Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе

Любые тренировки должны основываться на движениях, от которых вам хорошо. Я люблю музыку и танцы – это мое. Вам, может быть, больше нравится бегать на небольшие дистанции или обходить ваш квартал, болтая с подружками. Лучше всего – то, что вам больше всего нравится. Но помните две очень важных вещи: 1) еда важнее, чем вы думаете; чем чище ваш рацион, тем эффективнее будут даже короткие тренировки; 2) вам обязательно нужно периодически менять упражнения, чтобы они вам не наскучили. Поверьте мне.

Выходите на улицу!

Я дитя природы! Живее и гармоничнее всего я себя чувствую, когда выхожу на улицу, наслаждаясь прекрасной природой. Я бываю ленивой, так что иногда приходится буквально пинками себя гнать на улицу, чтобы напомнить себе, как там хорошо. Мой разум чувствует, что вокруг больше спокойного пространство, а тело набирается сил из свежего воздуха. В общем, этот урок посвящен тому, чтобы пробудить тело и укрепить дух, выйдя на улицу. Попробуйте следующее быстрое упражнение, которое я узнала от фитнес-тренера Тины Виндум.

Представьте, что вы легкими шагами идете по траве и опавшим листьям; ваши ступни погружаются в мягкую поверхность. Вы слышите снизу тихое потрескивание, когда ваши ступни, затем – ноги, затем – руки приходят в движение и находят свой ритм. Вы замечаете, что трава и листья еще мокрые от росы – или же ночью прошел дождь? Впрочем, это неважно. Вы вдыхаете слегка затхлый запах осенних листьев. Слушаете перекличку птиц. Где-то далеко едут машины. Вы пропускаете через свой разум мысли о грядущем дне, затем отпускаете их в свободный полет. Вдох, выдох. Вашу кожу слегка покалывает, затем у вас на лбу выступают капельки пота – вы уже движетесь быстрее.

Все ваши чувства оживают. Сквозь высокие деревья пробиваются солнечные лучи, находят ваше лицо, согревают его. Вы идете в утреннем воздухе. Бежать вам не хочется – просто побыстрее идти. Вы начинаете двигать руками взад-вперед, согнув их в локтях, чтобы еще увеличить скорость. Ступнями вы ощущаете, словно земля говорит с вами. С каждым движением мышцы ног то сокращаются, то расслабляются. Ваш пресс тверд, спина сильная и гибкая, о зажатых бедрах и боли в коленях вы уже забыли. Вдох, выдох. Начинается новый день, новый день, в котором вы будете двигаться, пробуждаться, обновлять и оживлять дух. Ваше тело, мозг и сердце благодарят вас за приток адреналина, эндорфинов и энергии. Вы еще никогда не чувствовали такой ясности, силы и комфорта на своей коже.

Это не просто фантазия. Это можете быть вы – если выйдете на улицу и воспользуетесь природой как пространством для тренировок. От горных троп до пригородных парков, от холмов до пляжа, от ближайшего леса до городских улиц: мир ждет, когда вы его исследуете.

Выйдя на улицу, мы установим связь не только с природой, но и с собой. Когда мы на улице, мы активированы – и разум, и мозг, и тело. Мы вдыхаем больше кислорода, и наши тела расслабляются – даже когда мы двигаемся. Кроме того, на улице трудно долго оставаться неподвижными. Вы должны двигаться – хотя бы лениво идти по улице.

Но самый потрясающий опыт, который мы получаем, выходя на свежий воздух, называется эффектом биофилии (биофилия буквально означает «любовь к жизни»). Гипотезу о биофилии выдвинул в 1984 году в одноименной книге биолог из Гарварда Э. О. Уилсон; она основана на идее, что все живые существа обладают «врожденной привязанностью к другим живым организмам».