Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе

Я лишь недавно узнала об этом термине, но интуитивно ощущала нечто подобное еще с детства. Почему для нас так важно устанавливать связь с природой и бывать на воздухе? Потому что все большее число исследований показывают сильнейший эффект, оказываемый свежим воздухом, растениями, деревьями и другими естественными образованиями на наше здоровье и благополучие. Когда мы проводим время на улице особенно активно, то можем в буквальном смысле переключить наше настроение, набраться положительного настроения и почувствовать гармонию с собой и миром вокруг нас. Многие знают, что нам нужен солнечный свет, чтобы чувствовать себя здоровыми и оптимистичными, а те из нас, кто страдает сезонным аффективным расстройством (САР) в мрачные зимние месяцы, знают это намного лучше остальных. Здесь действует тот же принцип, но мы заходим еще дальше: нам, людям, нужен не только естественный солнечный свет, но и постоянная связь с природой, чтобы находиться на высоте и чувствовать себя лучше всего. И, хотя недавние исследования показали, что пребывание на улице, в естественной среде очень полезно для здоровья, работающие американцы, как ни поразительно, проводят 92 % своего времени в помещении. Тина Виндум, участница Олимпийских игр в скоростном спуске, тренер по фитнесу на свежем воздухе и писательница, провела немало исследований о пользе упражнений на свежем воздухе; вот, по ее словам, чего вы лишаетесь:

• Уровень серотонина, нейротрансмиттера, помогающего нам регулировать настроение, повышается, когда мы находимся на свежем воздухе. Исследования Квинслендского университета показывают, что люди, регулярно бегающие на свежем воздухе, меньше страдают от тревоги и депрессии, чем те, кто бегают в помещении на беговых дорожках, а после упражнений у них выделяется больше эндорфинов (химических веществ, заставляющих нас чувствовать себя хорошо; они вызывают в том числе так называемую эйфорию бегуна).

• Общение с природой ослабляет боль и болезни и ускоряет восстановление. В одном исследовании пациентов, восстанавливающихся после операции, обнаружилось, что больным, у которых из окна открывался живописный вид, требовались меньшие дозы обезболивающих, и они проводили меньше времени в госпитале, чем те пациенты, у которых окна выходили на кирпичную стену. Другое исследование провели с заключенными в штате Мичиган: те из них, кто видели небо, траву и деревья, на 24 % реже посещали лазарет и намного меньше жаловались на заболевания пищеварительного тракта и головную боль.

• Пребывание на природе уменьшает гнев от стресса и улучшает общительность. Франсез Куо, ученая из Иллинойсского университета, показала, что пребывание среди травы и зелени уменьшает уровень домашнего насилия и количество прогулов в школе и приводит к улучшению оценок и росту общительности. А исследование доктора Дэвида Льюиса, человека, придумавшего термин road rage («агрессивное поведение на дороге»), показало, что запах свежей травы заметно успокаивает агрессивных водителей.

• Кроме того, тренировки на открытом воздухе полезны и для легких: по данным Агентства по защите окружающей среды, в США воздух в помещениях загрязнен в среднем в 2–5 раз больше, чем на улице (воздух на улице на 75 % менее грязный, чем в помещениях!). Кроме того, свежий воздух богат отрицательными ионами (молекулами кислорода с дополнительным электроном). Эти отрицательные ионы связаны с ощущением здоровья, повышенной внимательностью, сниженным уровнем тревожности и более низким пульсом в состоянии покоя.

Меня поражают все эти замечательные факты! И я согласна с утверждением Тины Виндум, что ничто не сравнится с упражнениями на свежем воздухе. Есть очень простой биологический факт: наши тела запрограммированы искать самый простой способ выполнять поставленные перед ними задачи. Так что на тренировке в зале ваше тело быстро разберется, что должно делать; именно поэтому люди так быстро достигают своего пика, и результаты тренировок в зале постепенно снижаются. Но вот на свежем воздухе ваше тело постоянно адаптируется, передвигаясь вверх, вниз, по диагонали или вбок. На улице вы не можете постоянно повторять одно и то же движение. Представьте, как вы спускаетесь по склону холма или даже просто идете по тротуару. Вам приходится постоянно менять шаг из-за камней на тропинке или трещин в асфальте. Эта информация стимулирует ваш мозг и тело, заставляя вносить определенные поправки. Вы не только поддерживаете активность тела и мозга: вы еще и постоянно ставите перед собой новые задачи, становясь тем самым сильнее, быстрее и умнее.

Наконец, пребывание на свежем воздухе еще и поддерживает в нас чувство игры и приключения. Как я уже говорила, я все детство провела на улице! Да и большинство детей любят бегать, прыгать и скакать на улице. Почему бы нам не восстановить это чувство игры и веселья сейчас?!