсегда.

• Как вы пробуждаете свое тело по утрам?

• Как вам нравится растягиваться?

• Как вы себя ощущаете сегодня – как Вата, Питта или Капха?

• Как часто вы бываете на улице?

• Когда вы выходите на улицу что вы делаете?

• Вы когда-нибудь делали зарядку перед работой? Чувствуете ли вы себя энергичнее и сосредоточеннее после зарядки?

• Есть ли у вас какие-либо физические ограничения, не дающие регулярно тренироваться?

• Сколько раз в неделю вы тренируетесь (включая короткие пешие прогулки)?

• Бывает ли у вас одышка при подъеме по лестнице?

• Трудно ли вам ходить вверх или вниз по лестнице?

• Можете ли вы стоять на одной ноге?

Ответы на эти вопросы помогут вам разобраться в общем физическом состоянии. Если вы регулярно тренируетесь, то вряд ли у вас будет одышка при подъеме на лестницу. Если у вас есть физические ограничения (например, травма колена или бедра), то вы не сможете ходить или выполнять какие-то другие упражнения. Если вы часто бываете на улице, значит, вы, скорее всего, более-менее активны: ходите, бегаете, ездите на велосипеде, занимаетесь садом или огородом, играете в спортивные игры. А вот если вы проводите на улице менее часа в неделю, это свидетельствует о сидячем образе жизни.

Вне зависимости от ваших ответов, будьте честны, но снисходительны к себе. Это не соревнование и не предъявление обвинений. Это стартовая точка.

Как выбрать, что делать

Я не имею права давать вам каких-либо конкретных советов по диете, тренировкам или чему-либо другому. Я могу лишь поделиться своими знаниями о том, как важны тренировки для нашего тела, мозга и разума. Ввести физические нагрузки в свой повседневный режим можете только вы сами. Попробуйте каждый день проводить проверку своего физического состояния. Это не значит, что вы обязаны каждый день бегать или тренироваться. Иногда достаточно всего лишь сканирования тела или легкой растяжки. Или, например, обойдите вокруг своего дома или офисной парковки. Главное – установить связь с телом на физическом уровне. Но…