Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе

• 36–46 очков: ваш основной тип тела – Питта; его символизируют огонь и вода. У людей типа Питта обычно среднее телосложение, большие глаза и здоровая, блестящая кожа. Питтам нравятся порядок, они целеустремленны, проникнуты духом соперничества и эффективны. Им не нравится тратить время зря, так что от тренировок они ждут интенсивности и осмысленности. Им нравится преодолевать трудности и осваивать новые навыки, виды спорта или упражнения. Им нравятся стратегические виды спорта: скалолазание, теннис, стрельба из лука. Когда люди типа Питта здоровы, у них крепкое тело, но вот в разбалансированном состоянии возникают проблемы с пищеварением. Если Питты не поддерживают в себе баланс с помощью питания, физических или умственных упражнений, то чувствуют себя не в своей тарелке или становятся тревожными и раздражительными. Они могут слишком загружать себя работой или другими обязанностями и «забывать» тренироваться, так что главная задача этой доши – обязательно поддерживать физическую активность и постоянно напоминать себе, что физические и умственные нагрузки очень полезны.

• 47–69 очков: ваш основной тип тела – Капха; Люди типа Капха обычно медлительные, крупные и тяжеловесные. У них крупные кости, они легко набирают вес. Они медленно двигаются, медленно ходят и говорят и очень не любят менять что-то в сложившемся графике. Чтобы понять, что тренировка удалась, им нужно вспотеть – например, после медленной, но размеренной пробежки или двадцати минут на эллиптическом или гребном тренажере. В равновесии люди типа Капха солидны, твердо стоят ногами на земле; потеряв баланс, они начинают переедать, и у них в теле образуется избыток слизи, из-за которого они чувствуют себя совсем уж неповоротливыми. Самая большая трудность для людей типа Капха – в неуравновешенном состоянии они ленивы и теряют мотивацию. Но, поскольку вы ориентированы на рутину, превратите физическую активность в привычку и делайте зарядку, как только встаете с постели!

Помните: у всех нас есть определенные аспекты всех трех типов тела; кроме того, даже основной тип может измениться в зависимости от того, насколько мы активны, какое сейчас время года и каково наше состояние здоровья. Чтобы эта информация принесла пользу, держите ее на «Карте изменений. Регулярно проходите тест, чтобы понять, меняются ли ваши ответы, и узнать, не проявляются ли симптомы неуравновешенности (см. ниже, чтобы узнать, разбалансирована ли ваша доша).

Пробудите тело изнутри

Что я имею в виду под «пробуждением вашего тела»? Вкратце это значит следующее: сделать глубокий вдох и просканировать его, чтобы определить, как оно себя чувствует. Ваше тело напряжено? Беспокойно? Побаливает? Расслаблено? Слабо? Сильно?

• Проведите быстрое сканирование тела. Помните упражнение из второй главы?

• Сядьте на матрас или в кресло

• Вдохните носом, выдохните ртом. Повторите три раза.

• Медленно закройте глаза.

• Просканируйте тело, начиная с головы – лицо, челюсти, шея.

• Затем направляйтесь к плечам и верхней части спины между лопатками.

• Просканируйте грудь и грудные мышцы, затем переходите к нижней части спины.

• Просканируйте туловище и тазобедренный регион.

• Просканируйте руки и ноги, кисти и лодыжки.

• Наконец, просканируйте ступни.

Как вы себя чувствуете? Где дискомфорт? Напряжение? Боль? Опять-таки, не сопротивляйтесь ощущению, а просто попробуйте принять его. Направьте вдох в эту область, а затем отпустите. Занимайтесь таким сканированием почаще, особенно если ощущение дискомфорта возникло внезапно и только что.

Утренняя растяжка

Я всегда начинаю день с легкой растяжки и сканирования тела, чтобы понять, как я себя чувствую; иногда я начинаю растяжку даже еще лежа в постели! Эти медленные движения особенно необходимы, когда я много работаю, потому что работа связана с разъездами, и приходится часами сидеть, скрючившись на сиденье самолета или автомобиля. Подобная концентрация внимания на теле помогает мне настроиться на свои физические ощущения. Я чувствую покой. Как вы увидите в шестой главе, я часто объединяю эту часть утренней программы с быстрым сеансом осознанности. Два этих упражнения успокаивают меня, соединяют тело с разумом и помогают весь день чувствовать ясность и спокойствие.

Моя простая утренняя растяжка

• Начальная позиция: встаньте на мягкий мат или палас с невысоким ворсом.

• Стойте прямо (можете также сесть в кресло с прямой спинкой или сделать эту растяжку лежа на постели или мягком мате на полу если вам так удобнее).

• Вдохните носом, выдохните ртом.

• Вытяните руки над головой.

• Поднимите левую руку над головой и, держась за левую кисть, наклонитесь вправо.

• Поднимите правую руку над головой и, держась за правую кисть, наклонитесь влево.

Разминка для ног

• В положении полуприседа сделайте три приседания на бедра.

• Лягте на мат, вытянув руки над головой.

Растяжка ног